13 Natatanging at simpleng mga bagay upang mapawi ang stress at toro; hello malusog

Hindi aalis sa iyong buhay ang stress. Simula mula sa mga problema sa trabaho, pakikipaglaban sa mga kaibigan, problema sa sambahayan, hanggang sa mga bayarin na babayaran mo. Ngunit, hindi ka dapat magalala. Kahit na ang stress ay sumusunod saan ka man magpunta, maaari ka talagang mabuhay ng walang stress na buhay. Paano? Halika, tingnan ang mga sumusunod na natatanging paraan upang mapawi ang stress.

Ang mga epekto ng stress sa iyong buhay

Sa totoo lang ang stress ay hindi palaging masamang nakatuon sa iyong buhay. Pinapailalim ng stress ang lahat ng mga aksyon na iyong ginagawa. Nang walang stress, wala kang pag-aalala tungkol sa paggawa nito at iyon. Sa kasamaang palad, hindi alam ng lahat kung paano makitungo at makaya nang maayos ang stress, na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan.

Ang pang-matagalang hindi mapigil na stress ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, halimbawa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, o depression. Bilang karagdagan, ang stress ay maaari ring maging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman, tulad ng sakit ng ulo, nabawasan ang gana sa pagkain o labis na pagkain, pananakit ng kalamnan, hindi pagkakatulog, at kahirapan sa pagtuon.

Iba't ibang mga paraan upang mapawi ang stress

Ang stress na hindi mo mahawakan ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Upang ang iyong buhay ay malaya mula sa stress, maaari mong sundin ang ilan sa mga sumusunod na paraan upang maibsan ang stress.

1. Magsuot ng pekeng ngiti

Habang ito ay maaaring mukhang isang maliit na mapilit, ang mungkahi na ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at napatunayan ng isang 2012 na pag-aaral sa Psychological Science.

Ang paglalagay ng isang ngiti na pang-dunchene - ang uri ng malaking ngiti na umaakit sa mga kalamnan ng mukha sa paligid ng mga mata - kahit na ginagawa mo ito, maaari talagang maiangat ang mood. Siyempre, makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang stress kapag ang sitwasyon ay sobra sa iyo. Paano?

Ang nakangiting malawak na gumagawa ng mga pagbabago sa aktibidad ng utak na nauugnay sa mga mas maligayang kalooban. Kahit na ang iyong ngiti ay peke, kung gagawin mo ito sa publiko, ang kalooban para sa mga nasa paligid mo ay magpapabuti din. Ang pagbuo ng isang magandang kapaligiran, syempre, magpapabuti sa iyo, tama ba?

2. Alagang hayop ang pusa o aso

Isa sa mga kadahilanan kung bakit ang mga aso o pusa ay ginagamit bilang mga hayop na therapy ay dahil maaari nilang matupad ang isang pangunahing pangangailangan ng tao, lalo na upang maipahayag ang pagmamahal.

Ang pag-alaga, pagyakap, o paghawak sa isang mapagmahal na hayop ay maaaring mabilis na mapataas ang antas ng serotonin at dopamine. Ang parehong mga hormon ay kapaki-pakinabang para sa katawan upang kalmado ang isip at kalamnan. Sa ganitong paraan, magiging mas lundo ka at mawawala ang pagkapagod.

Sinamahan ng isang alagang hayop, maaari nitong mapagaan ang kalungkutan na nararamdaman mo. Halimbawa ng mga aso, ang mga hayop na ito ay isang mahusay na pampasigla upang matulungan kang magsimula ng isang malusog na ehersisyo, na sa katunayan ay maaaring mapabuti ang mood, sugpuin ang depression, at babaan ang presyon ng dugo.

Maliban dito, ang mga aso na kilalang kaibigan ng tao ay nakakaintindi din ng maraming salitang ginagamit namin. Gayunpaman, mas mahusay sila sa pagbibigay kahulugan ng tono ng boses, wika at kilos. Ang mga aso ay nakakatingin din sa kaibuturan ng iyong puso upang masukat ang iyong pang-emosyonal na estado at subukang unawain kung ano ang iniisip at nararamdaman.

