12 Mga Pagkain upang mapabuti ang kalusugan ng iyong buhok at toro; hello malusog

"Ang buhok ay korona ng mga kababaihan," sabi nila. Totoo, ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nagmamalasakit sa kanilang buhok. Sa kabilang banda, maraming mga kalalakihan ang nagsisimulang magpanic kapag lumitaw ang mga palatandaan ng pagkakalbo. Sa ngayon, karamihan sa mga tao ay masyadong umaasa sa mga produktong pangkalusugan ng buhok (tulad ng shampoo, conditioner, atbp.) Sa pangangalaga sa kanilang buhok. Sa katunayan, ang pagkaing kinakain mo ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng iyong buhok. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong buhok:

1. Salmon

Ang mga uri ng isda tulad ng salmon, sardinas, at mackerel ay mga uri ng isda na mayaman sa omega-3 fatty acid. Hanggang 3% ng iyong mga hibla ng buhok ay binubuo ng mga omega-3 fatty acid. Ang mga omega-3 fatty acid na ito ay matatagpuan sa mga lamad ng cell ng anit at sa mga langis sa iyong buhok na pinapanatiling hydrated ang iyong buhok. Ang pagkain ng salmon (na kung saan ay mayaman sa omega-3 fatty acid) ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggawa ng iyong buhok na mas makintab at makapal. Maliban dito, kapaki-pakinabang din ang omega-3 fatty acid para sa pagtulong sa iyong buhok na lumago. Sa kasamaang palad, ang mga omega-3 fatty acid na ito ay isang uri ng taba na hindi likha ng katawan ng tao nang mag-isa. Samakatuwid, kailangan mong makuha ang paggamit ng taba na ito mula sa pagkain na iyong kinakain.

2. Greek yogurt

Ang ganitong uri ng yogurt ay mayaman sa protina. Bilang karagdagan, ang greek yogurt ay mayaman sa bitamina B5 (o kung ano ang madalas na kilala bilang pantothenic acid). Tinutulungan ng Vitamin B5 ang daloy ng dugo sa iyong anit at tumutulong sa paglaki ng iyong buhok. Ang bitamina na ito ay maaari ring makatulong na labanan ang pagkawala ng buhok.

3. Spinach

Tulad ng iba`t ibang mga uri ng berdeng gulay, ang spinach ay mayaman sa mga nutrisyon na kapaki-pakinabang sa katawan. Ang spinach ay mayaman sa bitamina A, iron, beta carotene, folate at vitamin C. Ang lahat ng mga nabanggit na nutrisyon ay nagtutulungan para sa kalusugan ng iyong anit. Ang mga nutrient na ito ay panatilihin ang iyong buhok moisturized at tuyo, kaya ang iyong buhok ay hindi nasira o basag. Bilang kahalili, maaari ka ring kumain ng kale sa halip na spinach.

4. bayabas

Ang tropikal na prutas na ito ay naglalaman ng masaganang bitamina C. Protektahan nito ang iyong buhok mula sa pagkasira. Alam mo bang ang isang baso ng bayabas ay naglalaman ng 377 mg ng bitamina C? Ang halagang ito ay 4 na beses na higit pa sa inirekumendang dami ng bitamina C na natupok araw-araw!

5. Ang mga siryal ay pinatibay ng bakal

Kung ikaw ay may kakulangan sa iron sa iyong katawan, kung gayon ang pagkawala ng buhok ang bunga. Gayunpaman, makakakuha ka ng bakal mula sa mga pagkain tulad ng pinatibay na mga siryal, trigo, pasta, gatas ng peanut, at lentil. Bilang karagdagan, maaari ka ring makakuha ng bakal mula sa karne ng baka, lalo na mula sa atay. Maaari ka ring kumain ng mga shellfish at berdeng gulay upang makuha ang iron na ito.

6. Lean meat

Kung ang iyong katawan ay kulang sa protina, ang iyong paglago ng buhok ay mabagal din o kahit na titigil. Kapag tumigil ang iyong buhok sa paglaki at ang buhok na nasa iyong ulo ay nahuhulog, maaari itong humantong sa pagkakalbo. Samakatuwid, mahalagang matiyak na ang iyong katawan ay mayroon pa ring sapat na protina. Maaari mong makuha ang protina na ito mula sa mga pantay na karne, tulad ng manok at pabo, na mga uri ng karne na hindi naglalaman ng labis na taba ng puspos kung ihinahambing sa karne ng baka at baboy.

7. kamote

Naglalaman ang mga kamote ng isang antioxidant na tinatawag na beta carotene, kung saan babaguhin ng iyong katawan ang beta carotene na ito sa bitamina A. Makatutulong ito sa iyong katawan na maiwasan ang tuyong buhok. Pinasisigla din ng Vitamin A ang mga glandula sa iyong anit upang makagawa ng sebum (langis na likido) upang matulungan ang iyong buhok na hindi matuyo.

8. Kanela (kanela)

Maaari mong iwisik ang kanela sa otmil, toast, o sa iyong kape. Tinutulungan ng kanela ang sirkulasyon ng dugo sa iyong anit. Sa sirkulasyong ito, magdadala ang dugo ng oxygen at mga nutrisyon na kinakailangan ng iyong mga hair follicle.

9. Mga itlog

Ang mga itlog ay isang napaka-importanteng pagkain upang matulungan ang iyong buhok na malusog. Ang isa sa pinakamahalagang sangkap ay ang asupre, isang nutrient na napakahalaga upang makatulong na maunawaan ang mga bitamina B. Bilang karagdagan, ang mga itlog mismo ay mayaman din sa isang bitamina B na tinatawag na biotin. Ang biotin na ito ay maaaring makatulong sa paglago ng buhok.

10. Mga talaba

Ang mga talaba ay mayaman sa isang mineral na tinatawag na sink. Kung ang iyong katawan ay kulang sa sink, pagkatapos ay mawawala ang iyong buhok, kahit na ang buhok sa iyong pilikmata. Ang mga cell na bumubuo sa iyong buhok ay nakasalalay sa sink upang matulungan silang gumana sa kanilang makakaya. Maaari mo ring makuha ang zinc na ito mula sa karne ng baka, alimango, ulang, at pinatibay na mga siryal.

11. Niyog

Ang tubig ng niyog ay isang likas na tumutulong sa hydration at naglalaman ng potasa, na isang electrolyte upang makatulong na mailipat ang mga nutrisyon sa mga cell ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang langis ng niyog ay mayaman sa malusog na taba, bitamina E, bitamina K at mga mineral. Ang mga nutrient na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong buhok, tulad ng upang maisulong ang paglago ng buhok at panatilihin ang iyong anit mula sa pagkatuyo.

12. Oats

Ang mga oats ay mayaman sa sink, biotin, magnesium at potassium. Kung ikaw ay kulang sa mga sustansya na ito, ang iyong buhok ay magiging malutong at madaling masira. Inirekomenda ng mga eksperto na i-precipitate mo muna ang mga oats bago kainin ang mga ito. Halimbawa, ihalo ang mga oats sa gatas, pagkatapos ay hayaang magbabad ang mga oats sa gatas ng magdamag sa ref. Pagkatapos sa umaga, ubusin mo na lang ang gatas na naglalaman ng mga oats.