11 Pagkain para sa mga pampainit ng katawan kapag malamig at toro; hello malusog

Gusto o hindi, sa madaling panahon ay sasalubungin tayo ng tag-ulan - pati na rin ang panahon ng pagbaha. Kapag nagpatuloy na bumaba ang temperatura sa labas, maaaring abala ka sa pag-init sa pamamagitan ng paglalagay ng mga layer ng makapal na maiinit na damit upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa malakas na hangin na nakaramdam ka ng panginginig. Minsan, isang tasa ng maligamgam na sariwang tsaa at isang mangkok ng bola-bola na kinakain na mainit ay epektibo din sa pag-init ng katawan kapag umuulan.

Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang malamig na temperatura ay ang pag-init ng iyong katawan mula sa loob ng pagkain. Ngunit hindi lamang anumang meatball. Ang ilang mga pagkain ay maaaring likas na itaas ang temperatura sa iyong katawan, na malusog din dahil napayaman ang mga ito ng mga immune-boosting na nutrisyon at antioxidant na labis mong kailangan upang makaligtas sa malamig na panahon.

Paano maiinit ng pagkain ang katawan?

Ang proseso ng pag-init ng katawan sa pamamagitan ng pagkain ay tinatawag na proseso ng thermogenesis. Matapos mapasok ang pagkain sa katawan, sisimulan ng digestive system ang trabaho nito: digest digest ng pagkain sa loob ng maraming oras. Ang natutunaw na pagkain na ito ay gagawing enerhiya sa katawan upang ilipat ang katawan, na maaaring magpainit ng katawan mula sa labas. Ang ilan sa natitirang enerhiya ay ginawang init na ginagamit upang mapanatili ang temperatura sa katawan.

Ang pag-uulat mula sa Live Strong, ang National Council of Strength and Fitness ay nag-uulat na ang dami ng init na ginawa mula sa pagkain ay nakasalalay sa uri ng pagkain na natupok at ang bilang ng mga calorie sa pagkain.

Ano ang mga pagkaing maaaring magpainit sa katawan?

Subukan ang labing-isang pagkain na natural na taasan ang temperatura ng iyong katawan mula sa loob upang maging mainit ka sa panahon ng pamamaga ng tag-ulan.

1. luya

Nakuha ng luya ang nutty lasa at mga katangian ng thermogenic mula sa pagsasama ng dalawang tangy compound: gingerol at shogaol. Naniniwala ang luya na makakapagpahinga ng sakit sa ulo at mga problema sa pagtunaw, ngunit ang luya ay mahusay din para sa pag-init ng katawan sa mga malamig na araw. Isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Metabolism, iniulat ng Eat This, natagpuan na ang luya ay binabawasan din ang gutom, naisip na maaari itong magkaroon ng potensyal na papel sa pagpapanatili ng timbang.

Ang luya ay maaaring ilagay sa sopas ng manok o isang tasa ng maligamgam na tsaa. O baka ikaw ay isa sa mga tapat na connoisseurs ng luya? Ngunit sa totoo lang, ang pagnguya ng hilaw na luya ay kilalang mas epektibo ang paggana upang mapainit ang katawan dahil ang pagtunaw ng hilaw na pagkain ay maaaring itaas ang temperatura ng katawan sa mas mahabang oras kaysa sa lutong pagkain.

BASAHIN DIN: Listahan ng Mga Pagkain Na Maaaring Mag-trigger ng Fart

2. Bawang

Tulad ng luya, ang bawang ay kilala upang mapabuti ang sirkulasyon, maiwasan ang pamumuo ng dugo, at bigyan ka ng init na iyong kinasasabikan. Tandaan lamang, ang bawang ay mas mahusay na natupok na hilaw upang masisiyahan ka sa pagtaas ng temperatura ng katawan. Kung hindi mo matiis ang amoy, maaari kang magdagdag ng mga tinadtad na sibuyas sa iba't ibang pinggan, tulad ng pasta, sopas, o bilang isang atsara para sa pagkain.