3. Lumangoy o magbabad sa maligamgam na tubig sa isang paligo

Ang isang pag-aaral sa Sweden na inilathala sa International Journal of Stress Management ay natagpuan na ang paglulutang sa tubig ay nagpapalitaw ng tugon sa pagpapahinga ng katawan, na makakatulong na sugpuin ang mga antas ng mga nakaka-stress na hormon. Napag-alaman ng pag-aaral na ang paglangoy ay nagbabawas ng pag-igting at stress na naranasan ng mga batang edad 11 hanggang 13.

Kung walang oras upang pumunta sa pool, magbabad sa paligo, sinamahan ng mga aromatherapy na kandila at malambot na musika. Maaari mo ring ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig na may tali sa langis ng pampalasa o aromatherapy.

Ang paggamit ng aromatherapy ay maaaring isang madaling paraan upang maibsan ang stress. Ang ilang mga pabango, tulad ng lavender ay patuloy na ipinakita upang mabawasan ang mga antas ng stress na nararanasan ng isang tao.

4. Sumayaw

Pinagmulan: Annarbory ​​MC

Sa mga mahihirap na araw, ang pamamahinga sa pag-iisip at pisikal na may kusang pagsayaw ay maaaring maging isang tagapagligtas mula sa isang masamang pakiramdam. Subukang patugtugin ang iyong paboritong kanta at ilipat ang ilang mga sayaw sa sayaw sa kwarto.

Ang paglipat ng iyong katawan habang kumakanta ng matalo ay isang napakalakas na paraan upang maibsan ang stress. Dahil ang iyong puso ay magiging masaya at ang iyong isip ay mailipat mula sa lahat ng mga problema. Pagkatapos nito, ang iyong utak ay higit na nakatuon at maaaring mag-isip nang malinaw upang makahanap ng mga solusyon sa problemang nasa kamay.

5. Pag-scribbling

Ang mga larawan, pagsusulat, at kahit na walang katuturang mga sulatin sa isang piraso ng papel ay maaaring isang madaling paraan para maibsan mo ang stress. Sa gayon, ito ay naging kalakaran sa mga kabataan at matatanda na kilala bilang doodling

Doodling aka pagguhit o pag-doodle sa papel, pinaniniwalaan na isang mabisang paraan upang mahinahon ang magulong kaisipan kung nasa ilalim ng presyon at matanggal ang kaba.

Ang mga materyales na kailangan mo ay medyo simple, lalo ang isang panulat at isang piraso ng papel. Maaari mong gawin ang aktibidad na ito kapag nababagot ka na maabutan ka sa isang lingguhang pagpupulong, sa telepono, o kapag nakakagalit ka ng ngipin dahil sa pagkabalisa.

Sa katunayan, sa mga bookstore, may mga magagamit na aklat na partikular para sa doodling at ang kailangan mo lang gawin ay pagandahin ito ng mga may kulay na lapis, krayola, o marker. Ang aktibidad na ito ay hindi lamang nakakapagpahinga ng pag-igting ngunit nagdaragdag din ng konsentrasyon at pagkamalikhain.

6. Uminom ng malamig na orange juice

Hindi lamang masarap at masustansiya ang orange juice, ngunit ang nakakapreskong inumin na ito ay talagang maaaring maging kalmado at refocus ka.

Ang mga pagkain at inumin na mataas sa bitamina C, tulad ng orange juice, ay maaaring mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagbaba ng antas ng mga stress hormone, kasama na ang cortisol. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay maaari ring labanan ang pinsala na dulot ng stress ng oxidative.

Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagmumungkahi ng potensyal para sa bitamina C sa mga taong may pagkabalisa o mga karamdaman sa stress bilang bahagi ng paggamot. Marahil sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng bitamina C o mga suplemento. Gayunpaman, kailangan nito ng karagdagang pagsasaliksik

7. Ngumunguya gum

Ang mga kalamangan ng chewing gum ay walang katapusan. Hindi lamang nito pinapaginhawa ang iyong hininga at pinipigilan ang mga gawi sa meryenda, ang chewing gum ay maaari ring mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot.

Sa isang pag-aaral noong 2008 na isinagawa ni Andrew Scholey, Ph.D., ang mga kalahok na regular na ngumunguya ng gilag ay nagpakita ng pinababang antas ng pagkabalisa, nadagdagan ang pagkaalerto, nabawasan ang stress, at pinabuting pag-unlad na maraming gawain.

