3 Palakasan na maaaring magawa sa mga bata sa panahon ng pag-aayuno at toro; hello malusog

Kailan ang huling oras na nagtrabaho ka kasama ang iyong pamilya? Ang ehersisyo ay isa sa pinakamalaking hamon kapag gumagawa ng mga aktibidad sa bahay. Gayunpaman, ang mga sandali ng palakasan ay maaaring maging mas kapanapanabik kapag tapos nang sama-sama. Upang manatiling masigasig sa panahon ng pag-aayuno, mayroong ilang mga kagiliw-giliw na palakasan na maaari mong gawin sa iyong mga anak sa bahay.

Nakakatuwang palakasan kasama ang mga bata sa bahay habang nag-aayuno

Sa gitna ng pandemya ng COVID-19, lahat ng mga aktibidad mula sa mga aktibidad sa opisina hanggang sa pagtuturo at pag-aaral ay isinasagawa sa bahay. Sa Ramadan na ito, subukang gumawa ng positibong mga pagbabago sa iyong pamilya. Sa kabila ng pag-aayuno, ang kalusugan ng katawan ay kailangang mapamahalaan nang maayos. Ang isang paraan ay ang pag-eehersisyo.

Ang pag-eehersisyo kasama ang mga bata ay maaaring magdala ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:

• Nagpapalakas ng kalamnan at buto
• Panatilihin ang bigat ng bata
• Pagbawas ng peligro ng type 2 diabetes mellitus
• Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

Sinusuportahan ng Sport ang pagganap ng mga ina at pamilya sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad. Ang mga bata at ina ay mas nakapag-concentrate at nag-uudyok sa paggawa ng mga aktibidad habang nasa bahay habang nag-aayuno.

Narito ang ilang mga ehersisyo na maaaring gawin sa mga bata sa bahay habang nag-aayuno.

1. Sayaw

Ang isport na ito ay maaaring gawin sa mga bata habang nag-aayuno sa bahay. Ang simpleng paggamit ng musika at simpleng mga sayaw ay maaaring magsanay ng mga pisikal na aktibidad ng pamilya sa bahay. Sipiin ang pahina Napakahusay na Kalusugan , ang pagsasayaw ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na epekto sa kalusugan ng puso.

Ang pag-eehersisyo sa paraang ito ay mas nakakatuwa at lalo kang nasasabik dahil may kasamang musika. Hindi kailangang malito, maglagay lamang ng isang sayaw o aerobic na ehersisyo na video, pagkatapos ay anyayahan ang iyong pamilya na sundin ang mga paggalaw.

2. Yoga

Kapag nag-aayuno, ang yoga ay inirerekumenda ding isport kasama ang mga bata sa bahay. Batay sa pahina Healthline , Ang yoga ay maaaring gawing mas nakatuon ang mga bata. Ang yoga ay nagsasangkot ng mga diskarte sa paghinga, at dahil doon ay sinanay ang iyong anak na mabawasan ang pagkabalisa at gawin siyang mas kalmado at higit na nakatuon.

Nabanggit din sa isang pag-aaral Mga Hangganan Sa Psychiatry , ang yoga ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng pisikal at mental ng mga bata. Pinatataas ng yoga ang kakayahan ng bata na kontrolin ang mood na malapit na nauugnay sa emosyon at stress.

Ang mga ina ay maaaring gumawa ng mga simpleng paggalaw ng yoga sa kanilang mga anak sa pamamagitan ng pagsunod sa mga paggalaw sa mga yoga video na ehersisyo.

3. Simpleng umaabot

Ang simpleng pag-uunat ay isa pang ehersisyo na maaaring gawin sa mga bata sa bahay habang nag-aayuno. Ang mga bata ay maaaring gumawa ng higit na mga aktibidad sa pag-aaral nasa linya at huwag gaanong gumawa ng pisikal na aktibidad. Siguro naranasan din nina Nanay at Itay ang parehong bagay dahil abala sila sa pagtatrabaho. Samakatuwid, ang kahabaan ay ang tamang isport upang ibaluktot ang mga naninigas na kalamnan.

Mayroong maraming uri ng mga kahabaan na maaaring gawin sa mga bata.

• Iniunat ang iyong mga braso pataas: Tumayo sa isang patayo na posisyon kasama ang iyong mga binti at idikit ang iyong mga kamay pataas
• Pagpapalawak ng mga bisig: Tumayo gamit ang iyong mga kamay na nakaunat sa kaliwa at kanan, pagkatapos ay itulak ang iyong mga kamay sa iyong mga blades ng balikat hanggang sa madama mo ang isang paghila ng kalamnan. Gawin ito nang paulit-ulit.
• Pag-unat ng binti: Bend ang isang binti sa isang anggulo ng 90 degree, habang ang iba pang mga binti ay umuurong paatras upang hawakan ang sahig sa isang anggulo na 45 degree. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo at kahalili sa kabilang binti.

Mga bagay na dapat tandaan kapag nag-eehersisyo kasama ng mga bata

Ang pag-eehersisyo kasama ang mga bata sa bahay ay maaaring gawin isang oras bago mag-ayuno. Siyempre, ang sandali ng pag-aayuno ay mas inaasahan pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahil sa uhaw na lumabas pagkatapos ng paglipat ng maraming. Tandaan na mag-ayos ng mabilis sa isang malusog na paggamit upang ang kalusugan ng iyong katawan ay laging mapanatili.

Kapag nag-ayuno, magsimula muna sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig upang mapalitan ang mga nawalang likido sa katawan dahil sa pag-aayuno at mga aktibidad sa bahay. Ang mineral na tubig ay maaaring mapili mo para sa inuming tubig sa bahay dahil ang mga mineral ay kinakailangan ng katawan. Pangunahing nakuha ang mga mineral mula sa pagkain, at ang pag-ubos ng mineral na tubig ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng mineral para sa katawan

Kapag nag-aayuno, panatilihing hydrated ang iyong katawan, uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw sa isang 2-4-2 na dibisyon (2 baso kapag nasisira, 4 na baso sa pagitan ng paglabag at sahur, at 2 baso sa madaling araw). Hikayatin ang mga bata na sundin ang pattern na ito, upang gawin itong mas kapanapanabik. Ang mga ina ay maaari ring gumawa ng mga alarma upang paalalahanan sila na uminom ng tubig sa mga oras na ito.

Punan ang mga pangangailangan sa hydration ng iyong pamilya sa bahay ng may kalidad na mineral na tubig. Ang isang paraan upang pumili ng mahusay na inuming tubig ay upang malaman ang kalagayan ng mapagkukunan ng tubig. Upang maprotektahan ang iyong pamilya, tiyakin mong ang inuming tubig ay kinuha mula sa likas na mapagkukunan ng tubig, kung saan protektado ang nakapaligid na ecosystem.

Tulad ng tubig na kinuha mula sa mga mapagkukunan ng tubig sa bundok, dumadaan sa mga bato ng bulkan, kaya natural na nabubuo ang mga mineral. Isang bagay na likas at protektado, ay maaaring gumawa ng mabuti para sa kalusugan ng pamilya.

x