Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Piliin ang uri ng pagkain na mababa ang calories
- 2. Kumain nang mas madalas
- 3. Mag-ingat sa mga nakatagong GGL (asukal, asin, taba)
Ang konsepto ng isang diyeta, lalo na upang mawala ang timbang, ay malapit na nauugnay sa pagpapahirap sapagkat kailangan mong tiisin ang gutom. Kapag sa katunayan, ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay upang makontrol ang mga caloriyang papasok at palabas. Ang isang paraan ay upang ayusin ang iyong diyeta. Maaari mong isinasaalang-alang ang pagbabawas ng iyong bahagi ng pagkain, ngunit paano ka hindi makaramdam ng pagpapahirap habang nasa diyeta?
1. Piliin ang uri ng pagkain na mababa ang calories
Kung nasanay ka sa pag-ubos ng isang plato ng pritong bigas para sa agahan, maaari mong palitan ang menu ng isang mas mababang calorie. Subukang kumain ng simpleng puting bigas at pagkatapos ay bawasan ang mga pritong pinggan. Bawasan ang bahagi ng mga karbohidrat at dagdagan ang bahagi ng mga gulay at prutas. Kung kumakain ka sa labas, pumili ng isang mas mababang calorie menu, halimbawa pagpili ng steamed o inihaw na manok kaysa sa pritong manok, upang maputol ang mga caloriya mula sa langis. O ang pagpili ng inihurnong patatas sa mga french fries ay maaari ding isang kahalili sa isang mas mababang pagpipilian ng menu ng calorie. Sa ganitong paraan, masisiyahan ka sa parehong bahagi ng pagkain ngunit mas mababa ang calorie.
2. Kumain nang mas madalas
Karamihan sa mga Indonesian ay may parehong diyeta, na kung saan ay tatlong malalaking pagkain (agahan, tanghalian, hapunan) at pagkatapos meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Sabihin nating nagpasya kang putulin ang hapunan sa iyong menu, kung ano ang maaaring mangyari ay sa susunod na umaga ay pakiramdam mo gutom na gutom ka at malamang na kumain ng higit pa sa karaniwan. O kung sadyang kumain ka ng napakaliit na mga bahagi, bago dumating ang susunod na pagkain ay pakiramdam mo ay gutom ka at magtatapos ng meryenda sa mga chips, tsokolate, at mga biskwit upang maitaguyod ang iyong tiyan. Pagkatapos ay nabigo ka dahil sa palagay mo ay nasa diyeta ka, ngunit hindi ka nagpapayat. Ito ay maaaring sanhi ng labis na calorie mula sa meryenda. Kung nangyari ito, maaari mong subukang kumain ng kaunti ngunit madalas.
Huwag magulat kung makakakain ka ng 6-7 beses sa isang araw sa pamamaraang ito. Ang susi ay upang hatiin ang iyong karaniwang bahagi ng pagkain ng tatlong beses, sa 6-7 beses. Halimbawa, nasanay ka sa pag-ubos ng cereal, gatas, tinapay, at prutas sa agahan. Maaari mo itong hatiin sa cereal at gatas na kinain mo muna, pagkatapos ng 1-2 oras sa paglaon maaari kang kumain ng tinapay at mansanas. Sa pamamagitan ng paggawa nito, mapapanatili mong matatag ang antas ng asukal sa dugo at sa gayon mapipigilan ka nagmemeryenda na maaaring dagdagan ang iyong paggamit ng calorie. Ngunit tiyakin na ang pagkain na iyong kinakain ay isang uri pa rin ng pagkain na mababa sa taba at calories.
3. Mag-ingat sa mga nakatagong GGL (asukal, asin, taba)
Ang asukal, asin, at nakatago na taba sa pagkain ay maaaring maging isa sa iyong pangunahing mga kaaway sa isang diyeta. Minsan nang hindi napagtanto, nakakain ka ng mas maraming asukal, asin, at taba at pagkatapos ay maging sanhi ng pagtaas ng iyong paggamit ng calorie. Mayroong isang pormula na maaari mong matandaan na limitahan ang pagkonsumo ng taba ng asukal sa asin, katulad ng G4 G1 L5. Nangangahulugan ang G4 na ang maximum na limitasyon para sa pagkonsumo ng asukal sa isang araw ay 4 na kutsara, ang G1, na kung saan ay ang limitasyon ng pagkonsumo ng asin sa isang araw ay 1 kutsarita, at ang L5 ay nangangahulugang ang limitasyon para sa pagkonsumo ng taba sa isang araw ay 5 kutsarang. Ngunit hindi ito nangangahulugang maaari kang magdagdag ng 4 na kutsarang asukal sa iyong kape at pagkatapos ay maaari ka pa ring kumain ng tinapay na may jam. Tandaan, kahit ang tinapay at jam ay naglalaman ng asukal.
Halimbawa, kung kumain ka ng isang slice ng chocolate donut at isang baso ng soda, naubos mo na ang iyong paggamit ng asukal sa maghapon. Sapagkat, sa isang piraso ng mga donut ng tsokolate ay maaaring maglaman ng 1.5 kutsarang asukal at sa isang baso ng soda mayroong 2.5 kutsarang asukal.
Siyempre hindi mo mabibilang ang mga antas ng asukal, asin, at taba sa tuwing mayroon kang makakain. Pagkatapos paano mo ito magagawa? Ang konsepto ay mananatiling pareho, maaari kang pumili ng uri ng pagkain at inumin na mababa sa calories. Halimbawa, sa halip na mag-order ng soda na samahan ang iyong tanghalian, subukang ubusin ang payak na tubig o fruit juice na walang asukal. Maaari mo ring palitan ang iyong mga meryenda ng prutas. Sa simpleng paraan na ito maaari mong alisin ang mga nakatagong calories na nagmula sa asukal, asin, at taba.