8. Pagtawa

Bukod sa nakangiti, ang pagtawa ay maaari ding maging isang paraan upang maibsan ang stress. Ang pagtawa ay hindi lamang ipinapakita na nasisiyahan ka sa sandaling ito, ngunit binabago din nito ang mga system sa iyong katawan na maaaring mabawasan ang stress sa pangmatagalan.

Ang pagtawa ay binabawasan ang mga antas ng stress hormone sa iyong katawan, cortisol, at naglalabas ng masayang hormon endorphins bilang kapalit, na maaaring magbago kung paano mo nakikita ang mga bagay na nakaka-stress sa iyo.

Maraming mga bagay na maaaring magpatawa sa iyo, halimbawa ng panonood ng iyong paboritong serye ng sitcom, paglalaro kasama ang mga maliit na bata sa tabi ng pinto, naghahanap ng mga nakakatawang biro sa internet, panonood ng mga nakakatawang video, o anumang bagay na madali kang tumawa.

9. Kasarian

Ang sex ay malapit na nauugnay sa stress. Ang aktibidad na ito ay maaaring maging parehong gatilyo at isang paraan upang mapawi ang stress. Kung ang iyong buhay sa sex ay masama, kung gayon ang pakikipag-ugnay na iyong binuo ay tiyak na magkakaroon ng negatibong epekto. Bilang isang resulta, maaari itong humantong sa stress.

Sa kabaligtaran, kung ang kalidad ng iyong kasarian at ng iyong kasosyo ay mabuti, ang relasyon ay magiging mas malakas din. Ayon sa NHS (UK public health service program) na nagpapaliwanag kung bakit. Ang mga taong tumagos sa sex ay may pinakamaliit na pagtaas ng presyon ng dugo. Ipinapakita nito na mas nakayanan nila ang stress.

Bilang karagdagan, ang sex ay mayroon ding parehong epekto sa pag-eehersisyo o pagninilay. Ang aktibidad na ito ay maaaring magpalitaw ng mga endorphin na magpapasaya sa isang tao.

10. Masahe

Pinapagod ng stress ang mga kalamnan sa katawan o nasasaktan. Sa gayon, isang paraan upang mabawasan ang negatibong epekto ng stress na ito, maaari kang gumawa ng reflexology, halimbawa Thai massage. Oo, ang masahe sa iyong katawan ay maaaring makapagpakalma ng kalamnan ng kalamnan ng katawan. Bukod dito, kung ikaw ay nilagyan ng aromatherapy. Hindi lamang magpapasakit ng katawan, ang iyong pagod na utak ay magpapakalma din.

Bagaman walang malalim na pagsasaliksik na nagawa. Ang ganitong paraan ng pag-alis ng stress ay inilapat ng maraming tao at karamihan sa kanila ay nararamdaman ang epekto. Gawin ito pagkatapos mong mag-sauna o mainit na paliguan para sa maximum na mga resulta. Kung hindi ka pa sigurado, kumunsulta sa isang therapist sa masahe upang matulungan kang mapawi ang pagkapagod sa pamamagitan ng masahe.

11. Huminga ng malalim

Ang paghinga ng malalim ay ipinakita upang babaan ang mga antas ng cortisol, na makakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Upang magsimula, subukang umupo nang tahimik sa isang tahimik at komportableng lugar.

Pagkatapos, isara ang iyong mga mata at lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos, lumanghap nang malalim para sa dalawang bilang. Hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, para sa isang bilang ng apat. Kung ang bilang ng 2 hanggang 4 ay masyadong mabilis ang pakiramdam, pahabain ang bilang ng paghinga sa bilang ng 4 na paghinga at 6 na pagbuga. Maaari rin itong tumagal ng 6 na malalalim na paghinga at 8 bilang ng mga paghinga, at iba pa.

Kung ang malalim na paghinga ay nag-uudyok ng higit na pagkabalisa, huwag pilitin ang iyong sarili. Pinakamahalaga, pahabain ang panlabas na pagbuga ng iyong paglanghap. Ayusin timer at huminga sa ganitong paraan nang hindi bababa sa limang minuto upang makita mo ang pagkakaiba sa iyong kalooban.

