3 Mga Hakbang upang maprotektahan ang pamilya upang maiwasan ang maaga sa diyabetes

Ang isa sa maagang pag-iwas sa diyabetis ay ang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Kailangan din itong ilapat simula sa pinakamalapit na saklaw tulad ng pamilya. Walang mali sa pagsimulang magturo at maglapat ng isang malusog na pamumuhay sa pamilya bilang isang hakbang upang maiwasan ang diyabetis mula sa isang maagang edad. Ano ang maaaring gawin?

Mga hakbang upang maiwasan ang diabetes

Sinipi mula sa pahina ng health.harvard.edu, ang pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay at diyeta ay maaaring maiwasan ang prediabetes sa uri ng diyabetes. Ang pahayag na ito ay batay sa pananaliksik sa medikal sa huling 20 taon.

Ang epekto ng isang malusog na pamumuhay ay positibo ring nakakaapekto sa kaligayahan at kalidad ng buhay. Samakatuwid, kailangan mong baguhin kaagad at simulang gumawa ng mga bagay na maaaring gawing mas malusog ang buhay upang syempre ilayo ito mula sa iba`t ibang uri ng sakit.

Lalo na sa pagsisikap na maiwasan ang diyabetis mula sa isang maagang edad, maaari mong gawin ang ilan sa mga sumusunod na malusog na gawi sa pamumuhay.

Aktibong paggawa ng mga pisikal na aktibidad at ehersisyo

Mayroong iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan kung ikaw at ang iyong pamilya ay regular na gumagawa ng mga pisikal na aktibidad o ehersisyo. Ayon sa Mayo Clinic, narito ang mga benepisyo upang makatulong na maiwasan ang diabetes:

• Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan
• Kontrolin at panatilihin ang katatagan ng asukal sa dugo

Gawing routine ang pag-eehersisyo araw-araw. Kapag naging ugali na, hindi ka mahihirapan ng iyong pamilya na isagawa ito.

Kadalasang kontrolin at subaybayan ang asukal sa dugo

Ang asukal sa dugo ay maaaring suriin nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang doktor. Ang pagsusuri sa asukal sa dugo ay maaaring magbigay ng mahalagang impormasyon at may kasamang mga hakbang upang maiwasan nang maaga ang diyabetes.

Ang pagkakaroon ng tseke sa asukal sa dugo ay makakatulong sa iyo:

• Tukuyin kung ang antas ng asukal sa dugo ay mataas o mababa
• Alamin kung ang diyeta at ehersisyo ay may epekto sa iyong mga antas ng asukal
• Maunawaan ang epekto ng iba pang mga kadahilanan tulad ng sakit o stress sa antas ng asukal sa dugo

Ang isang mataas na antas ng asukal sa dugo ay tinatawag na hyperglycemia at kabaliktaran, kung nagpapakita ito ng isang mababang bilang na ito ay tinatawag na hypoglycemia.

Ang hyperglycemia ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng isang antas ng asukal na nagpapakita ng isang bilang ng 200 milligrams bawat deciliter (mg / dL) ng asukal sa dugo sa anumang oras at ang hypoglycemia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng tungkol sa 70 mg / dL pababa depende sa kondisyon ng katawan.

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang antas ng asukal sa kurso ay sa tulong ng isang doktor. Makakatanggap ka ng isang mas tumpak na diagnosis at tulong sa mga hakbang upang maiwasan o matrato ang diyabetes.

Sa pamamagitan ng pag-alam sa antas ng iyong asukal, maaari mong gamitin ang mga resulta ng pagsubok bilang isang sanggunian o paglalarawan ng iyong lifestyle na nabubuhay sa ngayon. Kung ang asukal sa dugo ay mataas, mas mahusay na simulan agad ang pagbabago ng mga ugali o lifestyle para sa iyo o sa mga miyembro ng iyong pamilya.

Simulang umayos at sumang-ayon sa isang malusog na diyeta na magkasama

Upang matulungan itong gawing mas madaling gamitin ang isang malusog na pamumuhay at diyeta, maaari kang magsimula sa iyong pamilya. Sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta araw-araw, kahit na maaaring kailangan mong kumain sa labas, ang menu na iyong pinili ay hindi magiging arbitrary.

Maraming bagay ang kailangang isaalang-alang pagdating sa pag-aayos ng iyong diyeta bilang isang hakbang upang maiwasan ang diyabetes. Maaari mong gawin ang mga sumusunod na tip at ilapat ang mga ito sa bawat pagkain:

• Pagbawas ng iyong pag-inom ng asukal at fast food
• Lumipat sa pino ng buong mga produktong butil
• Taasan ang paggamit ng hibla
• Palawakin upang kumain ng mga prutas at gulay
• Kontrolin ang pagkonsumo ng karne at mga paghahanda nito
• Pumili ng mas mahusay na mapagkukunan ng taba, tulad ng isda o buong butil

Hindi lamang upang maprotektahan ang mga pamilya mula sa diabetes, ang tatlong mga hakbang sa itaas ay maaari ding gawin para sa mga pamilyang nasa peligro sa diabetes dahil sa isang namamana na kasaysayan o kahit na naging diabetic (diabetic).

Tulad ng para sa mga nutrisyon o nutrisyon na kailangang matupad sa pagsisikap na protektahan mula sa diabetes o upang makontrol ang diabetes, kabilang ang:

• Fiber, upang makatulong na madagdagan ang tugon ng glycemic
• Ang mga kumplikadong karbohidrat, upang makatulong na makontrol ang asukal sa dugo
• Ang monounsaturated fatty acid, upang makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso
• Omega 3 at 6, bilang mapagkukunan ng malusog na taba
• Iba't ibang uri ng mga bitamina at mineral para sa kalusugan at nutrisyon na sapat

Ang pagkakaroon ng isang malusog na diyeta na sinusuportahan ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain sa itaas ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga kinakailangang ito.

Kapag mahirap ito gampanan, maaari mong dagdagan ang iyong nutritional paggamit, halimbawa, mula sa mababang asukal na gatas na kumpleto at balanseng partikular para sa mga diabetic.

Kung ang isang miyembro ng pamilya ay may diabetes, patuloy na suportahan sila kaya nais nilang gamitin ang isang malusog na pamumuhay at maaari mo ring hikayatin ang pamilya na sumali sa komunidad upang makapagbahagi sila ng mga kwento upang hindi sila madaling ma-stress.

Ang diabetes ay isang kondisyong pangkalusugan na hindi dapat gaanong gaanong bahala. Pagbutihin at panatilihin ang diwa ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay upang ang mga antas ng asukal ay manatiling normal, malayo sa mga problema sa kalusugan.

x