3 Mga uri ng nutrisyon na kinakailangan upang madagdagan ang gana sa pagkain

Kung nagpaplano kang makakuha ng timbang, mahalagang malaman mo kung anong mga pagkain ang maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain at mga diskarte para sa pagdaragdag ng mga ito. Hindi lamang iyon, dapat mo ring malaman ang mga uri ng nutrisyon na mabuti para sa pagtaas ng iyong gana sa pagkain. Matapos malaman ang lahat ng mga bagay na ito, garantisado na ang iyong diyeta ay dahan-dahang mapapabuti kasama ang pagkamit ng iyong timbang na pangarap.

Mahalagang nutrisyon upang madagdagan ang gana sa pagkain, upang ang pagtaas ng sukat

Pag-uulat mula sa pahina ng Healthline, ilang mga nutrisyon na maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain, katulad:

1. sink

Ang isa sa mga sintomas na sanhi ng kakulangan ng sink sa katawan ay ang pagkawala ng gana sa pagkain. Samakatuwid, ang nilalaman ng sink sa mga mapagkukunan ng pagkain ay pinaniniwalaang may epekto sa pagtaas ng gana sa pagkain. Maraming mga tao na may ilang mga problemang pangkalusugan ay mawawalan ng gana sa pagkain kaya tinatamad silang kumain, na sa huli, ang mga nutritional na pangangailangan ng katawan ay hindi natutupad nang maayos.

Ang isang pag-aaral sa Dialysis at Transplantation ay nagsasaad na ang mga taong sumailalim sa dialysis dahil sa pagkabigo sa bato at binibigyan ng mga suplemento ng sink sa loob ng 60 araw ay may mas mataas na gana kaysa sa mga hindi binibigyan ng mga suplemento ng sink araw-araw.

Mga mapagkukunan ng pagkain ng sink

Ang mga kalalakihan na edad 19 hanggang 29 ay nangangailangan ng hindi bababa sa 13 milligrams (mg) ng sink bawat araw, habang ang mga kababaihang edad 19 hanggang 21 ay nangangailangan ng halos 10 mg bawat araw upang maiwasan ang kakulangan ng sink. Kung ang mga antas ng sink sa katawan ay hindi sapat, iba't ibang mga sintomas ang lilitaw tulad ng pagkawala ng gana sa pagkain, lumalalang immune system, pagtatae, pagkahumaling, at pagbawas ng timbang nang walang dahilan.

Dahan-dahan, makakakuha ka ng mapagkukunan ng sink sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng broccoli, talaba, patatas, mais, trigo, baka, at iba pa.

2. Bitamina B1

Kung sa tingin mo ay nawalan ka ng gana sa pagkain nitong mga nakaraang araw, maaaring ikaw ay kulang sa bitamina B1. Ang Vitamin B1 o ang madalas na tinatawag na thiamine ay isa sa maraming bitamina na sinasabing makakabuhay ng iyong gana.

Ang pag-uulat mula sa Calories Secret, kakulangan ng bitamina B1 sa katawan ay maaaring magdulot sa iyo ng kawalan ng gana. Hindi lamang iyon, ang pagbawas ng timbang at pagtaas ng paggasta ng enerhiya ay mga epekto din sa kakulangan ng bitamina na ito.

Mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B1

Kung nais mong pagyamanin ang pagiging sapat ng bitamina B1 sa katawan, maaari mong ubusin ang mga pagkain tulad ng cereal, buong butil, itlog, gatas, berdeng gulay, at iba pa. Gayunpaman, kahit na ang bitamina na ito ay kapaki-pakinabang sa pagtaas ng gana sa pagkain, ang karamihan sa pagkonsumo ng bitamina B1 ay maaari ring makagambala sa iyong gana.

Sa huli ay nagreresulta sa mga sintomas tulad ng pagtatae, pagkawala ng gana sa pagkain, at pagduwal at pagsusuka. Kaya, mahalaga na mapanatili ang normal na antas ng bitamina B1 sa katawan na para sa mga kalalakihang edad 19 hanggang 29 ay nasa 1.4 milligrams at 1.1 mg para sa mga kababaihan na magkaparehong edad.

3. Omega-3

Ang mga mataas na mapagkukunan ng omega-3 ay matatagpuan sa mga suplemento ng langis ng isda. Ang Omega-3 ay mahahalagang fatty acid na kailangan mong makuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain dahil hindi kayang gawin ng iyong katawan ang mga ito nang mag-isa. Ang Omega-3 ay sinasabing kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng gana sa isang tao.

Sinipi mula sa Healthy Eating, ang mga pasyente ng cancer na regular na kumakain ng omega-3 sa anyo ng mga suplemento ng langis ng isda araw-araw ay nagpapakita ng mas mabilis na pagtaas ng timbang.

Gayunpaman, ang average na suplemento ng langis ng isda ay naglalaman ng halos 40 calories bawat kutsarita. Samakatuwid, huwag ubusin ang langis ng isda sa masyadong maraming dosis dahil may potensyal itong dagdagan ang kabuuang paggamit ng calorie. Huwag hayaang humantong ito sa hindi ginustong pagtaas ng timbang.

Mga mapagkukunan ng pagkain ng omega-3

Maaari ka ring makakuha ng iba pang mapagkukunan ng omega-3 mula sa mga isda, pagkaing dagat tulad ng hipon, itlog, binhi, mani, talaba, at madilim na berdeng gulay tulad ng spinach, kale, at bok choy.

x