Mga Alituntunin para sa pagkuha ng mga bitamina ayon sa kani-kanilang edad

Ang mga bitamina ay mga sangkap na napakahalaga para sa katawan upang gumana nang mahusay. Mula sa mga sanggol hanggang sa matatanda, ang bawat isa ay nangangailangan ng bitamina. Ang mga uri ng bitamina na kinakailangan ng lahat ng mga tao sa lahat ng edad ay talagang pareho, ngunit ang dosis at mga patakaran ng pagkuha ng mga bitamina para sa mga bata, matatanda, at matatanda ay maaaring magkakaiba. Ang sumusunod ay ang pagsusuri.

Mga Alituntunin para sa pagkuha ng mga bitamina ayon sa edad

Ang mga sumusunod ay mga alituntunin para sa pagkuha ng mga bitamina batay sa edad, katulad ng:

Sa edad ng mga bata at kabataan

Ayon kay Stephanie Schiff, RDN, isang nutrisyunista sa Hospital Huntington Northwell Health, New York, ang mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng mga bata hanggang sa pagbibinata ay kaltsyum at bitamina D. Parehong makakatulong sa pagbuo ng malakas na buto at kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na bitamina D at kaltsyum mula pagkabata hanggang sa pagbibinata, maiiwasan mo ang kahinaan ng buto sa pagtanda at pati na rin sa pagtanda.

Maaari kang makakuha ng pareho mula sa iba`t ibang mga uri ng pagkain tulad ng spinach, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sardinas, egg yolks, atay ng baka, broccoli, at soybeans. Kung kinakailangan, ang bitamina D at kaltsyum ay maaari ding makuha mula sa mga suplemento. Gayunpaman, ang dosis ay dapat batay sa mga tagubilin ng doktor.

20s

Kailangan mo pa ring ubusin ang kaltsyum at bitamina D sa iyong 20s. Ngunit kailangan mo rin ng karagdagang mga bitamina at iba pang mga mineral. Karaniwan ito ay batay sa kondisyon ng iyong katawan at diyeta. Halimbawa, ang mga vegetarian at vegan (kumain lamang ng prutas at gulay) ay nangangailangan ng karagdagang mga suplemento ng bitamina B12 sapagkat ang bitamina na ito ay karaniwang matatagpuan lamang sa mga produktong hayop.

Bilang karagdagan, ang saklaw ng edad na 20 ay ang pinaka-mayabong na edad para sa mga kababaihan upang mabuntis at manganak. Kaya upang maghanda para sa isang malusog na pagbubuntis, pinapayuhan ang mga kababaihan na kumuha ng karagdagang mga suplemento ng folic acid at bitamina B complex nang maaga bago magplano na mabuntis. Ang dalawang bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang peligro ng mga sanggol na ipinanganak na may mga depekto dahil sa mga depekto sa neural tube tulad ng spina bifida at anencephaly, pati na rin ang autism.

30s

Sa iyong 30s, ang katawan ay nagsisimulang sumailalim sa maraming mga pagbabago na nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng iba't ibang mga sakit tulad ng sakit sa puso.

Upang mabawasan ang peligro ng malalang sakit, ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang omega-3 fatty acid sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang isang paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng isda dalawang beses sa isang linggo, na kung saan ay mayaman sa omega-3 fatty acid tulad ng bagoong, hito, tuna, salmon, at sardinas. Maliban dito, maaari mo ring ubusin ito mula sa ibang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng avocado, spinach, canola oil, at mga suplemento kung kinakailangan.

40s

Sa edad na ito, ang pag-inom ng bitamina D ay isang mahalagang bagay na hindi dapat palampasin. Dahil ang kakulangan ng bitamina D sa iyong 40 ay nagdaragdag ng panganib ng cancer, mga autoimmune disease, diabetes, at labis na timbang. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay mahalaga din para sa pagpapanatiling malakas ng mga kalamnan at buto.

Bukod sa bitamina D, pinapayuhan ka rin na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng omega-3 at omega-6. Karaniwan, ang mga taong kulang sa dalawang sangkap na ito ay mas madaling kapitan ng kalbo.

50s

Sa edad na 50 taon, ang mga kababaihan ay karaniwang magsisimulang tanggapin ang menopos. Sinipi mula sa Prevent, ang pananaliksik noong 2017 ay nagsabi na ang mga multivitamin at bitamina E na mga suplemento ay makakatulong na mabawasan ang nakakainis na mga epekto ng menopos, lalo na ang mga hot flashes.

Hindi lang iyon. Kailangan mo ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa bitamina D dahil sa saklaw ng edad na ito, ang paggawa ng estrogen sa katawan ay nagsisimulang tumanggi. Ang bitamina D ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis at maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Bilang karagdagan, ubusin ang bitamina D3 upang mapanatili ang kalusugan ng iyong puso.

60s

Kapag pumasok ka sa edad na 60, nagsisimula nang humina ang paggawa ng acid sa tiyan. Bilang isang resulta, ang mga bituka ay naging mas sensitibo at nagdaragdag ng panganib ng hindi pagpaparaan ng lactose. Upang ayusin ito, ubusin ang bitamina B12 na maaaring magbigay ng sustansya sa digestive tract. Bilang karagdagan, tumutulong din ang bitamina B12 sa katawan na madaling makatunaw ng mga carbohydrates at protina.

Kung mayroon kang hindi pagpapahintulot sa lactose o pagkasensitibo, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina D pati na rin ang mga bitamina K1 at K2. Ang mga bitamina na ito ay nakakatulong na maunawaan at maipamahagi ang calcium sa buong katawan.

70s

Pagpasok sa edad na 70 taon, ang iyong panganib na magkaroon ng demensya at Alzheimer ay mabilis na tataas kaysa dati. Samakatuwid, mahalagang kumuha ng bitamina B12 upang mapabuti ang kalusugan ng utak. Inilahad din ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng bitamina B12 na sinamahan ng folic acid ay tumutulong na pabagalin ang pag-unlad ng demensya at pagbagsak ng nagbibigay-malay sa utak.

x