Ang keto diet ay isang diet na mataas sa fat at mababa sa carbohydrates

Ang paglitaw ng isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga diyeta ay maaaring nakalilito. Ang iba`t ibang mga benepisyo ng anumang diyeta ay nakakatuwa, lalo na sa mga pag-angkin ng "mabisang pagbaba ng timbang". Gayunpaman, huwag lamang sa pagdidiyeta! Alamin nang malinaw ang tungkol sa diyeta na mabubuhay ka. Tiyaking angkop ito at ligtas para sa iyo. Ang isang uri ng diyeta na nauuso ay ang keto diet. Ang diyeta ng keto ay isang diyeta na itinuturing na epektibo sa pagkawala ng timbang nang mabilis at mabisa.

Bago simulan ang pagkain ng keto, ipapaliwanag ko ang iba't ibang mahahalagang katotohanan tungkol sa kumpletong pagkain ng keto, kasama ang iba't ibang mga paraan na ang diyeta ng keto ay mali.

Ano ang diyeta ng keto?

Ang keto diet ay isang pag-aayos ng pandiyeta na may napakababang paggamit ng karbohidrat, na mas mababa sa 10 porsyento o mas mababa sa 50 gramo bawat araw. Sa isang normal na diyeta, ang pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat ay mula sa 50-60 porsyento. Habang ang keto diet ay halos 5 hanggang 10 porsyento lamang at ang natitira ay pinalitan ng paggamit ng taba at protina.

Ang keto diet o tinatawag ding ketogenic diet ay nagmula sa salitang ketone. Ang mga ketones ay mga compound ng kemikal na ginawa mula sa pagkasira ng taba ng atay. Karaniwan, ang enerhiya ay kinukuha mula sa glucose na nagmula sa mga carbohydrates. Gayunpaman, dahil mababa ito sa mga carbohydrates, ang katawan ay kakulangan sa glucose. Bilang isang resulta, awtomatikong gumagamit ang katawan ng mga reserba ng enerhiya mula sa iba pang mga compound, katulad ng taba.

Medikal, ang layunin ng diyeta ng keto ay upang mabawasan ang saklaw ng epilepsy sa mga bata. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay malawakang ginagamit din para sa pagbawas ng timbang. Kahit na, kailangan pa ng karagdagang pagsasaliksik patungkol sa mga epekto ng diyeta ng keto kung tapos nang mahabang panahon.

Ang mga benepisyo at peligro ng pagkain ng keto

Tulad ng ibang mga uri ng pagdidiyeta, ang ketogenic ay mayroon ding mga benepisyo at peligro na kailangang malaman. Susuriin ko isa-isa, nagsisimula sa mga benepisyo pagkatapos din ng mga panganib.

Mga benepisyo ng pagkain ng keto

1. Kontrolin ang epilepsy

Ang diyeta ng keto ay isang diyeta na inirerekomenda para sa mga batang may epilepsy. Sinabi ng mga eksperto na ang ketones ay ginawa kapag pinoproseso ang taba sa enerhiya upang makatulong na gawing normal ang aktibidad ng kuryente ng utak na nabalisa sa mga pasyente ng epilepsy.

2. Mawalan ng timbang

Kapag nag-diet ka ng keto, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga reserba ng taba upang masunog para sa enerhiya. Ang nasunog na taba na ito ay maaaring tulungan kang mawalan ng timbang.

3. Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo

Ang pagpunta sa isang keto diet ay nangangahulugang pagbaba ng iyong paggamit ng karbohidrat. Sa katawan, ang mga carbohydrates ay nasisira at hinihigop sa glucose (asukal sa dugo). Ang mas kaunting mga carbohydrates na iyong natupok, mas mababa ang glucose sa katawan upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay mas madaling makontrol.

Ang mga panganib ng pagkain ng keto

Ang mga taong nasa diyeta ng keto ay makakaranas ng kondisyong kilala bilang ketosis. Ang ketosis ay nagmula sa ketones bilang isang resulta ng pagproseso ng taba sa katawan. Kung ang sapat na taba ay naproseso sa enerhiya, tataas ang antas ng ketone at makakaranas ang katawan ng kondisyong tinatawag na ketosis.

Ang ketosis ay normal sa katawan. Gayunpaman, naging mapanganib kung ang mga antas ay sobra. Ang mataas na antas ng ketone ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot at gumawa ng mga kemikal na compound sa kawalan ng timbang sa dugo.

Bilang karagdagan, ang mga komplikasyon na maaaring lumitaw ay medyo seryoso din kung hindi pinangasiwaan ng isang dalubhasa. Halimbawa, mga karamdaman ng mga bato, atay at taba ng dugo.

Ang mga epekto na karaniwang nadarama kapag nasa isang keto diet ay:

• Pagduduwal
• Gag
• Sakit ng ulo
• Hirap sa pagdumi
• Tanggihan kalagayan
• Mataas na antas ng kolesterol sa dugo

Karaniwang mga pagkakamali sa pagkain ng keto

Malawakang pagsasalita, ang pangunahing pagkakamali sa diyeta ng keto ay ang pagpili ng uri ng natupok na taba. Kahit na ang diyeta na ito ay umaasa sa mataas na pagkonsumo ng taba, hindi lamang ang anumang taba ang maaari mong ubusin.

Pangkalahatan, maraming tao ang kumakain ng lahat ng mga uri ng mataba na pagkain nang hindi isinasaalang-alang kung ang taba ay mabuti o hindi para sa katawan.

Sa katunayan, ang inirekumendang paggamit ng taba sa pagkain ng keto ay mabuti at malusog na taba. Ang mga halimbawa ng magagandang taba para sa pagkonsumo ay kinabibilangan ng purong langis ng ulo (VCO), purong langis ng oliba, taba ng isda, taba sa avocado, at taba din mula sa mga mani.

Sa halip, kailangan mong iwasan ang masasamang taba tulad ng puspos at trans fats mula sa pritong pagkain, nakabalot na karne, mantikilya, o basurang pagkain.

Ang mga patakaran sa pag-diet ng keto ay ligtas para sa mga nagsisimula

Talaga, ang pagkain ng keto ay isang ligtas na diyeta at maaaring patakbuhin hangga't nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyonista. Ang dahilan ay, kung hindi sinusubaybayan at hindi maingat na gawin ito, ang mga epekto na nakukuha mo ay maaaring maging seryoso.

Samakatuwid, ang tamang pamamaraan ng pagdidiyeta ay kailangang iakma sa bawat kondisyon. Ito ay dahil ang mga epekto at reaksyon na nagaganap sa bawat tao sa diet na ito ay maaaring magkakaiba. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo munang kumunsulta sa isang klinikal na doktor sa nutrisyon.

x

Basahin din: