Ang pagbuo ng kalamnan ay hindi maaaring maging di-makatwiran, ang mga kababaihan ay dapat magbayad din ng pansin sa diyeta

Sinabi niya, ang mga kababaihan ay mas mahirap makakuha ng malalaking kalamnan tulad ng kalalakihan. Kahit na, hindi ito nangangahulugan na ang mga kababaihan ay hindi maaaring mabuo at mai-tone ang mga kalamnan ng katawan. Upang makakuha ng malakas at naka-tono na kalamnan, ang sapat na regular na ehersisyo ay hindi sapat. Kailangan mo ring magbayad ng pansin at mapanatili ang isang tamang diyeta. Anong mga pagkain ang dapat iwasan kapag nagtatayo ng kalamnan? Narito ang buong pagsusuri.

Ang maling diyeta kapag nagtatayo ng kalamnan

Para sa iyo na nagawa o kahit na nagtagumpay sa pagdidiyeta upang mawala ang timbang, maaari kang magkaroon ng sapat na kumpiyansa upang makakuha ng kalamnan na may katulad na diyeta. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang isang diyeta upang makakuha ng kalamnan ay ibang-iba sa isang diyeta na naglalayong mawalan ng timbang.

Samakatuwid, dapat kang maging maingat sa pagpapanatili ng tamang diyeta. Huwag gawin ang mga sumusunod na pagkakamali.

1. Sundin ang mga matinding pagkain at pagbagsak

Sa kasalukuyan maraming uri ng mga pagdidiyeta na sinasabing nakapagpapalusog ng katawan, payat na katawan, at makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan sa katawan. Sa katunayan, ang karamihan sa mga pagdidiyeta na binuo ngayon ay masyadong matindi at hindi matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan. Hahihirapan lamang ito para makuha mo ang hugis ng kalamnan na gusto mo.

Kung mas nalilimitahan mo ang paggamit ng mga nutrina sa katawan, mas mahirap para sa iyong mga kalamnan na bumuo at sanayin. Tandaan, nais mong gawing malaki at toned ang iyong mga kalamnan, hindi mapaliit ang mga ito tulad ng pagkawala ng timbang.

Ang tamang daan

Ang pagbuo ng kalamnan ay hindi kasing dali ng pagkawala ng timbang. Karamihan sa mga diet na binuo ngayon ay hindi naglalayong makuha ang iyong mga kalamnan na naka-tone at naka-tone. Kaya, kailangan mong ayusin ang bahagi at piliin ang tamang uri ng pagkain. Ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon para dito, mula sa hibla hanggang sa protina ay dapat na nasa iyong menu.

Gayunpaman, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng mababang taba na protina upang makabuo ng kalamnan. Halimbawa, mula sa mga itlog, isda, at mani.

2. Lumayo sa mga karbohidrat at taba

Karamihan sa mga kababaihan ay iniiwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat at taba kapag nais nilang magkaroon ng hugis. Totoo, kapwa maaaring gawing mas malawak ang katawan. Ngunit iyon ay kung natupok sa labis na mga bahagi. Sa katunayan, ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng mga carbohydrates bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya at taba bilang isang regulator ng mga body hormone.

Lalo na kung nasa isang programa sa pagbuo ng kalamnan. Ang lakas na gugugol sa panahon ng pag-eehersisyo at ehersisyo ay tiyak na magiging mas malaki, kaya kailangan mo ng karagdagang mga calory.

Ang tamang daan

Kapag nagtatayo ng kalamnan, kinakailangan ang mga carbohydrates para sa enerhiya habang ang iyong mga kalamnan ay nasa proseso ng pagbuo. Samantala, ang taba, na may impluwensya sa mga hormon ng katawan, ay maaaring pasiglahin ang mga hormone na may papel sa pagbuo ng kalamnan. Kaya't ang mga carbohydrates at taba ay dapat na natupok sa isang tinukoy na halaga, hindi tinanggal nang buo.

Maaari kang pumili ng mga uri ng karbohidrat na kumplikado at puno ng hibla tulad ng buong tinapay na trigo, kayumanggi bigas, o iba pang mga uri ng pagkaing sangkap na hilaw buong butil (buong trigo). Tulad ng tungkol sa taba, pumili ng mga pagkaing naglalaman ng magagandang taba, tulad ng taba sa mga abokado, mani, isda, at langis ng oliba.

3. Masyadong nag-aalala tungkol sa bigat ng katawan

Maaari kang maging balisa at takot na kumain dahil ayaw mong tumaba. Ngunit ilagay iyon sa isang 'preno' kapag kumakain ka ng isang bagay. Ang labis na pag-aalala at pag-aalala tungkol sa iyong timbang ay talagang hindi maganda.

Ang tamang daan

Sa halip, kailangan mong ituon ang iyong kalamnan. Ang dahilan dito, maaaring hindi ka mawalan ng timbang dahil sa pagdaragdag ng masa ng kalamnan. Kapag nangyari ito, kung gayon ang iyong target ay papalapit. Kaya, huwag mag-isip ng labis tungkol sa timbang na mayroon ka.

4. madaling sumuko

Hindi madali ang tono at palaguin ang mga kalamnan, syempre nangangailangan ito ng malakas na pagsisikap at kalooban. Hindi madalang maraming kababaihan ang nabibigo sa una nilang pagsubok. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay karaniwang magiging mas 'malasakit sa loob' para sa mga pagkabigo na nangyari sa kanilang sarili at pagkatapos ay may matagal na pagsisisi. Kadalasan, humahantong ito sa paglitaw ng mga hindi magagandang ugali na dating inabandona at maraming kababaihan ang sumuko.

Ang tamang daan

Napaka natural kung sa una ay nabigo kang maabot ang nais na target. Huwag mawalan ng pag-asa kung ang iyong mga kalamnan ay hindi nabuo. Tumatagal din ito ng isang proseso, marahil sa una ay naramdaman mo na ang mga kalamnan ay agad na lalaki at mabubuo kapag isinagawa ang programang pandiyeta. Sa katunayan, ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang higpitan muna at pagkatapos ay magtayo sa paglipas ng panahon.

x