Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit sa simula ng panahon ng pag-aayuno ang katawan ay mahina ang pakiramdam?
- Mahalagang nutrisyon sa pagsira at bukang liwayway upang hindi ka mahinaan habang nag-aayuno
- 1. Mga kumplikadong karbohidrat
- 2. sink
- 3. Bitamina C
Pagpasok sa buwan ng pag-aayuno, mahalaga na mapanatili mong sariwa ang iyong katawan araw-araw. Sa katunayan, kapag ito ay tapos na, ang pag-aayuno ay mas madali at mas nagre-refresh. Gayunpaman, sa mga unang araw ng pag-aayuno, ang katawan ay may posibilidad na maging mahina at mahina.
Bakit sa palagay mo ang kahinaan sa pag-aayuno ay kadalasang pinakamasama sa mga unang araw, ha? Mayroon bang paraan upang maiwasan ito? Kaya, tingnan ang kumpletong impormasyon tungkol sa kahinaan ng katawan habang nag-aayuno sa ibaba.
Bakit sa simula ng panahon ng pag-aayuno ang katawan ay mahina ang pakiramdam?
Kapag nag-ayuno ka, ang iyong katawan ay pinagkaitan ng mga sustansya para sa mga oras pagkatapos ng suhoor. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng mga carbohydrates na iproseso sa asukal. Pagkatapos ang asukal ay iproseso sa iyong gasolina o mapagkukunan ng enerhiya sa buong araw(4).
Gayunpaman, ayon sa isang dalubhasa sa endocrine system at metabolismo, dr. David McCulloch, ang mapagkukunang enerhiya na ito ay tumatagal lamang ng ilang oras pagkatapos mong kumain(4). Ito ang dahilan kung bakit sa araw at gabi ang iyong katawan ay nagsisimulang mawalan ng lakas at ikaw ay humina.
Huwag magalala, ang iyong katawan ay maaaring umangkop sa mga pagbabago sa iyong diyeta habang nag-aayuno(1). Ang iyong katawan ay magsisimulang basahin ang iyong bagong ugali, na kung saan ay hindi ito makakakuha ng anumang higit pang mga carbohydrates hanggang sa oras na upang mag-ayos. Kaya, ang katawan ay mag-iimbak ng asukal sa mas mahabang oras kaysa sa dati. Kung kapag hindi ka nag-aayuno, ang asukal mula sa mga karbohidrat ay agad na sinusunog sa loob lamang ng ilang oras, ang oras ng pag-aayuno ng asukal ay dahan-dahang masusunog, iyon ay, hanggang sa oras na mag-ayos.
Gayunpaman, ang pagsasaayos na ito ay hindi maaaring mangyari sa isang iglap. Maaari itong tumagal ng katawan ng ilang araw o kahit isang linggo upang maiakma sa prosesong ito(1). Kaya, kadalasan ay makakaramdam ka lamang ng pagod at panghihina sa simula ng buwan ng pag-aayuno.
Mahalagang nutrisyon sa pagsira at bukang liwayway upang hindi ka mahinaan habang nag-aayuno
Upang maiwasan ang kahinaan sa panahon ng pag-aayuno, lalo na sa mga unang araw ng Ramadan, tiyaking nakukuha ng iyong katawan ang mga sumusunod na mahahalagang nutrisyon.
1. Mga kumplikadong karbohidrat
Sa panahon ng Suhoor, ubusin ang mas kumplikadong mga carbohydrates kaysa sa mga simpleng karbohidrat. Ang mga simpleng karbohidrat ay naglalaman ng mas maraming asukal habang ang mga kumplikadong karbohidrat ay naglalaman ng higit na hibla at lebadura(7).
Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga kumplikadong karbohidrat, ang pagproseso ng mga karbohidrat sa isang mapagkukunan ng enerhiya ay mas matagal. Kaya, ang iyong katawan ay maaaring magtagal ng ilang oras bago mag-ayuno nang walang pag-inom ng mga carbohydrates muli sa hapon o gabi. Taasan ang iyong paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates mula sa naprosesong buong mga produktong butil, gulay, prutas, at mani(7).
2. sink
Tulad ng ipinaliwanag ng isang klinikal na nutrisyunista mula sa Estados Unidos na si Dr. Josh Ax, sink o kilala rin bilang zinc ay kinakailangan upang maproseso ang mga carbohydrates sa katawan. Kung kulang ka sa sink, ang mga kinakain mong karbohidrat sa madaling araw ay magiging mahirap na mai-convert sa enerhiya(3). Bilang isang resulta, ikaw ay pakiramdam mahina kapag pag-aayuno buong araw.
Para doon, tiyaking natutugunan mo ang iyong paggamit ng sink sa madaling araw at pag-aayuno. Pumili ng isang menu na mayaman sa sink, tulad ng baka o kambing. Gayunpaman, ang pagkain ng karne sa madaling araw at pag-aayuno ay hindi sapat para sa sink sa isang araw. Kaya't kung kinakailangan, sa panahon ng sahur at iftar maaari kang kumuha ng mga suplemento na mayaman sa sink.
3. Bitamina C
Ang kahinaan sa panahon ng pag-aayuno ay maaari ding sanhi ng humina na pagtitiis(5). Ang dahilan ay, kapag ang pag-aayuno ng katawan ay hindi nakakakuha ng mas maraming at bilang kumpleto tulad ng dati. Bilang isang resulta, ang iyong immune system ay nahihirapang mapanatili kang malusog. Ang isang paraan upang mapanatili ang pagtitiis ay ang pagkonsumo ng bitamina C.
Samakatuwid, huwag kalimutang kumain ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina C tulad ng bayabas, mga pulang chili, at broccoli. Kung kinakailangan, maaari ka ring kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina C pati na rin ang sink pagkatapos kumain ng pagkain, o pagkatapos mag-ayuno. Matutulungan ka nitong mapanatili ang iyong tibay sa mga unang araw ng pag-aayuno at sa buong buwan ng Ramadan.
x
