Paano haharapin ang labis na pagtulog, mula sa kalinisan sa pagtulog hanggang sa gamot

Hindi lamang ang hindi pagkakatulog, na may panganib na magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Ang sobrang pagtulog, aka hypersomnia, ay maaaring makapagpapagod sa iyo, mahihirapan kang mag-concentrate, at madagdagan ang panganib ng iba`t ibang mga sakit. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang makitungo ka sa problema ng sobrang pagtulog.

Iba't ibang mga trick upang mapagtagumpayan ang labis na pagtulog

Ang hypersomnia ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Simula mula sa kakulangan ng pagtulog, mga epekto sa gamot, hanggang sa ilang mga sakit na madalas kang inaantok.

Upang maging mas epektibo ang paggamot, kailangan mong malaman muna ang sanhi.

Narito ang ilang mga paraan upang harapin ang labis na mga problema sa pagtulog batay sa sanhi:

1. Ipatupad ang malusog na hakbang sa pagtulog

Ito ang pinakasimpleng pamamaraan, ngunit nangangailangan ito ng isang matibay na pangako upang malampasan mo ang labis na pagtulog.

Tulog malusog o kalinisan sa pagtulog binubuo ng isang bilang ng mga paraan na kailangang gawin regular upang maibalik ang isang normal na cycle ng pagtulog.

Pagsipi National Sleep Foundation Mayroong maraming mga paraan na maaaring magawa, katulad ng:

• Sanay sa pagtulog at paggising ng sabay.
• Limitahan ang mga naps hanggang sa hindi hihigit sa 20-30 minuto sa isang araw.
• Huwag ubusin ang caffeine, nikotina, alkohol, softdrinks at pritong, maanghang, mataba, at acidic na pagkain bago matulog. Ang mga pagkain at inumin na ito ay maaaring pasiglahin ang digestive system habang natutulog.
• Tinitiyak na ang kapaligiran sa silid tulugan ay sumusuporta sa pagtulog. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagdidilim ng mga ilaw, paggamit ng malambot na unan at bolsters, at pag-aayos ng temperatura ng kuwarto upang hindi ito masyadong mainit o malamig.
• Paggawa ng mga nakakarelaks na bagay bago matulog. Halimbawa, maliligo, nagbabasa ng libro, o lumalawak.

2. Cognitive at behavioral therapy (nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali o CBT)

Ang isang pamamaraang ito ay maaaring magamit upang harapin ang labis na pagtulog dahil sa mga problemang sikolohikal.

Nilalayon ng therapy na ito na baguhin ang mga pattern ng pag-iisip, emosyon, tugon, at pag-uugali na ginagawang madaling kapitan ng hypersomnia ang mga pasyente.

Ang CBT ay tapos na sa maraming mga sesyon kasama ang isang therapist. Tutulungan ng therapist ang pasyente na paghiwalayin ang problema sa maraming bahagi at magtulungan upang makahanap ng solusyon.

Ang napagkasunduang solusyon ay inaasahang magbibigay ng pag-unlad sa susunod na sesyon ng pagpapayo.

3. Uminom ng mga stimulant na gamot

Ang mga stimulant ay isang klase ng mga gamot na nagpapabilis sa paghahatid ng mga signal sa pagitan ng utak at katawan.

Ang gamot na ito ay maaaring mapanatili kang gising, masigla, at kahit na mas maging tiwala ka. Ang mga halimbawa ng pinakakaraniwang gamot na stimulant ay methylphenidate at modafinil.

Ang pamamaraang ito ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang labis na mga problema sa pagtulog, kung ang dahilan ay kilala o hindi.

Bagaman epektibo, ang mga stimulant na gamot ay hindi dapat kunin sa pangmatagalan dahil mayroon silang mga epekto sa ngipin, puso at pag-uugali.

Bumalik muli, upang maging ligtas, kumunsulta muna sa doktor bago inumin ito.

4. Uminom ng mga gamot na hindi stimulant

Maraming iba pang mga klase ng gamot ay maaari ka ring gawing mas gising kahit na hindi sila gumana bilang stimulant.

Ang eksaktong mekanismo ay hindi alam, ngunit ang mga gamot na ito ay pinaniniwalaan na madaragdagan ang paggawa ng mga compound ng dopamine sa utak.

Kapag tumaas ang produksyon ng dopamine, mababawasan ang produksyon ng melatonin. Bilang isang resulta, hindi mo madaling makaramdam ng antok.

5. Uminom ng gamot na sodium oxybate

Ang isa pang paraan na itinuturing na epektibo sa pagwagi ng labis na pagtulog ay ang pag-inom ng gamot na sodium oxybate.

Ang gamot na ito ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang narcolepsy, na kung saan ay isang matinding karamdaman sa pagtulog na nailalarawan ng labis na pagkaantok, guni-guni, at biglaang pagtulog sa panahon ng aktibidad.

Ang pagiging epektibo ng sodium oxybate para sa paggamot ng hypersomnia ay hindi pa napatunayan nang buo.

Gayunpaman, isang pag-aaral sa journal Gamot sa pagtulog natagpuan na ang sodium oxybate ay nagbawas ng pagkaantok sa 71 porsyento ng mga pasyente na hypersomnia.

Ang hypersomnia ay maaaring pangkalahatang mapawi sa pamamagitan ng pag-aampon ng malusog na mga hakbang sa pagtulog.

Gayunpaman, ang pagkaantok at labis na gawi sa pagtulog dahil sa iba pang mga medikal na sanhi ay nangangailangan ng mas seryosong paggamot.

Kung kalinisan sa pagtulog at sapat na oras ng pagtulog ay hindi gumana, subukang kumunsulta sa doktor. Pangunahin sa pagkonsumo ng mga gamot sa itaas.

Ang mga karagdagang pagsusuri ay matutukoy ang pinakaangkop na paraan upang harapin ang labis na problema sa pagtulog na kasalukuyan mong kinakaharap.