5 Mga pagkaing mataas sa asukal na kung minsan ay hindi matamis ang lasa

Ngayon, maraming mga tao - marahil kasama ka - ay sumusubok na iwasan ang mga pagkaing may asukal, mataas na asukal. Siyempre, nilalayon nitong maiwasan ang peligro ng malalang sakit, lalo na ang diabetes mellitus.

Ngunit alam mo, maraming mga pagkain na naglalaman ng maraming asukal nang hindi mo alam ito? Ang ilan sa kanila ay "nakikita" at itinuturing na malusog na pagkain. Ngunit mula sa mga pagkaing ito, nauuwi ka talaga sa pagkain ng maraming asukal. Kung gayon ano ang lihim na kasama ang mga pagkaing mataas sa asukal?

Mataas na asukal na pagkain na maaaring hindi mo pinaghinalaan

Ayon sa Ministry of Health ng Republika ng Indonesia, ang pagkonsumo ng asukal na higit sa 50 gramo bawat araw ay magpapataas sa peligro ng diabetes, stroke, coronary heart disease at iba pang mga malalang sakit. Inirekomenda ng American Heart Association na kumain ng asukal sa hindi hihigit sa 25 gramo o 6 kutsarita para sa mga kababaihan bawat araw. habang para sa mga kalalakihan, ang rekomendasyon na kumain ng asukal ay 38 gramo lamang o katumbas na 9 na kutsarita.

Sa ngayon, maaari mo lamang maiisip na ang asukal ay nasa mga matamis lamang na pagkain tulad ng tsokolate, cookies, kendi, at iba pang matamis na pagkain. At sinusubukan mong pigilin ang lahat ng matamis na pagtrato na iyon. Gayunpaman, alam mo bang ang asukal ay matatagpuan din sa maalat na pagkain o kahit na malusog na inumin?

Maaaring hindi mo maisip na ang mga pagkaing ito ay nagbigay sa iyo ng panganib para sa malalang sakit. Ano ang mga pagkaing naglalaman ng mga nakatagong asukal?

1. Yogurt na hindi may label na " payak "

Siguro sa tingin mo na ang yogurt ay isa sa mga nakapagpapalusog na meryenda. Hindi ito mali, makakatulong talaga ang yogurt sa iyong pantunaw. Ngunit, mag-ingat sa nilalaman ng asukal dito. Sa yogurt na may label na low-fat na nag-iisa, mayroong 17-33 gramo ng asukal.

Kung nais mong kumain ng yogurt, dapat mong piliin ang lasa payak dahil mas mababa ang nilalaman ng asukal.

2. sarsa

Ito ay lasa ng maanghang, ngunit ang sarsa ay maaaring makasira ng iyong diyeta dahil sa mataas na nilalaman ng asukal. Habang ang pag-ubos nito ay maaaring hindi mo napagtanto na natupok mo ang maraming asukal. Hindi naniniwala? Sa isang kutsarang sarsa lamang mayroong 4 gramo ng asukal. Isipin kung magkano ang sarsa na ginagamit mo sa isang araw sa iyong pagkain.

3. Sarsang pansalad

Maraming umaasa sa mga salad bilang kanilang diyeta kapag sa isang malusog na diyeta. Malusog ito, ngunit tingnan ang halagang nutritional sa packaging sarsang pansalad na ginagamit mo. Kapag gumamit ka ng dalawang kutsara sarsang pansalad Tulad ng iyong halo ng salad, natupok mo ang tungkol sa 7-10 gramo ng asukal. Subukang bilangin kung magkano ang dressing ng salad na ginagamit mo at ang nilalaman ng asukal na hindi mo sinasadyang natupok?

4. Canned fruit o pinatuyong prutas

Kung madalas kang kumain ng pinatuyong prutas o de-latang prutas o pinatuyong prutas, maaari kang magkaroon ng mas mataas na peligro ng malalang sakit, bakit? Sa isang de-latang prutas lamang ay mayroong 39 gramo ng asukal. Samantala, 400 gramo ng pinatuyong prutas ang naglalaman ng 25 gramo ng asukal, na hindi mo alam.

5. Mga naka-package na fruit juice

Sino ang hindi mahilig sa fruit juice? Ang fruit juice ay maaaring isang alternatibong mapagkukunan ng iyong pang-araw-araw na hibla. Gayunpaman, hindi ito katumbas ng nilalaman ng asukal dito. Sa 35 ML ng apple juice, mayroong hindi bababa sa 39 gramo ng asukal o pareho ng 10 kutsarita.

Paano mo maiiwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal na hindi natin alam?

Hindi mo lamang maiiwasan ang mga matatamis na pagkain, ngunit mula ngayon, ugaliing basahin ang nutritional value ng pagkain o inuming binalot na bibilhin mo. Tingnan kung magkano ang asukal sa pagkain o inumin. Maaari mo ring ihambing ang nilalaman ng asukal sa marami sa parehong mga produkto.

Minsan, ang asukal sa packaging ng pagkain ay hindi nakasulat bilang "asukal". Ang Sugar ay mayroon ding iba pang mga pangalan tulad ng:

• Sucrose
• Fructose
• Mais syrup
• Dextrose
• Maltose

Kapag nakita mo ang nilalamang ito sa packaging ng pagkain, nangangahulugan ito na ang pagkain ay naglalaman ng asukal at maaaring dagdagan ang dami ng iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal.

x