3. sili at itim na paminta

Ang pagkain ng mga pagkain na may pampalasa tulad ng pulang paminta o itim na paminta ay nagpapasigla sa sistema ng sirkulasyon na sanhi ng isang mainit na sensasyon sa buong katawan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2006 sa journal na "Physiology & Behaviour". Ito ang lahat salamat sa aktibong tambalan na nilalaman dito, katulad ng capsaicin. Ang sili at itim na paminta ay natagpuan din na may potensyal na magkaroon ng masamang epekto sa mga pakiramdam ng kapunuan at pagkasira ng taba ng katawan.

BASAHIN DIN: 5 Mga Dahilan Kung Bakit Mabuti para sa Kalusugan ang Spicy Food

Mahalagang mag-ingat kapag kumakain ng mga sili at itim na paminta, dahil ang ilan sa mga pampalasa ay maaaring masunog ang loob ng iyong bibig at lalamunan kung hindi ka sanay sa pagkain ng maaanghang na pagkain. Ang mga may ulser sa tiyan ay hindi rin pinapayagan na ubusin ang anumang uri ng sili, dahil ang mga sili ay maaaring makapagpabagal ng paggaling ng kanilang kondisyon.

4. Oatmeal

Ang mga ot ay gawa sa buong butil; pinayaman ng hibla at protina na nakabatay sa halaman na mas matagal na natutunaw kaysa sa simpleng mga karbohidrat tulad ng mga cake at matamis na tinapay. Ang pagkain ng isang mangkok ng mainit na oatmeal ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng isang mas matagal na kabusugan, ngunit magpapainit din sa iyong katawan dahil ang proseso ng pagtunaw na ito ay gumagawa din ng mas maraming enerhiya sa init.

Bilang karagdagan, ang mga oats ay naglalaman ng isang malakas na almirol na tinatawag na beta-glucans. Inuulat ng pananaliksik sa Mga Review sa Nutrisyon na 3 gramo lamang ng pagkuha ng beta-glucan sa isang araw ay maaaring mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol ng 5-10 porsyento, hindi alintana ang normal o mataas na antas ng kolesterol ng iyong katawan sa una.

5. Kayumanggi bigas

Pulang bigas (brown rice) ay bigas na kalahating giniling (ang panlabas na balat lamang ng bigas ang natanggal) at hindi dumaan sa paulit-ulit na proseso ng buli upang maging puting bigas. Tulad ng trigo, ang kayumanggi bigas ay isang komplikadong karbohidrat na pinaghiwalay nang mas mabagal sa enerhiya, na nagpapainit sa iyong katawan habang natutunaw mo ito.

6. Green tea

Naglalaman ang berdeng tsaa ng dalawang aktibong sangkap - caffeine, at polyphenols na tinatawag na catechins - na ipinakita upang madagdagan ang init ng katawan at magtulungan upang madagdagan ang mga epekto ng bawat isa. Ang Catechins sa berdeng tsaa ay maaaring dagdagan ang proseso ng thermogenesis sa pamamagitan ng pagbawalan ng ilang mga enzyme sa katawan. Habang ang caffeine ay nagdaragdag ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpapasigla ng paglabas ng mga fatty acid mula sa fatty tissue ng katawan, na kung saan ay maaaring dagdagan ang temperatura ng katawan.

BASAHIN DIN: Matcha vs Green Tea, Ano ang Pagkakaiba?

7. Mga tubers at root gulay

Ang mga ugat na gulay at tuber tulad ng repolyo ng repolyo at Brussels, kale, kamote, kalabasa, karot, at patatas ay kabilang sa mga pinakamabisang pangkat ng gulay na nagpapainit sa katawan. Parehong nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maproseso sa katawan kaysa sa iba pang mga katapat na gulay na nasa itaas na lupa.

