Anong uri ka ng vegetarian? alamin ang sagot dito!

Maaari mong isipin na ang mga vegetarian ay mga taong umiiwas sa lahat ng uri ng karne, isda at manok. Sa katunayan maraming mga uri ng mga vegetarians. Ang pinakatanyag sa mga ito ay mga lacto-vegetarians, lacto-ovo vegetarians, at vegans. Ano ang pagkakaiba ng tatlo? Suriin ang buong paliwanag sa artikulong ito.

Mga uri ng vegetarian

Bago ka magpasya na maging isang vegetarian, narito ang mga uri ng mga vegetarians na dapat mong sundin:

1. Vegan

Gulay lang ba ang kinakain mo, prutas, at buong butil? Dapat ikaw ay isang vegan. Ito ay isang mahigpit na lahi ng vegetarian. Iniwasan ng mga gulay ang lahat ng mga produktong hayop, kabilang ang mga itlog, produktong dairy, at gelatin, na ginawa mula sa mga buto ng hayop at nag-uugnay na tisyu. Kahit na ang pulot para sa maraming mga vegan ay nasa "ipinagbabawal na listahan" dahil ito ay isang produkto ng bubuyog, na nangangahulugang ito ay isang produkto ng hayop.

Iniwasan ng mga Vegan ang mga produktong hayop hindi lamang sa kanilang diyeta, ngunit sa bawat aspeto ng kanilang buhay. Maaaring maiwasan ng mga gulay ang mga kalakal, lana at sutla, mga matabang sabon, at iba pang mga produktong gawa sa mga sangkap ng hayop.

Dahil sa mahigpit na diyeta, inirerekumenda ng mga eksperto na dapat isama ang iyong pang-araw-araw na pagkain:

• 6 na paghahatid ng buong butil, malamang mula sa tinapay at sereal na pinatibay ng kaltsyum
• 5 servings ng mga mani, at mga uri ng protina, tulad ng peanut butter, beans, tofu, patatas at soy milk
• 4 araw-araw na paghahatid ng mga gulay
• 2 servings ng prutas
• 2 servings ng malusog na taba, tulad ng linga langis, abukado at niyog.

2. Semi-vegetarian

Iniiwasan mo ba ang pulang karne, ngunit kumain pa rin ng isda at manok? Maaari kang kabilang sa pangkat na ito. Ang mga semi-vegetarian, na kilala rin bilang flexitary, sa pangkalahatan ay kumakain ng mas kaunting karne mula sa mga mammal. Maaari ka lamang kumain ng manok o isda o kahit pareho.

Kung ikaw ay semi-vegetarian, dapat mong tiyakin na nakakakain ka ng sapat na mga nutrisyon, bitamina at mineral. Inirerekumenda rin na iwasan ang mga pagkaing mataas ang taba at mataas ang calorie.

3. Vegetarian lacto-ovo

Iniwasan mo ba ang lahat ng uri ng karne ngunit kumakain pa rin ng mga produktong gatas at itlog? Malamang ikaw ay isang lacto-ovo vegetarian. Ang ganitong uri ng vegetarian ay pinakakaraniwan sa Indonesia. Ang mga taong may ganitong uri ng vegetarian ay hindi kumakain ng karne ng baka, baboy, manok, isda, pagkaing-dagat at lahat ng uri ng mga hayop ngunit kumakain pa rin sila ng mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas.

Kung hindi ka kumain ng mga produktong karne, nag-iingat ang mga eksperto na dapat mong ubusin ang sapat na dami ng bitamina B12, bitamina D, riboflavin, iron, protina at sink upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon.

4. Lacto-vegetarian

Iniwasan mo ba ang lahat ng karne at itlog ngunit kumakain lamang ng mga produktong gawa sa gatas? Malamang ikaw ay lacto-vegetarian. Ang diet na ito ay hindi kasama ang pulang karne, puting karne, isda, manok at itlog. Gayunpaman, ang mga lacto-vegetarians ay kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso, gatas, at yogurt.

Kung ikaw ay isang lacto-vegetarian, inirerekomenda ng mga eksperto na dapat magkaroon ang iyong pang-araw-araw na diyeta:

• 2 hanggang 3 kutsarita ng langis
• 2 servings ng mani at buto
• 3 servings ng gatas
• 2 hanggang 4 na servings ng gulay
• 2 hanggang 3 servings ng berdeng mga gulay
• 2 hanggang 3 servings ng mga mani at protina
• 1 hanggang 2 servings ng prutas
• 1 hanggang 2 servings ng pinatuyong prutas
• 6 hanggang 10 servings ng buong butil.

Kailangan mo rin ng tatlong pang-araw-araw na paghahatid ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at cereal upang magdagdag ng bitamina B12.

5. Iba pang mga uri ng mga vegetarian

Mayroong 2 iba pang mga uri ng mga vegetarians, lalo:

• Ovo vegatarians. Kung ikaw ay vegetarian at kumain ng mga itlog, pagkatapos ikaw ay nasa ovo vegetarian na uri. Oo, ang ganitong uri ng vegetarian ay kumakain pa rin ng mga itlog, ngunit hindi kumain ng pulang karne, manok, isda at mga produktong pagawaan ng gatas.
• Pesco-vegetarian. Bukod sa pag-ubos ng mga produktong halaman, kumakain din ng isda ang vegetarian pesco. Ang ganitong uri ng vegetarian ay hindi kumakain ng mga produktong hayop maliban sa mga isda. Kaya, ang pulang karne, manok, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas ay mga pagkaing maiiwasan kung ikaw ay isang vegetarian pesco.

Kaya, anong uri ng vegetarian ang nahuhulog ka?

x