11 Ang mga ganitong uri ng gulay at prutas ay maaaring maiwasan ang pagkatuyot

Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay talagang mahalaga. Dahil ang pag-aalis ng tubig ay magdudulot ng pananakit ng ulo, pagkapagod, problema sa balat, cramp ng kalamnan, mababang presyon ng dugo, at isang mabilis na rate ng puso. Kapag nangyari ito sa pangmatagalang, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mga komplikasyon at pagkabigo ng organ. Mapapanatili mong hydrated ang katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng tubig at pagkain din ng gulay at prutas na naglalaman ng maraming tubig. Ano ang mga gulay at prutas?

Mga gulay at prutas na nagpapanatili ng hydrated sa katawan

Ang pag-uulat mula sa Kalusugan, ang tubig ng katawan ay nangangailangan hindi lamang nagmula sa payak na tubig, kundi pati na rin sa pagkain. Halos 20 porsyento ng paggamit ng tubig ang maaaring makuha mula sa mga prutas at gulay. Narito ang labing-isang gulay at prutas na naglalaman ng maraming tubig at maiiwasang mangyari ang pagkatuyot.

1. Pipino

Ang mga pipino ay halos 95 hanggang 96.7 porsyento na tubig. Ang pipino ay isang bitamina C, potassium, bitamina K at caffeine acid, na makakatulong na maiwasan ang pangangati ng balat, bawasan ang pangangati, at pagkatuyot. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na ginagamit ang pipino upang mapawi ang namamaga na mga mata at pangangati ng sunog ng araw.

Ang gulay na ito ay maaari ring matupok nang direkta, ihalo sa mga salad o iced water, o gawing sopas ng pipino sa pamamagitan ng paghahalo ng nonfat yogurt, dahon ng mint, at mga ice cubes. Ang pipino ay mabuti din para sa pagkonsumo kapag nagdiyeta dahil mababa ito sa calories upang mapanatili ang iyong timbang.

2. Lettuce

Ang litsugas ay naglalaman ng 95 hanggang 96 porsyento na tubig, bitamina K, bitamina A, at folate na makakatulong na mapanatili ang malusog na buto, ang immune system at maiwasan ang pagkatuyot.

Araw-araw ang katawan ay nangangailangan ng 5 porsyento na folate. Para sa mga buntis na kababaihan, ang folate ay napakahalaga upang maiwasan ang mga depekto sa mga sanggol. Tulad ng mentumun, ang litsugas ay naglalaman din ng mababang calorie at mainam para sa pagkonsumo kapag nagdiyeta. Maaari kang kumain ng litsugas para sa isang halo ng salad o sandwich.

3. Kintsay

Naglalaman ang kintsay ng 95.4 porsyento na tubig, bitamina A, bitamina K at folate. Ang gulay na ito ay may napakakaunting calories, humigit-kumulang na 6 calories bawat tangkay. Dahil mayaman ito sa hibla at tubig, tumutulong ang kintsay na mapuno ang tiyan at mabawasan ang gana sa pagkain. Salamat sa mataas na nilalaman ng tubig, maiiwasan ng celery ang pagkatuyot, i-neutralize ang acid sa tiyan, at madalas na inirerekomenda para sa paggamot sa mga ulser sa tiyan.

Bilang karagdagan, ang kintsay ay pinaniniwalaan na protektahan ang katawan mula sa sakit sa puso, ilang mga uri ng cancer, at mga sakit sa buto tulad ng osteoporosis. Maaari mong ubusin ang kintsay bilang isang halo sa mga sopas o juice.

4. Mga kamatis

Naglalaman ang mga kamatis ng 94 na porsyentong tubig, bitamina A, bitamina C, at mga antioxidant, tulad ng lycopene, na pumipigil sa pagkatuyot, sakit sa puso at cancer sa postate. Madali kang makakain ng kamatis. Direkta itong kinakain o naproseso sa juice, sarsa, salad, o sopas.

