Paano paliitin ang pigi nang hindi nangangailangan ng mamahaling operasyon

Maraming mga kababaihan ang nagnanasa ng isang payat na puwit, lalo na para sa mga nais na mawalan ng timbang. Sa praktikal, madali itong magagawa sa pamamagitan ng operasyon, alam mo. Ngunit sa kasamaang palad, kailangan mong gumastos ng sapat upang makuha ang hugis ng puwit na gusto mo. Sa totoo lang, maaari mong pag-urongin ang pigi sa iba pang mga paraan na mas mura at mas ligtas, talaga.

Paano paliitin ang puwitan maliban sa operasyon

Ang pagbawas sa laki ng puwitan ay nangangahulugang pagtanggal ng labis na taba ng puwit. Bakit? Ang labis na taba ay magpapahinga sa mga kalamnan sa paligid ng pigi, tulad ng gluteus maximus, gluteus minimus, at gluteus medius. Upang mapahigpit ang mga kalamnan at gawing mas payat ang iyong puwitan, dapat alisin ang taba na iyon.

Kung ihahambing sa operasyon, ang pagtanggal ng taba sa puwitan ay natural na nangangailangan ng maraming pagsusumikap at oras. Para doon, kailangan mong buuin ang iyong isipan kung nais mo ng maximum na mga resulta. Kaya, maraming mga paraan na magagawa mo ito, kasama ang:

1. Ingatan ang iyong diyeta

Ang pagkawala ng taba sa pigi ay hindi kailanman nahiwalay mula sa diyeta. Tulad ng mga tao na nais na mawalan ng timbang, dapat mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit at magsunog ng mas maraming mga calorie. Ang layunin ay ang katawan ay gumagamit ng nakaimbak na taba habang ang mga reserba ng enerhiya at pagbaba ng timbang ng katawan.

Napakahusay ng pagpili ng mga pagkaing mataas sa hibla at siksik ng enerhiya, tulad ng mga mapagkukunan ng protina, prutas, at gulay. Iwasan ang mga naprosesong pagkain, naglalaman ng soda, maraming taba, at puno ng asukal. Palawakin ang tubig upang ikaw at ngumunguya ng marahan ang pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagalan.

2. Kumuha ng sapat na pagtulog at pamahalaan ang stress

Kung paano mapaliit ang puwitan ay hindi lamang nakasalalay sa iyong diyeta, kundi pati na rin sa iyong mga nakagawian. Ang kakulangan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa antas ng metabolismo at hormon sa katawan.

Bukod sa inaantok at tamad, ang kakulangan sa pagtulog ay gumagawa din sa isang tao na madaling ma-stress. Ang kombinasyon ng stress at kakulangan ng pagtulog ay magpapasigla sa katawan upang palabasin ang higit pa sa hormon cortisol. Kung ang dami ng hormon na ito ay sobra, ang iyong metabolismo ay maaabala, ang iyong katawan ay pagod, at ang iyong pagnanais para sa mga pagkaing may asukal ay tataas.

Upang ang iyong pagsisikap na mapupuksa ang taba sa pigi ay hindi walang kabuluhan, iwasan ang dalawang bagay na ito. Subukang pagbutihin ang oras ng iyong pagtulog at pag-aaral na harapin ang stress, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga.

3. Balansehin sa pag-eehersisyo

Ang kalidad ng diyeta at pagtulog ay mabuti, kaya ano pa ang dapat mong gawin upang matanggal ang labis na taba sa pigi? Oo, kailangan mong maging mas aktibo sa palakasan.

Tiyak na alam mo na mayroong iba't ibang uri ng palakasan, tama ba? Upang matanggal ang taba sa pigi, maraming uri ng ehersisyo at paggalaw na inirerekumenda, kabilang ang:

Upuan magpose o maglupasay

Napakaupo ka na ba ng buong araw? Halika, balansehin ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga squats o mga pose ng upuan. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapakita ng posisyon ng pagkakaupo nang walang anumang suporta.

Ang daya, ilagay ang iyong katawan patayo, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga binti lapad ng balikat. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga kamay at itaas ang iyong katawan at mga kamay.

Pinagmulan: Fitness Bit

Squat

Ang kilusang ito sa isang sulyap ay halos kapareho sa pose ng pwesto . Ang layunin ay pareho, upang palakasin at higpitan ang mga kalamnan sa paligid ng pigi. Ang daya, tumayo nang tuwid at ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. K

Pagkatapos, itaas ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo at dahan-dahang ibababa ang iyong puwitan. Kung inilalarawan, ang posisyon na ito ay tulad ng iyong pag-upo ngunit ang iyong katawan ay tuwid at ang iyong mga bisig ay nakadikit tuwid.

Pinagmulan: Fitness Bit

Iba pang mga ehersisyo

Simula mula sa pagtakbo, yoga, paglalakad pataas, pag-akyat sa hagdan, o clambing umasa sa lakas ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga binti at pigi. Kaya't kung paano mapaliit ang pigi na may mahusay na diyeta at mabuting gawi, gumawa ng isang regular na iskedyul para sa paggawa ng ehersisyo na ito.

x