Ang social phobia ay nakakatakot sa iyong makihalubilo? narito kung paano ayusin ito

Ang social phobia aka social pagkabalisa karamdaman ay isang walang takot na sanhi na ang isang tao ay para sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Ngunit ang takot dito ay hindi lamang kahihiyan kapag nakakasalubong ng mga bagong tao o natatakot sa takot kapag kailangan niyang tumayo sa publiko para sa isang pagtatanghal ng proyekto sa tanggapan. Ang iyong takot na mapahiya ang iyong sarili ay napakalakas at kukunin na ganap mong iwasan ang anumang sitwasyon na maaaring magpalitaw sa takot na iyon. Ang social phobia ay nagdudulot din ng isang serye ng mga pisikal na reaksyon na maaaring maging mabigat.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay madalas na lumilitaw sa pagkabata o maagang pagbibinata, at may posibilidad na maging mas mahusay sa pagtanda. Ngunit para sa ilang mga tao, ang phobia na ito ay maaaring manatili sa kanila habang buhay, na pumapinsala sa kanilang buhay panlipunan. Ang mga Indibidwal na mayroong karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan, o social phobia, ay maaaring may limitadong pakikipag-ugnay sa lipunan o romantikong relasyon. Ang matinding takot na ito na hatulan at matingnan nang negatibo ay pakiramdam nila walang magawa, malungkot, ihiwalay, at kahit nalulumbay.

Ang pagkabalisa sa lipunan ay isang opisyal na kinikilalang psychiatric disorder ng mga medikal na propesyonal. Hindi ito isang bagay na dapat balewalain sapagkat ang pagkabalisa sa lipunan ay labis na nakakagambala sa mga pang-araw-araw na gawain. Kung ikaw o ang isang taong malapit sa iyo ay may pagkabalisa sa lipunan, narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na harapin ang social phobia.

Mga tip at trick para sa pagharap sa mga sintomas ng social phobia

1. Kilalanin kung ano ang nagpapalitaw sa iyo

Kung mayroon kang pagkabalisa sa lipunan, ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin ay alamin kung anong sitwasyon ang nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa. Nagsasalita ba ito ng pribado sa isang saradong silid o simpleng nasa isang bukas na espasyo na puno ng mga tao?

Ang bawat isa na nakakaranas ng pagkabalisa sa lipunan ay magkakaroon ng magkakaibang mga pag-trigger para sa mga sitwasyong panlipunan na ginagawang pagkabalisa sa kanya, pati na rin ang mga pisikal na sintomas na sanhi kapag nakakaranas ng pagkabalisa ay magkakaiba. Samakatuwid, ang pag-alam kung anong sitwasyon ang nagpapaalala sa iyo ay napakahalaga upang gawing mas madali para sa iyo na makayanan ang sitwasyon.

2, Alamin na magpahinga

Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, magiging komportable ka sa iyong kapaligiran o sa iyong pag-iral. At isang paraan upang harapin ang mga pisikal na sintomas kapag nag-aalala ka ay matutong magpahinga sa pamamagitan ng paglanghap nang dahan-dahan. Ang dapat mong malaman ay ang paghinga ng dahan-dahan ay hindi ginawa upang maibsan ang pakiramdam ng pagkabalisa, dahil ang pagkabalisa ay isang bagay na natural na maranasan ng lahat. Ang paghinga ng mabagal ay ginagamit upang mas madali mo makitungo sa pagkabalisa, sapagkat kapag nag-aalala ka, ang iyong hininga ay magiging mas mabilis kaysa sa dati. Bilang isang resulta, mahihilo ka at tumataas ang iyong pagkabalisa.

3. Baguhin ang iniisip mo

Ang pagkabalisa ay maaaring lumitaw sa isipan. Kadalasan sa mga oras, ang mga taong nakakaranas ng pagkabalisa ay nag-iisip na ang kanilang pag-iral ay hindi ginustong at na sila ay titingnan ng negatibo ng kanilang kapaligiran. Sa katunayan, ang mga kaisipang ito ay hindi kinakailangang totoo - kadalasan ito ay takot lamang na lumitaw nang walang dahilan. Samakatuwid, ang isang paraan upang harapin ang pagkabalisa sa lipunan ay baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa iyong kapaligiran - sapagkat ang kinakatakutan mo ay palagay lamang. Ituon ang mga tao sa paligid mo kaysa sa mga kaisipang sanhi ng pagkabalisa mo.

4. Sikaping huwag maging umiwas

Pilitin ang iyong sarili na gumawa ng mga aktibidad na nakakaabala sa iyo at na madalas mong iwasan. Kahit na mahirap, kailangan mo pa ring gawin ito dahil ang pag-iwas ay hindi ang paraan sa labas ng pagkabalisa na kinakaharap. Ano pa, ang pag-iwas sa kung ano ang nakakaabala sa iyo ay magpapataas lamang ng iyong takot at ipadama sa iyo na totoo ang iniisip mo - kahit na, hindi kinakailangan. Samakatuwid, pilitin ang iyong sarili na harapin ang kinakatakutan mo. Ugaliing gawin ito nang paulit-ulit, sapagkat mas nahaharap mo ang sitwasyon ay mas masasanay ka, bawasan ang iyong takot, at mas tiwala ka.

5. Mag-ehersisyo upang masanay ito

Isa sa pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin upang harapin ang pagkabalisa ay ang pagsasanay. Siyempre, ang pag-overtake ng pagkabalisa sa lipunan ay hindi madali at nangangailangan ng pagsusumikap. Samakatuwid, upang mawala talaga ang pagkabalisa sa lipunan, kailangan mong gawin ang mga tip sa itaas at gawin itong ugali.

6. Maging mapagpasensya

Dapat kang maging mapagpasensya, dahil ang pagbabago ng mga gawi ay hindi madali, kabilang ang pag-aalis ng pagkabalisa sa lipunan. Ang pagtitiwala sa pagkabalisa sa lipunan ay isang habang-buhay na proseso ng pag-aaral dahil palagi kang malantad sa mga bagong kapaligiran. Normal na magkaroon ng mga damdamin ng pagkabalisa, ngunit kailangan mong mawala ito o ma-stuck ka sa phobia magpakailanman, at maaari itong makagambala sa iyong mga aktibidad / karera.