Panuntunan sa araw ng pandaraya kapag gumagawa ng isang program sa diyeta

Para sa ilang mga tao sa isang diyeta, ang katapusan ng linggo ay karaniwang ang pinakahihintay ng araw. Ang dahilan ay, ang katapusan ng linggo ay isang araw kung saan maaari kang kumain ng pinggan na sa panahon ng pagdiyeta ay inaasam-asam lamang. Ang kalayaan na kumain habang nasa isang programa sa pagdidiyeta ay madalas na tinutukoy bilang araw ng daya o kumuha ng isang araw na pahinga sa pagdiyeta Ang iba't ibang mga pagkain sa panahon ng programa sa pagdidiyeta ay tila "haram" minsan araw ng daya malaya mong maubos ito.

Eits, sandali lang! Kahit na, araw ng daya Mayroon ding mga patakaran upang ang programang diyeta na naisagawa ay hindi walang kabuluhan. Ano ang mga patakaran araw ng daya ? Makinig sa artikulong ito.

Dapat ko bang gawin ito araw ng daya sa isang diyeta?

Araw ng daya o isang pang-araw-araw na holiday sa pagdidiyeta ay isang araw o isang sitwasyon kung saan binibigyan natin ang ating sarili ng kaunting kalayaan (ngunit kontrol pa rin) sa pamamagitan ng "pagpapahintulot" na kumain ng aming paboritong pagkain minsan sa isang linggo. Oras dati araw ng daya lahat ay magkakaiba. Ang ilan ay nagpapasya lamang sa katapusan ng linggo, ang ilan sa isang partikular na araw.

Sa ngayon, marami nang debate araw ng daya . Ang ilang mga mananaliksik na kalaban sa pangkalahatan ay nagtatalo na ang pamamaraang ito ay talagang nagpapalitaw ng hindi malusog na mga pattern ng pagkain at mga bitag sa diet upang maging mas sakim dahil mahirap makontrol ang pagkain.

Samantala, iniisip ng mga eksperto sa pro health na kapaki-pakinabang upang umakma sa kakulangan ng mga caloryo sa panahon ng isang programa sa pagdidiyeta, lalo ang paghihigpit sa calorie. Sa katunayan, ang ilang mga kababaihan na nasa isang mahigpit na diyeta ay umamin na ginagawa ito araw ng daya bilang isang uri ng gantimpala para sa kanyang pakikibaka na magpatakbo ng isang mababang-taba na diyeta.

Ang mga pakinabang ng paggawa araw ng daya

Araw ng daya na maaaring dagdagan ang metabolismo at mapunan ang naubos na glycogen habang pinapanatili ang katawan sa fat fat phase.

Gayunpaman, ang pinakamalaking pagkakamali para sa ilang mga tao ay sa pangkalahatan ay ginagawa nila itong isang "paghihiganti" araw sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming hindi malusog na pagkain. Sa gayon, ito ang talagang gumagawa ng pagbaba ng timbang sa katawan ngunit tumaas.

Iyon ang dahilan kung bakit, bago sumailalim araw ng daya , Dapat mong palaging tandaan ang prinsipyo ng labis na calorie ay pareho sa pag-iimbak ng taba. Kaya, alam kung paano ito gawin nang eksakto araw ng daya upang ang iyong perpektong payat na target ng katawan ay madaling makamit. Bilang karagdagan, huling ngunit hindi pa huli, mag-iskedyul ng isang malusog na menu bilang isang pagkain sa panahon ng isang diyeta sa holiday nang may karunungan para sa hangarin araw ng daya ay upang gawing mas madali para sa diyeta upang makamit ang perpektong katawan, hindi sa ibang paraan.

Panuntunan araw ng daya tama at ligtas

Narito ang ilang mga patakaran araw ng daya na maaari mong bigyang pansin bago gawin ito. Sa pamamagitan ng paglalapat ng patakarang ito, ang lahat ng mga pagkain ay maaaring ligtas na matupok nang walang takot na makakuha ng timbang.

1. Kumain ng malusog na pagkain

Hindi lamang kapag nagdidiyeta, ang pagkain ng malusog na pagkain ay karaniwang ipinag-uutos na gawin araw-araw. Kaya, mga panuntunan araw ng daya una, tiyaking patuloy mong binibigyang pansin ang paggamit ng malusog na pagkain na naglalaman ng protina at mayaman sa hibla. Ang dahilan dito, ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana sa pagkain ngunit panatilihin ang iyong katawan sa hugis kahit na ikaw ay nasa diyeta.

2. Dahan-dahang kumain

Kahit na malaya kang kumain ng anuman sa iyong mga pista opisyal sa diyeta, dapat mo ring tandaan na magbayad ng pansin sa kung paano ka kumain. Dahan-dahang kumain ng pagkaing gusto mo sa pamamagitan ng pagnguya nito nang dahan-dahan upang masisiyahan ka sa lasa ng pagkain. Bilang karagdagan, ang pagkain ng dahan-dahan ay magpapabilis sa iyo.

3. Magbayad ng pansin sa mga bahagi

Bukod sa pagbibigay pansin sa kung paano ka kumain, kailangan mo ring bigyang pansin ang bahagi na iyong kinakain habang ginagawa ito araw ng daya . Panuntunan araw ng daya ang isang ito ay karaniwang kapareho ng kapag ikaw ay nasa isang programa sa pagdidiyeta. Kumain ng kaunting pagkain, hindi gaanong bahagi sa isang pagkain. Kaya, kumain ng kaunti ngunit madalas ay talagang mas mahusay kaysa sa mababaliw na pagkain ng maraming halaga nito kaagad. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng tiyan, makakatulong din ito sa metabolic system ng katawan na madaling makatunaw ng pagkain.

4. Gumawa ng malusog na bersyon ng iyong mga paboritong pagkain

Gusto mo ba ng pizza? Burger? O junk food at iba pang fast food? Mamahinga, maaari mong ubusin ang parehong uri ng pagkain sa araw ng daya, talaga! Maaari mong subukang gawin ito sa iyong sarili. Ang pagkain na ginawa ng sarili ay hindi lamang mas masarap, ngunit mas malusog din. Kaya, huwag maging tamad na mag-explore sa kusina, OK!

x