Posible ang pang-araw-araw na ehersisyo sa 3 uri ng ehersisyo

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang lakas na pisikal na aktibidad o 75 minuto ng pisikal na aktibidad na may mataas na intensidad bawat linggo. Bagaman maaaring mukhang maraming oras, maaari kang mag-ikot sa pagsisimula bawat araw sa pamamagitan ng paghahati ng oras sa mga maikling session upang hindi ka mag-alala tungkol sa pagkawala ng mga benepisyo ng ehersisyo. Kaya, para sa iyo na nagpaplano lamang upang magsimula ng isang gawain sa ehersisyo, o para sa iyo na nais na panatilihin ang kanilang gawain sa ehersisyo, ang ilan sa mga uri ng ehersisyo sa artikulong ito ay maaaring isang pagpipilian upang gawin araw-araw.

Ang pag-eehersisyo araw-araw ay hindi imposible, alam mo!

Upang masimulan ang pag-eehersisyo araw-araw, talagang hindi mo kailangan ng labis na mga plano. Talaga, mayroong tatlong uri ng ehersisyo na maaari mong gawin araw-araw upang mapanatili ang iyong katawan fit. Gawin mo lang…

1. Cardio

Ang cardio ay ang pinakakaraniwang uri ng ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang sapagkat ito ay napakabisa sa pagsunog ng taba. Sa katunayan, nalaman ng mga pag-aaral na mas mataas ang intensity ng cardio na ginagawa mo, mas maraming calories ang iyong nasusunog.

Nagsisilbi ang ehersisyo sa cardio upang palakasin ang kalamnan ng puso. Kapag malakas ang kalamnan ng iyong puso, ang iyong mga daluyan ng dugo ay maaaring dumaloy ng mas maraming dugo nang mas mabilis upang mas maraming oxygen ang maaaring dumaloy sa mga cell ng kalamnan. Ito ang nagbibigay-daan sa mga cell na magsunog ng mas maraming taba habang nag-eehersisyo at nagpapahinga.

Maraming mga pagpipilian ng mga ehersisyo sa cardio na maaari mong subukan, halimbawa paglangoy, mabilis na paglalakad, jogging, aerobics, pagbibisikleta, kick boxing , o paakyat lang at pababa ng hagdan. Sa kakanyahan, maging mababa o mataas ang epekto, lahat ng uri ng cardio ay may iisang hangarin: upang mapalipat ka araw-araw. Gumawa ng ehersisyo sa cardio ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo na may matinding oras ng ehersisyo na 30-45 minuto bawat sesyon.

2. Lakas ng pagsasanay

Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lamang para sa mga bodybuilder. Ang dahilan dito, ang isang ehersisyo na ito ay mahalaga din para sa lahat ng lahat ng edad.

Ang mga pagpapaandar sa lakas ng pagsasanay ay upang maitayo at mai-tone ang mga kalamnan upang masuportahan nila ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang ilang mga pagpipilian sa pagsasanay sa lakas na magagawa mo sa bahay ay may kasamang, mga sit-up, push-up, pull-up, squats, at lunges. Hindi lamang iyon, ang pag-angat ng mga timbang na gumagamit ng dumbbells o dumbbells ay maaari ding ibang pagpipilian mula sa pagsasanay sa lakas.

Ang pagsasanay sa lakas ay dapat gawin ng unti-unti upang ang iyong katawan ay maaaring umangkop nang mahusay. Gawin ang ehersisyo na ito dalawang beses sa isang linggo na may agwat na hindi bababa sa dalawang araw bago ka muling magsanay sa lakas. Bago simulan ang sesyon ng pagsasanay na ito, magpainit ng 5 hanggang 10 minuto upang maiwasan ang peligro ng pinsala.

3. Kakayahang magsanay (kakayahang umangkop)

Bilang karagdagan sa dalawang pagsasanay na nabanggit na sa itaas, ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay dapat na napasama sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo.

Ang kakayahang umangkop, aka kakayahang umangkop sa katawan, ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng fitness ng katawan upang ito ay patuloy na gumana nang mahusay. Ang isang nababaluktot na katawan ay maaari ding makatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala, at kahit na kumilos bilang isang proteksiyon na kalasag laban sa maraming mga mahirap na kondisyon, tulad ng sakit sa buto at iba pang malubhang karamdaman.

Isinasagawa ang kakayahang umangkop na pagsasanay upang ang magkasanib na kalamnan ay hindi matigas at malayang makagalaw nang walang makabuluhang pagkagambala. Karaniwan, ang mga ehersisyo sa kakayahang umangkop ay ginagawa habang gumanap ka lumalawak (lumalawak) pagkatapos ng ehersisyo, maging ito ay cardio o lakas.

Ang paggalaw ng paggalaw ay maaaring gawin nang statically o pabagu-bago. Ang static na kahabaan ay higit na nakatuon sa paghawak ng mga kalamnan hanggang sa makakontrata sila malapit sa kanilang saklaw sa loob ng 10 - 20 segundo. Habang ang dinamikong pag-uunat ay ginagawa sa mga paulit-ulit na paggalaw. Ang static na pag-uunat ay magiging mas epektibo sa nakakarelaks na mga kalamnan, samantalang ang dinamikong pag-uunat ay tumutulong sa kakayahang umangkop ng kalamnan sa pagsasagawa ng mga paggalaw.

x