Paano madagdagan ang tibay upang ang espiritu ay hindi madaling mawala

Ang lahat ng mga aktibidad na ginagawa mo ay nangangailangan ng lakas. Kapag nabawasan ang iyong lakas, ang iyong sigasig para sa aktibidad ay bababa din. Ang bawat aktibidad na iyong pinagdaanan ay nagtatapos sa pakiramdam na nakakapagod. Sa kasamaang palad, maraming mga simpleng paraan upang mapataas ang iyong tibay.

Paano madagdagan ang tibay

Ang tibay ay ang kakayahan ng katawan na sumailalim sa pisikal at mental na aktibidad sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang isang taong may mataas na tibay ay tiyak na mas lumalaban sa stress, pinsala, at pagkapagod sa panahon ng mga aktibidad.

Narito ang isang serye ng mga tip na maaari mong gawin upang madagdagan ang tibay:

1. Ehersisyo

Ang pag-eehersisyo ay nakakaramdam ng pagod sa katawan, ngunit ang regular na ehersisyo ay may pangmatagalang epekto sa anyo ng mas mataas na tibay.

Ang regular na ehersisyo sa loob ng anim na linggo ay maaaring mapabuti ang antas ng enerhiya, kalidad ng pagtulog, at paggana ng utak.

Maaari mong dagdagan ang iyong lakas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mga sumusunod na paraan:

• Ehersisyo sa cardio (jogging , pagbibisikleta, paglukso ng lubid) sa loob ng 30 minuto araw-araw
• Pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad , o maikli, malakas na ehersisyo na 2-3 beses bawat linggo
• Mag-ehersisyo ng nakakataas na timbang na 1-5 beses araw-araw

2. Taasan ang tindi ng pag-eehersisyo at bawasan ang mga pahinga sa pahinga

Upang mabuo ang pagtitiis ng kalamnan at tibay, limitahan ang mga pahinga sa pahinga sa pag-eehersisyo hanggang 30-90 segundo. Taasan ang tindi ng iyong pag-init at pag-eehersisyo upang masanay ang iyong katawan sa paggamit ng enerhiya.

Maaari kang pumili ng anumang uri ng isport, maging sa pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy o kahit na push-up . Ang susi ay hikayatin ang iyong katawan na gawin ang pinakamahusay na posibleng ehersisyo. Gawin ito nang regular, hindi bababa sa 3-5 beses bawat linggo.

3. Paggawa ng pagninilay at yoga

Ang pagmumuni-muni at yoga ay hindi lamang nagpapahinga sa iyo, ang mga ito ay mga paraan din upang madagdagan ang iyong tibay. Kung regular na ginagawa, ang dalawang aktibidad na ito ay maaaring dagdagan ang pagtitiis at mabawasan ang stress at pagkapagod.

Ang mga paggalaw ng yoga na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng tibay ay kasama ang:

• Pose ng bangka. Umupo na tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid. Itaas at ituwid ang iyong mga binti (katawan sa isang hugis V), pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong mga tuhod upang ikaw ay nakaupo sa iyong puwit. Hawakan ng ilang segundo.
• Magpose asong nakaharap paitaas. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga palad na nakahawak sa banig. Pagkatapos, ituwid ang iyong mga bisig hanggang sa ang iyong katawan ay bahagyang nakataas, ngunit sa iyong mga paa ay nakahanay pa rin sa banig (itinaas nang bahagya). Hawakan ang pose na ito ng ilang segundo.
• Magpose ng dyosa (pose ng dyosa). Tumayo sa iyong mga binti na nakakalat nang magkaharap ang iyong mga daliri. Huminga, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod sa posisyon maglupasay . Itaas at ituwid ang iyong mga kamay, at hawakan ng 5 paghinga.

4. Pagkonsumo ng caffeine

Ang isa pang napatunayan na paraan upang madagdagan ang tibay ay ang pag-ubos ng caffeine. Ang caffeine ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal na pagganap sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagpapaandar ng sirkulasyon, mga sistemang hormonal, aktibidad ng kalamnan, temperatura ng katawan, at pagkasunog ng taba.

Gayunpaman, tandaan na limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang ligtas na limitasyon para sa pag-inom ng caffeine ay 400 milligrams bawat araw o katumbas ng 4 na tasa ng kape.

Iwasan ang mga mapagkukunan ng mataas na asukal na caffeine tulad ng soda, kape na may cream, at mga inuming enerhiya.

Ang mataas na tibay ay mapanatili kang nakatuon at pinalakas sa araw-araw na mga aktibidad. Ang iyong katawan ay hindi gulong madali dahil nakasanayan na nitong gamitin ang enerhiya nang mahusay.

Kung ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay hindi maaaring madagdagan ang iyong lakas, subukang kumunsulta sa iyong doktor tungkol dito. Ang dahilan dito, ang matagal na pagkahumaling ay maaaring magpahiwatig ng iba pang mga problema sa kalusugan sa iyong katawan.

x