4 Mga mabisang paraan upang harapin ang kabag sa panahon ng regla at toro; hello malusog

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng kabag bago at sa simula ng regla. Ang bloating sa panahon ng regla ay madalas na ginagawang hindi komportable ang mga kababaihan at maaaring makaapekto sa kumpiyansa sa sarili. Maaaring pakiramdam ng mga kababaihan na tumaba sila o namamaga ang tiyan. Bukod sa paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle, maraming praktikal at mabisang paraan upang gamutin ang mga sintomas ng kabag.

Paano makitungo sa kabag sa panahon ng regla

Ang bloating ay sintomas din ng premenstrual syndrome (PMS) na maaaring mangyari sa 1-2 linggo bago ang iyong regla o kapag nagregla ka.

Ang bloating sa panahon ng regla ay karaniwang sinamahan ng iba pang mga sintomas ng PMS tulad ng mga pagbabago kalagayan , pagkapagod, pulikat ng tiyan, pananakit ng ulo, pamamaga ng suso, sakit ng likod, at pimples. Karaniwan, ang kabag sa panahon ng regla ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa mga hormon progesterone at estrogen. Isinasaad sa pananaliksik na ang mga pagbabago sa antas ng mga hormon na ito ay sanhi ng pananatili ng katawan ng mas maraming tubig at asin sa katawan, upang ang mga cell ng katawan ay namamaga ng tubig na kung saan ay sanhi ng pamamaga ng sensasyon.

Ang bloating sa panahon ng regla ay madalas na nakakagambala sa iyong mga aktibidad. Sa kabutihang palad, mayroong iba't ibang mga praktikal at madaling paraan upang magawa ito.

1. I-compress ang maligamgam na tubig

Mag-apply ng isang mainit na compress sa ibabang bahagi ng iyong tiyan o maligo na maligo, upang madagdagan ang sirkulasyon at labanan ang mga pag-urong ng kalamnan na maaaring maging sanhi ng kabag sa panahon ng regla.

Kung ang kabag ay sinamahan ng sakit ng tiyan, ang maiinit na pag-compress ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa panahon ng regla.

Maaari mong basain ang isang malinis na tuwalya sa mainit na tubig at ilagay ito sa iyong tiyan. Bilang karagdagan, maaari mo ring gamitin ang isang mainit na bote ng tubig upang i-compress ang iyong tiyan habang nakahiga. Makakatulong ito sa mga organ ng pagtunaw sa pamamagitan ng paglulunsad ng nakapapawing pagod na sirkulasyon.

2. Katamtamang ehersisyo

Ang pagsasanay sa lakas, cardio, yoga, at iba pang magaan na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapagbuti ang digestive tract. Lalo na ang mga ehersisyo sa cardio na makakatulong na mapawi ang kabag sa panahon ng regla. Kapag nag-eehersisyo ka, ang gas ay maaaring dumaan sa iyong digestive system nang mas madali.

Subukang gumawa ng ehersisyo sa cardio nang hindi bababa sa 10 minuto. Maaari kang maglakad lakad, mag-jogging sa lugar, o paakyat at pababa ng hagdan. Kapag nasanay ang iyong katawan, dagdagan ang oras ng iyong cardio hanggang 25-30 minuto.

Maaari mo ring gawin ang isang mabilis na paglalakad sa loob ng 30 minuto o gumawa ng isang maliit na paglukso sa lugar. Nakakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo dahil ang iyong puso ay mabilis na matalo at nakakatulong ito sa paglabas ng gas.

Ang paglalakad ay sapat upang maiwasan ang karagdagang pagkabalisa sa tiyan, ngunit gumawa din ng sapat na pisikal na aktibidad upang ang nakulong na pagkain at hangin ay maaaring lumipat sa digestive tract. Ang tumaas na rate ng puso at paghinga ay sanhi ng mga kalamnan ng pagtunaw upang itulak ang hangin at pagkain sa mga bituka.

3. Mag-apply ng presyon sa tiyan

Humiga sa iyong tiyan o maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan habang nakahiga. Gumagana ang unan ng unan na ito tulad ng isang masahe sa iyong bituka.

Kapag umupo ka, maaari kang maglagay ng unan sa iyong tiyan upang maglapat ng banayad na presyon.

4. Masahe sa likod

Maaari mong hilingin sa iyong kapareha o miyembro ng pamilya na bigyan ka ng banayad na back massage habang nakahiga ka.

Maaari itong makatulong na ilipat ang gas, mag-relaks ang mga kalamnan, at pakalmahin ang iyong isip. Subukang huwag hawakan ang anumang gas dahil maaari itong maging sanhi ng paglala ng sakit at kakulangan sa ginhawa.

x