Static na pag-uunat at pag-uunat ng ballistic, alin ang mas mahusay?

Mag-inat (lumalawak) ay isang mahalagang bahagi ng pisikal na pag-eehersisyo upang mabawasan ang peligro ng pinsala, hadlangan ang pagkasira ng kasukasuan, mamahinga ang mga kalamnan, at pagbutihin ang sirkulasyon habang ehersisyo. Mayroong maraming mga uri ng mga kahabaan na maaari kang pumili mula sa, isa sa mga ito ay static at ballistic umaabot. Kaya, sa pagitan ng dalawang uri ng pag-uunat, alin ang mas mabuti para sa katawan?

Ano ang static na lumalawak?

Ang static na pag-uunat ay ang uri ng kahabaan na madalas na inilalapat kapag nag-eehersisyo. Ang kahabaan na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paghawak ng ilang mga paggalaw sa loob ng 10 hanggang 60 segundo.

Kapag gumagawa ng mga static na umaabot, pinahahaba mo ang magkasanib na paggalaw sa abot ng iyong makakaya. Halimbawa, baluktot ang iyong mga hita at hawakan ang mga ito ng ilang segundo.

Ang static kahabaan ay may mahusay na mga benepisyo kung tapos na bago ang ehersisyo. Pinatunayan ito ng isang pag-aaral sa 2015 sa Journal of Applied Physiology, Nutrisyon, at Metabolism, na nagsasabing ang mga static na pag-unat na tapos bago mag-ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon na masugatan.

Gayunpaman, ang static na pag-uunat ay hindi talaga inirerekomenda bago ang ehersisyo ng mataas na intensidad o pag-aangat ng timbang. Ang dahilan ay, tulad ng iniulat sa pahina ng Napakahusay na Pagkasyahin, ayon sa isang pag-aaral noong 2014 sa The Journal of Strength and Conditioning Research na ang paggawa nito sa unahan bago ang pagsasanay ay humahadlang lamang sa paggalaw kapag nag-eehersisyo.

Hindi ito nangangahulugang ang pag-unat na ito ay hindi epektibo, ito ay para lamang sa pag-eehersisyo ng mataas na intensidad, mas pinapayuhan kang gawin ito pagkatapos ng ehersisyo.

Ano ang pag-unat ng ballistic?

Sa kaibahan sa static na kahabaan, ang pag-uunat ng ballistic ay talagang ginagawa sa pagbabago ng mga paggalaw upang ang mga kalamnan ay maaaring umunat. Ang pamamaraang ito ng pag-uunat ay hinihikayat ang iyong katawan na lumipat nang lampas sa normal na saklaw ng paggalaw.

Ang pag-uunat ng ballistic ay mas inirerekomenda para sa mga atleta, tulad ng soccer, martial arts, at mga manlalaro ng basketball, sapagkat mas magiging kapaki-pakinabang ito sa pagtulong na mapabuti ang pagganap ng paggalaw sa panahon ng pagsasanay.

Ang isang halimbawa ng isang paggalaw ng ballistic kahabaan ay ang paggawa ng isang mataas na paglukso, pagsipa, sa sprinting sa lugar, at lahat ng mga paggalaw na ito ay ginagawa sa isang serye. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-unat ng ballistic ay hindi partikular na inirerekomenda para sa mga tao na nagsasanay lang sa pag-eehersisyo.

Ang dahilan dito, maaari nitong madagdagan ang peligro ng paghila ng kalamnan o pinsala, dahil ang lumalawak na paggalaw na masyadong malakas ay maaaring makapinsala sa malambot na tisyu sa paligid ng magkasanib na, tulad ng ligament at tendons (isang koleksyon ng malambot na tisyu na nag-uugnay sa tisyu ng kalamnan sa buto).

Sa huli, ang kundisyong ito ay maaaring ilagay sa panganib sa tendonitis, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa nabawasan na kakayahang umangkop sa paggalaw ng mga kalamnan sa iyong katawan.

Kaya mas mahusay bang pumili ng static na pag-uunat o pag-uunat ng ballistic?

Ang parehong uri ng pag-uunat ay kapaki-pakinabang, hangga't ginagawa ang mga ito ayon sa kalagayan ng katawan. Bagaman ayon sa pagsasaliksik mula sa British Journal of Sports Medicine, ang balistikong pag-uunat ay pinaniniwalaan na nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa static na kahabaan kung nais mong dagdagan ang kakayahang umangkop ng kalamnan sa mga hita.

Gayunpaman, kung ano ang dapat mong isaalang-alang ay ang mga ballistic stretch ay hindi palaging ligtas para sa mga nagsisimula, dahil maaari silang maging sanhi ng pinsala kung hindi nagawa nang tama dahil nangangailangan sila ng mabilis na paggalaw. Iyon ang dahilan kung bakit ang kahabaan na ito ay mas inirerekomenda para sa mga atleta o sa mga nasanay sa isports na may mataas na intensidad.

Kung ikaw ay isang nagsisimula sa palakasan, o hindi sanay na gumawa ng palakasan na may mataas na intensidad, dapat mong piliin ang ganitong uri ng kahabaan. Ang dahilan dito, ang static na pag-uunat ay mas ligtas para sa lahat, maging ng mga magulang. Ang mga paggalaw ay hindi kumplikado at madali, na ginagawang angkop para sa lahat ng antas ng pamumuhay ang static na pag-uunat.

x