12. Pagsamba

Rob Rob Lee, may akda ng aklat na may karapatan Ang Solusyon ng SuperStress , iniulat ng Huffington Post, sumulat ng "Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong gumagamit ng higit sa kanilang relihiyon o kabanalan upang harapin ang mga paghihirap sa buhay. Mas nakayanan nilang makayanan ang stress, mas mabilis na makabawi mula sa karamdaman, at maranasan nila ang tumaas na mga benepisyo sa kalusugan at kanilang personal na kagalingan."

Bakit ganun Ang pagsamba ay nagbibigay ng oras para sa iyong sarili na kumonekta sa Diyos. Oo, nagbibigay ito ng kalmado, nagpapagaan ng pagkabalisa at mas nagpapasalamat sa iyo. Sa panahon ng lahat ng prosesong ito, nagtatayo ka ng positibong enerhiya na makakaalis ng stress at mga negatibong saloobin na talagang sumisira sa iyong kalooban.

Bilang karagdagan, ang pagiging isang taong relihiyoso ayon sa pagsasaliksik ay nagpapahaba sa habang-buhay ng isang tao. Karamihan sa mga relihiyon ay kinokontrol ang kanilang mga tagasunod na sundin ang mga order at lumayo sa mga pagbabawal, halimbawa hindi pag-inom o pagbawas sa alkohol at laging nag-iisip ng positibo. Ang parehong mga bagay ay malapit na nauugnay sa pamamahala ng stress.

13. Paghahardin

Gusto mo ba ng paghahardin? Hindi ba masaya na punan ang iyong bakanteng oras upang makapagtaas ng mga halaman sa bahay? Oo, bukod sa mapunan ang iyong bakanteng oras, maaari mo ring gamitin ang aktibidad na ito bilang isang paraan upang maibsan ang stress.

Ang paghahardin ay nangangailangan ng konsentrasyon, nangangahulugang aalisin mo ang iyong isip sa stress na nasa kamay. Habang ginagawa mo ang aktibidad na ito, mapapansin mo kung paano ang proseso ng paglaki ng mga halaman na iyong inaalagaan. Simula sa maliliit na mga sanga, lumalaki nang mas malaki, bulaklak, at nakakapagdulot din ng prutas.

Ngayon, lahat ng iyon ay maaaring maglabas ng isang pakiramdam ng kasiyahan sa iyong puso. Ang nakikita ang kagandahan ng mga makukulay na bulaklak at halaman ay nagpapasariwa rin sa iyong mga mata at nililinaw ang iyong isip.

Kailangan mo bang magpunta sa isang psychologist?

Bagaman maraming paraan upang harapin ang stress, maaaring hindi sila lahat ay may epekto sa iyo. Lalo na kung ang stress na iyong hinaharap ay sapat na matindi. Kung ganito, kailangan mo ng tulong mula sa isang doktor o psychologist. Ang dahilan dito, kung ang stress na ito ay hindi haharapin nang maayos, ang kalusugan ng iyong katawan ay lalala, kahit na maparalisa ang mga aktibidad na karaniwang ginagawa mo.

Gayunpaman, kailan ang tamang oras upang magpunta sa isang psychologist o doktor? Maraming mga palatandaan na kailangang tandaan at isasaalang-alang para agad mong bisitahin ang doktor, katulad ng:

Ang mga sintomas ng stress ay lumalala

Tulad ng ibang mga sakit, kung magagamot nang maayos, ang mga sintomas ng stress ay tiyak na magiging mas mahusay. Gayunpaman, kung ito ay malubha ang mga paraan upang harapin ang stress na nabanggit sa itaas ay hindi maaaring gamitin bilang gamot sa sarili.

Kailangan mo ng direktang patnubay at pangangalaga mula sa isang doktor, tulad ng pagbibigay ng antidepressants o therapy. Kung sa tingin mo ay nagpapahirap sa iyo na isagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain, kumunsulta kaagad sa doktor.

Maling maalis ang stress

Kapag umabot sa iyong isip ang stress, karamihan sa mga tao ay gumagawa ng maling hakbang upang makaya ito. Halimbawa, palabasin ang stress sa pamamagitan ng patuloy na pag-meryenda, pag-inom ng alak, o paggamit ng iligal na droga.

Sa halip na mapawi ang pagkapagod, ang pamamaraang ito ay maaaring gawing mas malala ang stress na nararamdaman mo. Maaari itong madagdagan ang iba't ibang mga mapanganib na peligro, tulad ng labis na timbang, sakit sa atay, pagkalumbay, at pagtatangkang magpakamatay.