Habang ang katawan ay gumagana upang digest ito, enerhiya ay nilikha sa pamamagitan ng proseso ng thermogenesis, na kung saan taasan ang temperatura ng katawan. Ang pangkat ng mga gulay na ito ay pinayaman din ng mga bitamina A at C, kaltsyum, potasa, hibla, at isang maliit na bakal.

8. Lean meat

Kung ang iyong mga palad at paa ay laging pakiramdam malamig, maaari kang magkaroon ng iron kakulangan anemia. Ang ilang mga tao na may kondisyong ito ay may sapat na nutrisyon, ngunit ang katawan ay nahihirapang makuha ang mga ito; habang ang iba ay simpleng hindi kumakain ng sapat na pagkaing mayaman sa bakal. Ang pagkain ng tunay na diyeta na may mataas na protina ay maaaring makatulong sa pag-init ng iyong katawan nang mas mahusay kaysa sa mataas na karbohidrat o mataas na taba na diyeta.

Ang mga hiwa ng karne ng baka, baboy, o manok at itlog lahat ay umaangkop sa pamantayan sa itaas ngunit mananatiling mababa din sa nakakapinsalang taba ng saturated. Bagaman maraming iba pang mga mapagkukunan ng protina ng halaman tulad ng mga cereal at legume (mani o walnuts), ang katawan ng tao ay sumisipsip ng mas maraming bakal mula sa protina ng hayop kung ihahambing sa ibang mga mapagkukunan.

9. Mga mansanas

Ang mga mansanas ay mataas sa natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay nagpapabagal sa proseso ng pagtunaw habang ang hindi matutunaw ay tumutulong sa ibang mga pagkain na dumaan sa iyong system nang mas maayos. Ang kombinasyon ng dalawang mga resulta sa isang tiyan na hindi madaling nagugutom at mas madaling kapitan ng problema. Siguraduhin lamang na ngumunguya ka ng mansanas nang hindi mo muna binabalat ang balat.

Ang balat ng Apple ay isang mas mayamang mapagkukunan ng hibla kaysa sa mismong karne, sabi ni Melissa Rifkin, RD, isang bariatric dietitian sa Montefiore Medical Center ng New York City. Dagdag pa, ang mga mansanas ay binubuo ng halos 86% na tubig, kaya ang pag-meryenda sa mga mansanas sa panahon ng tag-ulan ay hindi lamang magpapainit sa katawan ngunit mananatili rin itong hydrated.

10. Mga saging

Ang saging ay mayaman sa B bitamina at magnesiyo. Parehong makakatulong sa mga teroydeong teroydeo at adrenal na magpainit ng katawan sa malamig na panahon. Magdagdag ng mga hiwa ng saging sa iyong mangkok ng oatmeal o kumalat ang mga hiwa ng saging na may peanut butter para sa isang maulan na meryenda sa hapon. Paghaluin ang isang peanut butter sandwich at mga hiwa ng saging upang magdagdag ng magnesiyo at B bitamina sa iyong plato.

11. Langis ng niyog

Ang langis ng niyog ay maaaring pamilyar sa iyo kamakailan lamang, dahil ang langis na ito ay kasama sa saklaw ng superfood na medyo naka-istilo sa mundo ng kalusugan, kagandahan, sa mundo ng pagluluto. Ang prestihiyo ng langis ng niyog ay kinikilala ng maraming eksperto para sa mga antiviral na katangian at nakapagpapagaling na epekto sa balat at buhok. Maliban dito, ipinakita rin ang langis ng niyog upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic ng katawan, sa ganyang pagtaas ng iyong pangunahing temperatura sa katawan.

Naglalaman ang mga langis na ito ng malusog na puspos na taba na dahan-dahang nasisira ng katawan upang mabago sa enerhiya ng init, hindi lamang nakaimbak sa taba. Bilang isang resulta, ang pangunahing pag-init ng katawan na ito ay mabisang nagpapainit sa iyong katawan mula sa loob.

x