Mga tip para sa diwa ng paggising ng maaga & bull; hello malusog

Kailangan mo pa rin ng dalawang tasa ng kape tuwing umaga upang mapanatili ang iyong mga mata sa buong araw?

Ayon sa International Coffee Organization, humigit-kumulang na 1.6 bilyong tasa ng kape ang natupok araw-araw sa lahat ng bahagi ng mundo.

Kadalasan ang kape ay hindi rin mabuti para sa kalusugan. Ang pagkonsumo ng higit sa 500-600 mg ng caffeine bawat araw ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, kaba, pagkabalisa, pagkamayamutin, ulser, palpitations ng puso, at kahit na ang panginginig ng kalamnan. Maraming mga pag-aaral ang naiugnay din na ang caffeine sa loob ng normal na mga limitasyon ay mayroon pa ring mga negatibong epekto sa katawan.

Ang pag-uulat mula sa Medicalnewstoday.com, ang pag-ubos ng 300 mg ng caffeine araw-araw sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib ng maliliit na mga sanggol (timbang ng kapanganakan sa ibaba normal na timbang), habang ang isa pang pag-aaral ay nagpapakita na ang apat na tasa ng kape sa isang araw ay nagdaragdag ng panganib ng maagang pagkamatay.

Narito ang 6 madaling paraan na maaari mong gisingin nang mas maraming enerhiya nang walang tulong ng kape:

Baguhin ang iyong abiso sa alarma

Kung patuloy kang gumagamit ng isang ringtone para sa iyong alarma, masasanay ito sa tunog at malamang na antalahin ang paggising sa umaga.

Palitan ng ibang alarm ringtone, halimbawa minsan sa isang linggo, upang sorpresahin ka sa umaga.

Hihirapan para sa iyong sarili na pindutin ang "snooze"

Ilayo ang alarma mula sa iyong kama, halimbawa sa aparador o malapit sa pintuan ng kwarto. Kapag nawala ang alarma sa umaga, hindi mo maiiwasang literal na tumayo sa kama at maglakad upang patayin ang iyong alarma. Sa ganoong paraan, mas gugustuhin mong ipagpatuloy ang iyong mga aktibidad sa umaga kaysa pindutin ang pindutang 'snooze' at bumalik sa pagtulog.

Dahan-dahang huminga

Ngulet isang sandali ay mabuti, ngunit maglaan ng sandali upang umupo sa gilid ng kama at itoy ang iyong mga binti kasama ang isang malalim na sesyon ng paghinga para sa isang ilang sandali. Ang magaan na pag-init na ito ay makakatulong sa paghahanda ng iyong katawan na magising, ngunit panatilihing kalmado ang isip.

Buksan ang mga kurtina o i-on ang mga ilaw sa silid-tulugan kaagad sa paggising mo

Agad na buksan ang mga kurtina sa kwarto o i-on ang mga ilaw sa kwarto pagkatapos mong magsimulang mag-refresh, patayin din ang aircon ng kuwarto. Ang mga sinag ng araw ay magpapadala ng mga signal sa iyong utak, na nagpapahiwatig ng oras na para sa iyo upang bumangon at gumalaw. Ang pagtulog sa isang madilim at malamig na silid ay talagang tutuksuhin ka na matulog ulit.

Uminom ng tubig, hindi kape

Tuwing gabi bago matulog, magandang ideya na uminom ng tubig. Gayundin sa umaga.

Ang isang baso ng malamig na tubig sa walang laman na tiyan ay talagang mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan, isa na rito ay ang balansehin ang gawain ng lymph system na gumagana upang labanan ang impeksyon.

Hikayatin ng tubig ang iyong metabolismo na magsimulang magtrabaho upang mas mabilis kang magising at maging alerto. Kaya, palaging may isang basong tubig sa mesa ng iyong silid-tulugan upang batiin ka sa umaga.

Lumikha ng pagganyak sa umaga

Kung tuwing umaga natutulog ka at nagising, iniisip mo lamang ang tungkol sa isang tumpok ng hindi natapos na trabaho, syempre ang iyong gawain sa umaga ay hindi magiging masaya. Ang iyong utak ay maiugnay ang maagang pagtaas at opisina ng "takot" sa isang bagay na dapat mong iwasan, na magdulot sa iyo ng patuloy na pagkaantala ng paggising at sa huli ay nasisira ang iyong araw.

Lumikha ng isang gawain sa umaga na palagi mong inaabangan, tulad ng sesyon ng karaoke sa banyo, isang appointment sa agahan kasama ang isang kasamahan sa trabaho sa isang cafe, o isang klase ng ehersisyo sa umaga sa gym.

Simulan ang iyong araw sa isang bagay na nakalulugod sa iyo kaysa magsimula sa isang agarang araw na may pagsusumikap.