Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad? ito ang lihim at toro; hello malusog

Nais mo bang mawalan ng timbang ngunit hindi mo gusto ang masipag na ehersisyo? Ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo o pagsasanay sa cardio ay maaaring napakahirap sa iyo. Dahan-dahan, ang pagbawas ng timbang ay hindi dapat maging labis na ehersisyo, talaga. Maaari mo pa ring makamit ang iyong perpektong bigat sa katawan sa pamamagitan ng simpleng ehersisyo, lalo na ang paglalakad. Bukod sa mawalan ng timbang, ang paglalakad ng palakasan ay nag-aalok din ng napakaraming mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Agad na ihanda ang iyong mga sapatos na pang-isport at magsimulang maglakad gamit ang mga sumusunod na simpleng alituntunin.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad

Ang iba't ibang mga ahensya ng kalusugan at asosasyon ng mga propesyonal sa kalusugan sa buong mundo ay sumang-ayon na ang paglalakad ay isang isport na kapaki-pakinabang sa kalusugan sa pangkalahatan. Sa katunayan, ang paglalakad ay itinuturing na isang isport na katumbas ng pagsasanay sa isang gym. Kung regular na ginagawa, ang paglalakad ng palakasan ay maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan sa ibaba.

• Labis na katabaan
• Sakit sa puso, hypertension, coronary artery disease
• Diabetes
• Mga karamdaman sa pagkabalisa at pagkalungkot
• Dementia, Alzheimer's disease, at iba pang mga kapansanan sa kognitive o kapansanan
• Sakit sa artritis
• Ang mga hormon ay wala sa balanse
• Mga sintomas ng PMS
• Iba't ibang mga problema sa teroydeo
• Maliksi at kawalan ng lakas

Pamilyar sa mga diskarte lakas ng paglalakad

Ang paglalakad sa palakasan ay nangangailangan ng ibang pamamaraan mula sa regular na paglalakad. Mayroong dalawang mga diskarteng karaniwang kilala, lalo na ang nakakalibang na paglalakad (paglalakad) at mabilis na paglalakad (lakas ng paglalakad) . Maglakad nang maayos sa iyong normal na bilis kapag naglalakad, halimbawa kapag naglalakad ka sa isang shopping center o kung saan ka pupunta. Bilang isang paglalarawan, maaari ka pa ring makipag-usap nang mahinahon habang naglalakad nang walang pahinga nang hindi nauubusan ng hininga. Ang isang oras na paglalakad ay maaaring magsunog ng halos 238 calories.

Mabilis na paglalakad o lakas ng paglalakad kilala rin bilang isang malusog na lakad. Gagawin lakad ng kuryente, Kailangan mong maglakad nang mas mabilis. Average na bilis lakas ng paglalakad mula 5 hanggang 7 kilometro bawat oras. Kung naglalakad ka gamit ang diskarteng ito, mahihirapan kang makipag-usap nang hindi nauubusan ng hininga. Lakas ng paglalakad hinihiling sa iyo na lumakad sa isang mas mahabang hakbang kaysa sa dati. Bilang karagdagan, ang iyong paanan ay dapat nasa iyong takong, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga paa habang sumusulong ka. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid habang naglalakad ka at ang iyong ulo ay nakaharap sa harap, hindi pababa. Ang iyong mga bisig ay dapat na nakataas sa magkabilang panig ng iyong katawan upang makabuo ng isang siko o 90 degree na anggulo. Habang naglalakad ka, i-swing ang iyong mga kamay sa ritmo ng iyong mga paa. Upang madagdagan ang tindi ng ehersisyo, maaari mong hawakan ang iyong kalamnan ng tiyan habang naglalakad.

Gagawin lakad ng kuryente sa loob ng isang oras ay maaaring magsunog ng calories ng halos 560 calories. Gayunpaman, tandaan ang diskarteng iyon lakas ng paglalakad hindi dapat isagawa kaagad nang walang pag-init o paglalakad una Maaari mo ring buksan nang kaunti ang iyong bibig upang makatulong sa paghinga habang ginagawa lakad ng kuryente. Bago ka magsimula sa paglalakad ng palakasan, siguraduhin na ang iyong sapatos na pang-isport ay nasa mabuting kalagayan pa rin dahil sa panganib na maging sanhi ng pinsala.

Paano mawalan ng timbang sa paa

Ang katanungang madalas na lumitaw tungkol sa paglalakad upang mawala ang timbang ay kung gaano katagal o kung gaano kalayo ang lalakarin ng isang tao. Maraming tao rin ang nagtatanong kung ang ehersisyo sa paglalakad ay talagang epektibo para sa pagbawas ng timbang. Sa katunayan, ang bawat isa ay may magkakaibang katangian ng katawan mula sa bawat isa. Baka meron ka din layunin mag-isa kapag nag-eehersisyo sa paa upang mawala ang timbang. Gayunpaman, para sa maximum na mga resulta dapat kang regular na mag-ehersisyo sa paglalakad o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Nasa ibaba ang mga kalkulasyon na makakatulong sa iyong masukat at ayusin para sa ehersisyo na kailangan mo para sa paglalakad mo mismo.

Upang masunog ang 220 calories

Magsimula sa isang nakakarelaks na 5 minutong lakad. Pagkatapos nito, gawin mo lakad ng kuryente sa kalahating oras. Bago tapusin ang iyong ehersisyo sa paglalakad, palamig ka sa isang nakakarelaks na paglalakad sa loob ng 5 minuto. Lakas ng paglalakad ito ay ang katumbas ng nakakataas na timbang sa loob ng isang oras.

Upang masunog ang 355 calories

Kung mayroon kang sapat na libreng oras, magsimula sa isang nakakarelaks na 5 minutong lakad. Magpatuloy sa lakad ng kuryente para sa 5 minuto. Bahagyang bawasan ang iyong bilis sa humigit-kumulang na 4 na kilometro bawat oras. Maglakad ng isang minuto sa bilis na ito. Pagkatapos, ito ay bumalik sa lakas ng paglalakad para sa 5 minuto. Ulitin ang ritmo na ito hanggang sa alternating 6 na beses. Pagkatapos nito, tapusin sa isang cool down o maglakad ng 3 hanggang 5 minuto.

Upang masunog ang 405 calories

Tulad ng dati, magsimula sa isang pag-init sa anyo ng isang 5 minutong lakad. Pagkatapos, gawin ito lakad ng kuryente para sa 2 minuto. Bawasan ang bilis ng halos isang minuto at ulitin nang hanggang 15 beses. Upang wakasan ang ehersisyo sa paglalakad, maglakad sa isang nakakarelaks na tulin sa loob ng 5 minuto. Kung nais mong sunugin ang higit pang mga calory, maghanap ng mga daanan na naglalakad na nag-aalok ng maraming mga hilig. Unti-unting, subukang pahabain ang bawat hakbang.

x