4 Mga pakinabang ng pagkonsumo ng calcium sa bagong normal at toro; hello malusog

Sa panahon ng pagbagay para sa mga bagong gawi (IMR), ang katawan ay nangangailangan pa rin ng balanseng nutrisyon upang labanan ang sakit. Ang nutrisyon ay may mahalagang papel upang madagdagan ang pagtitiis. Isa sa mga ito, ang pagkonsumo ng calcium ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Ang mga dahilan at benepisyo ng calcium ay kailangang maubos sa panahon ng IMR

Huwag kalimutang isama ang mga pagkaing naglalaman ng calcium araw-araw. Pinayuhan ng World Health Organization (WHO) na kumain ng balanseng mga pampalusog na pagkain sa gitna ng COVID-19 pandemic. Ang isang mineral na kailangan pang ubusin ay ang calcium.

Ang kaltsyum ay tiyak na may mahalagang papel para sa kalusugan ng lahat. Narito ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain ng kaltsyum na maaari mong ubusin:

• Gatas, keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Mga berdeng dahon na gulay: broccoli, repolyo, okra, spinach
• Tofu
• Mga mani
• Sardinas
• Gatas na soya
• Pandagdag sa calcium

Pagkatapos, ano ang mga benepisyo at kahalagahan ng pagkonsumo ng calcium sa IMR? Alamin ang sagot sa ibaba.

1. Nagpapalakas ng buto kahit hindi gaanong aktibo

Sa panahon ng pag-angkop sa mga bagong ugali, inirekomenda pa rin ng gobyerno na ang mga tao ay manatili sa bahay kung walang kagyat na pangangailangan na maglakbay. Ang paggawa lamang ng mga aktibidad sa bahay, tulad ng pagtatrabaho at pagnenegosyo kung minsan ay ginagawang bihira tayong aktibo sa pisikal.

Sa kabila ng pag-optimize sa oras na nag-eehersisyo sa bahay, kailangan naming panatilihin ang malusog na buto sa panahon ng COVID-19 pandemic. Ang pagkonsumo ng calcium ay may mga benepisyo sa pagpapalakas at pagpapanatili ng lakas ng buto. Ang malakas na buto ay tiyak na hindi madaling malutong at suportahan ka sa iba pang mga pisikal na aktibidad.

Huwag kalimutang bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng calcium. Ang mga kalalakihan at kababaihan na edad 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1000 mg ng calcium araw-araw. Samantala, ang mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 51 taon pataas ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng calcium na 1000 hanggang 1200 mg.

2. Iwasan ang katawan mula sa osteoporosis

Kapag ang katawan ay kulang sa calcium sa loob ng mahabang panahon, ang panganib ng osteoporosis ay maaaring magtago. Ang pagkonsumo ng calcium araw-araw ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa pagpapanatili ng density ng buto.

Hindi lamang iyon, sa ating pagtanda, mababawasan ang buto ng buto ng isang tao. Kahit na ito ay isang natural na proseso ng katawan, kailangan pa rin nating pangalagaan ang kalusugan nito. Kung hindi napili, maaari itong maging osteoporosis sa ibang araw.

Samakatuwid, kailangan mong ubusin ang kaltsyum araw-araw upang maprotektahan ang density ng buto. Kasama sa panahon ng AKB na ito. Ang pangmatagalang pakinabang ng pag-ubos ng calcium ay na binabawasan ang panganib ng osteoporosis sa hinaharap. Huwag kalimutang mag-sunbat tuwing umaga, upang ang bitamina D mula sa umaga ng araw ay makakatulong sa pagsipsip ng calcium sa katawan nang mas mahusay.

3. Panatilihin ang pagtitiis

Bukod sa paggamit ng pagkain, ang calcium ay maaari ding makuha mula sa mga suplemento. Pumili ng suplemento ng calcium na maaaring mapanatili ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan. Maaari kang pumili ng isang suplemento ng kaltsyum na naglalaman ng bitamina C sa anyo ng Ester C at bitamina D3 nang sabay, sapagkat mayroon itong synergistic na mga benepisyo para sa katawan.

Maaaring maprotektahan ng Ester C ang katawan mula sa mga nakakahawang sakit sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga immune cell upang labanan ang pamamaga. Ang form na ito ng bitamina C ay maaari ring maprotektahan ang respiratory system at ang katawan bilang isang buo. Samantala, ang bitamina D3 ay may tuloy-tuloy na benepisyo sa kaltsyum sa pagpapalakas ng mga buto. Ang bitamina D ay kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng tugon ng immune system at pagpapabuti ng pagpapaandar ng mga immune cell ng katawan.

Samakatuwid, mas mahusay na isaalang-alang ang pagkonsumo ng mga calcium supplement na idinagdag na may nilalaman ng Ester C at bitamina D3 upang makuha ng katawan ang pangkalahatang mga benepisyo.

4. Pagkontrol sa presyon ng dugo

Ang pagkonsumo ng calcium ay nag-aambag din ng mga benepisyo sa pagkontrol sa presyon ng dugo. Ang mineral na ito ay maaaring makatulong sa pagbaluktot ng mga daluyan ng dugo. Tinutulungan ng calcium ang mga daluyan ng dugo na makapagpahinga at mag-alala kung kinakailangan.

Pananaliksik mula sa Cochrane Database ng Systematic Review Sinabi, ang kaltsyum ay maaaring balansehin ang presyon ng dugo sa parehong kalalakihan at kababaihan. Sa isang tala, ang kaltsyum ay natupok ayon sa inirekumendang dosis, na kung saan ay 1000 mg.

Ang katawan na bihirang kumilos ay may peligro ng altapresyon. Samakatuwid, kinakailangang tulungan ang paggamit ng calcium sa panahon ng IMR upang mapanatili ang normal na presyon ng dugo.

Manatiling matalino kapag kumukuha ng mga calcium supplement

Alam mo na ang normal na paggamit para sa calcium supplement ay hindi bababa sa 1000 mg. Maaari ka ring kumuha ng mga organikong suplemento ng calcium na naglalaman ng mahahalagang bitamina, tulad ng Ester C at bitamina D3.

Siyempre, ang mga suplemento na ito ay ligtas para sa pagkonsumo sa pangmatagalan hangga't sinusunod mo ang mga patakaran ng paggamit, upang ang pagkonsumo ng kaltsyum ay maaaring umani ng mga benepisyo na mabuti para sa katawan. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng Ester C sa mga pandagdag ay ligtas din para sa pagkonsumo dahil ang form na ito ng bitamina C ay ligtas para sa tiyan.

Huwag kalimutan na manatiling aktibo sa pisikal nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw sa panahon ng IMR. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa araw ng umaga upang ang kaltsyum ay masipsip na mahusay sa katawan.

x