Prutas para sa pag-aayuno bukod sa mga petsa

Kapag nag-aayuno, ang aming mga katawan ay sumasailalim sa maraming mga pagbabago, kasama ang paraan ng paggana ng mga enzyme. Ang mga enzyme na karaniwang ginawa ng sistema ng pagtunaw ay unti-unting magbabawas ng bilang depende sa kung gaano tayo katagal. Samakatuwid, pinayuhan kang pumili ng mga pagkain na madaling matunaw kung iftar, at ang isang halimbawa ay prutas.

Ito ay isang mabuting prutas para sa pag-aayuno

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga Indonesian ay nakakaalam lamang ng mga petsa bilang isang prutas na karaniwang natupok upang mag-ayos. Sa katunayan, bukod sa mga petsa, maraming iba pang mga prutas na kasing yaman sa mga benepisyo. Anong prutas

1. Pakwan

Ang prutas na ito ay sikat sa nilalaman ng tubig. Gayunpaman, ang pakwan ay mayaman din sa mga antioxidant, bitamina at mineral.

Dahil sa nilalaman ng tubig nito, ang prutas na ito ay angkop para magamit bilang isang pampagana kapag nag-aayuno, sapagkat sa panahon ng pag-aayuno ang ating mga katawan ay may posibilidad na makaranas ng pagkatuyot dahil sa pagbawas ng paggamit ng tubig sa mga aktibidad.

Ang pakwan ay mayroong nilalaman na tubig at electrolyte na 92%, kaya makakatulong ito sa katawan na mabawi ang mga likido at electrolytes na nawala habang nag-aayuno. Ang pakwan ay isa ring uri ng prutas na madaling matunaw.

Bukod sa mapagkukunan ng tubig at electrolytes, makakatulong din ang pakwan na maiwasan ang maraming sakit. Ang pulang kulay sa pakwan ay nagpapahiwatig na ang pakwan ay naglalaman ng maraming lycopene, isang compound na maaaring may papel sa pag-iwas sa sakit sa puso at cancer sa prostate.

Ang nilalaman ng choline sa pakwan ay maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga na maaaring mangyari sa katawan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng istraktura ng iyong mga lamad ng cell. At huwag kalimutan, ang nilalaman ng mga antioxidant, bitamina A, at bitamina C sa pakwan ay maaaring makatulong na muling makabuo ng mga cell sa balat at magbigay ng sustansya sa buhok.

2. Mga mansanas

Ang mansanas ay isa sa mga prutas na kilalang maraming pakinabang. Kapag nag-aayuno, makakatulong ang isang mansanas sa iyong digestive system na dahan-dahang ihanda ang mga organo nito upang tanggapin ang mas kumplikadong mga pagkain.

Bagaman ang nilalaman ng tubig sa mga mansanas ay hindi kasing dami ng pakwan, ang mga mansanas ay may sapat na mataas na nilalaman ng hibla na gumaganap din ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan habang nag-aayuno.

Kapag nag-ayuno ka, mas mataas ang ugali na kumain nang labis, lalo na kapag nag-aayuno ka. Hindi ka pa nakakain sa halos 12 oras, kaya't okay na kumain ng marami kapag nag-aayuno.

Ito ay tiyak na hindi maganda sapagkat maaari nitong madagdagan ang panganib ng labis na timbang. Sa pamamagitan ng pagkain ng mansanas bago ang isang malaking pagkain, maaari mong bawasan ang iyong pagnanais na kumain nang labis kapag nag-aayuno.

Bukod sa pagtulong sa sistema ng pagtunaw ng katawan na gumana, ang hibla sa mga mansanas ay maaaring magbigay sa iyo ng isang buong epekto, sa gayong paraan mapigilan kang kumuha ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan mo.

Bukod diyan, ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga mansanas ay hindi maaaring pagdudahan. Simula mula sa pagbawas ng peligro ng diabetes, pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo, pagpapanatili ng kalusugan sa puso, pag-iwas sa katarata, hanggang sa pagprotekta sa katawan mula sa masamang epekto ng mga free radical na maaaring maging sanhi ng cancer.

3. Alak

Ang maliit na prutas na ito ay maaaring maging iyong kahalili sa pag-aayuno. Ang sariwa at matamis na lasa nito ay maaaring makatulong na palitan ang mga likido at asukal na nawala sa pag-aayuno.

Ang ubas ay isa ring uri ng prutas na madaling matunaw sapagkat mataas ang tubig at naglalaman ng hibla, kaya masarap silang kainin bago mo simulan ang iyong pangunahing pagkain kapag nag-ayos ka. Inihahanda nito ang iyong digestive system bago iproseso ang mas kumplikadong mga uri ng pagkain.

Maliban dito, ang mga ubas ay mayroon ding maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Sa nilalaman ng tubig at hibla nito, makakatulong ang ubas sa paninigas ng dumi. Ang potasa sa mga ubas ay may papel sa pag-iwas sa paglala ng mataas na presyon ng dugo.

Ang isang pag-aaral na cohort na isinagawa noong 2013 ay nagmungkahi na ang pag-inom ng alak ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes sa mga may sapat na gulang. Ang mga ubas ay maaari ring makatulong na mabawasan ang tindi ng mga alerdyi tulad ng runny nose, pulang mata at pagbahin.

Ang mga antioxidant sa ubas na kilala bilang polyphenols ay maaari ring bawasan o maiwasan din ang peligro na magkaroon ng cancer sa baga, cancer sa pancreatic, cancer sa prostate at cancer sa colon.

Kaya, ang mga iyon ay tatlong prutas bukod sa mga petsa na masarap kainin kapag nag-aayuno. Mag-enjoy!

x