Mga tip para sa paglalaro ng ligtas, malusog, at walang stress na social media

Ang pag-access sa social media ay naging isang hindi mapaghihiwalay na ugali sa buhay ng maraming tao. Halos lahat ng tao sa kasalukuyan ay awtomatikong magbubukas ng isang social media account sa kanilang smartphone, maging upang makipagpalitan ng balita sa mga kaibigan o upang makakuha ng impormasyon sa pinakabagong sitwasyon doon.

Gayunpaman, ang kadalian ng pakikisalamuha sa pamamagitan ng social media ay madalas na hindi napagtanto na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip. Bukod dito, maraming mga negatibong nilalaman na sa kasamaang palad hindi namin palaging maiwasan. Kaya, may mga ligtas bang tip para sa paglalaro ng social media upang maaari tayong walang stress?

Matalino at ligtas na mga tip para sa paglalaro ng social media

Maraming tao ang hindi nakakaalam na ang paglalaro ng social media ay maaaring mag-backfire sa kalusugan ng isip. Kaya anong magagawa natin?

1. Piliin ang nilalaman na nais mong basahin

Araw-araw maraming mga balita tungkol sa mga krimen o mga isyung pampulitika na nagpapainit sa iyo.

Sinipi mula sa CNN, si Susanne Babbel, isang psychotherapist na nagdadalubhasa sa pagbawi ng trauma, ay nagpaliwanag na ang utak ng tao ay patuloy na "pinakain" ng mga hindi maganda at traumatiko na mga bagay nang hindi tumitigil (sa kasong ito ang nilalaman ng social media) ay maaaring makapagpabagal ng gawain nito upang harapin ang stress.

Sa huli, ang pag-access ng negatibong nilalaman ng madalas ay maaaring maging sanhi sa iyo upang patuloy na makaramdam ng pagkabalisa upang hindi mo namamalayan na makakuha ng labis na (paranoyd) hindi makatwirang tugon sa pagkabalisa at takot.

Kaya, maaari mong gamitin ang tampok na walang imik o i-block na matatagpuan sa karamihan sa mga site ng social media upang salain ang nilalamang nais mong basahin.

Upang mas maging sigurado at kalmado habang nagpe-play ng social media, siguraduhin na lamang sundan mga pinagkakatiwalaang opisyal na account, na kung saan ay walang kinikilingan hangga't maaari, at alin ang hindi kumakalat ng poot o krimen.

2. Sundan ang pinakamalapit at pinaka mapagkakatiwalaang kaibigan

Bukod sa pagiging mas matalino tungkol sa pag-filter ng nilalaman na naroroon sa iyong timeline, siguraduhin na ang mga taong sinusundan mo (sundan) ay ang pinakamalapit at pinaka pinagkakatiwalaang tao. Mas okay na malimit na limitahan ang iyong sumusunod na "quota" sa ilang mga tao lamang. Nilalayon ng pamamaraang ito na limitahan o pigilan ang pagkalat ng mga isyu sa panloloko at mapoot na nilalaman sa iyo.

Sa kabilang banda, hindi mo rin lubos na maunawaan o mababago ang iyong pag-iisip ang mga sumusunod. Ang ilang mga tao kung minsan ay hindi napagtanto na sila ay nag-ambag sa pagkalat ng takot, mga isyu, at kahit poot sa iba sa social media.

Kung mayroon ka nito, maaari mo pa ring salain ang nais mong makita at makuha. Ngunit tandaan: ang agad na pagsaway sa kanya ay hindi tamang hakbang dahil malamang na magtalo siya na may karapatang sawayin siya. post kung ano man ang gusto niya sa social media.

Kung gayon ang ligtas na paraan ay makakaya mo pipi ang taong iyon, kung siya ay isang matalik mong kaibigan, o simpleng i-unfollow at harangan ang account kung talagang nakakaabala sa iyo ang nilalaman. Makakatulong ang pamamaraang ito na protektahan ang iyong emosyonal at sikolohikal na katatagan mula sa pakiramdam na inis sa pamamagitan ng pagtingin ng mga post ng mga hindi responsableng tao.

Mamahinga, ang pag-block sa cyberspace ay hindi nangangahulugang pagsira ng mga kaibigan sa totoong mundo. Pinutol mo lang ang kumakalat nito dahil nakaka-stress at natatakot ka. Sa totoong mundo, malaya ka pa ring pumili kung makipag-ugnay sa taong iyon o hindi.

3. Mag-ingat sa pagpapakalat ng salita

Matapos ang pagsala sa nilalaman at mga taong naroroon sa iyong timeline, ngayon na ang oras upang ayusin ang iyong sarili. Kung naiwasan mo ang mga tao at account na kumakalat ng negatibong nilalaman, kailangan mo ring iwasan ang pagkalat ng anumang maaaring mapanganib na maging isang pagtatalo.

Maaari mong isaalang-alang ang nilalamang iyon o post -ang ikinalat mo ay mabuti para sa ikalat sa publiko. Gayunpaman, hindi lahat ay may parehong opinyon at opinyon sa iyo. Hindi lahat ay mayroon ding parehong interes at interes sa iyo tungkol sa nilalaman.

Kaya, kailangan mo ring maging maingat sa pamamahagi ng nilalaman upang manatiling ligtas sa paglalaro ng social media. Ipakalat ang impormasyong walang kinikilingan at nilalaman na siguradong may positibong mga benepisyo para sa maraming tao.

4. Limitahan ang iyong paggamit ng social media

Nakatutuwang mag-scroll sa mahabang panahon ng Facebook, Twitter, o Instagram. Ngunit sa kasamaang palad, ang libangan na ito ay maaaring maging nakakahumaling sa paglipas ng panahon.

Upang hindi ka palaging malantad sa negatibong nilalaman na talagang nakaka-stress sa iyo, limitahan ang iyong oras upang ma-access ito.

Hanggang ngayon, wala pang pananaliksik na nagbibigay ng isang limitasyon sa oras para sa ligtas na pag-access sa social media. Gayunpaman, magtakda ng isang limitasyon sa oras na sa palagay mo ay makatwiran para sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong layunin na maglaro ng social media para sa maximum na 1-2 oras sa isang araw

Pagkatapos, hatiin ang tagal sa isang tiyak na oras. Halimbawa, 15 minuto ng pag-check sa social media patungo sa trabaho, 15 minuto sa tanghalian, 20 minuto sa iyong paglalakbay pauwi, at ang natitira bago ang oras ng pagtulog.

Sa sandaling masanay ka na rito, simulan ang pagbabawas ng tagal nang mas mahigpit. Mula sa 1 oras lamang sa isang araw hanggang sa halos paglalaro ng social media lamang sa libreng oras.