5. Paprika

Naglalaman ang Paprika ng 90 hanggang 93.9 porsyento ng tubig, hibla, B bitamina, bitamina C at potasa, pati na rin ang mga antioxidant tulad ng carotenoids, na maaaring maiwasan ang pagkatuyot, cancer at sakit sa mata. Ayon sa Healthline, ang mga peppers ay naglalaman ng pinakamataas na bitamina C kaysa sa anumang ibang gulay o prutas. Ang bitamina C sa mga paminta ay maaaring makatulong sa katawan na makatanggap ng bakal nang mas mabilis at mas epektibo, mapanatili ang kalusugan ng buto, at protektahan ang mga cell mula sa mga epekto ng libreng pagkasira ng radikal. Maaari kang kumain ng mga paminta sa pamamagitan ng paghahalo sa mga ito sa mga salad o sa pamamagitan ng paglasa ng mga ito.

6. Cauliflower

Naglalaman ang cauliflower ng 92 porsyentong tubig, bitamina at mineral, tulad ng choline na hindi matatagpuan sa anumang pagkain maliban sa cauliflower. Bukod sa pag-iwas sa pagkatuyot, ang choline sa cauliflower ay maaaring mapanatili ang isang malusog na metabolismo ng utak at katawan. Ang cauliflower ay nagpapababa din ng kolesterol at pinipigilan ang cancer sa suso. Maaari mong ubusin ang cauliflower sa isang halo ng salad o igisa ito sa iba pang mga gulay.

7. Pakwan

Pinagmulan:

Naglalaman ang Watermelon ng 91 hanggang 92 porsyento na tubig, bitamina C, bitamina A, magnesiyo, at mga antioxidant tulad ng lycopene na mas mataas kaysa sa mga kamatis. Ang pag-ubos ng pakwan ay nagpapanatili ng hydrated sa katawan at binabawasan ang gana sa pagkain dahil napupuno nito ang tiyan.

Bilang karagdagan, binabawasan din ng pakwan ang paglitaw ng pinsala sa oxidative sa mga cell na na-link sa sakit sa puso at diabetes. Maaari mong ubusin nang direkta ang pakwan o iproseso ito bilang katas o prutas na yelo.

8. Star fruit

Naglalaman ang Starfruit ng 91 porsyentong tubig, bitamina C, at mga antioxidant tulad ng epicatechin, na pumipigil sa pagkatuyot at ginagawang malusog ang puso. Gayunpaman, para sa mga pasyente sa bato na kumakain ng prutas na bituin ay maaaring makapinsala sa kanilang katawan dahil sa mataas na antas ng oxalate acid. Maaari mong ubusin ang star fruit bilang isang fruit salad o juice.

9. Mga strawberry

Naglalaman ang mga strawberry ng 91 porsyentong tubig, bitamina C, mangganeso at mga antioxidant na maaaring maiwasan ang pag-aalis ng tubig at iba't ibang uri ng pamamaga. Ang pagkain ng prutas na ito ng regular ay magbabawas ng paglitaw ng pamamaga, sa gayon mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes, iba't ibang uri ng cancer, at sakit na Alzheimer. Maaari mong ubusin ang prutas na ito sa pamamagitan ng pagkain nang direkta, paghahalo nito sa puding at yogurt, o paggawa ng katas.

10. Kahel

Naglalaman ang grapefruit ng 88 hanggang 90 porsyento na tubig, bitamina A, bitamina C, potasa at folate. Sa maraming mga pag-aaral, ang pag-ubos ng kahel kada araw ay maaaring mabawasan ang masamang kolesterol (LDL) ng 15.5 porsyento at mga triglyceride na 27 porsyento.

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng hydrated ng katawan, ang pag-ubos ng kahel ay nagpapanatili din ng timbang ng katawan dahil maaari nitong patatagin ang asukal sa dugo at magsunog ng taba, pati na rin mapanatili ang presyon ng dugo. Ang grapefruit ay maaaring natupok nang direkta, ginawa smoothies , o isang salad.

11. Cantaloupe

Ang sariwang prutas na ito ay naglalaman ng 90 porsyentong tubig at mayaman sa bitamina A at bitamina C. Ang pagkain ng cantaloupe ay maaaring maiwasan ang katawan mula sa pagkatuyot, at syempre pinoprotektahan ang katawan mula sa impeksyon o pamamaga. Ang prutas na ito ay maaaring tangkilikin nang mag-isa, ihalo sa yogurt, o ginawa smoothies .

x