Ang pagtigil sa kape ay nagdudulot ng mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine, ano ang gusto nila?

Ang caffeine ay isang stimulant na sangkap na pinaka-natupok ng mga tao. Ang dahilan dito, ang caffeine ay matatagpuan sa kape, tsaa, tsokolate, inuming enerhiya, at mga gamot. Ang caffeine ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng kemikal na aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos. Dahil ang caffeine ay may kaugaliang ubusin upang madagdagan ang pagtuon at konsentrasyon, para sa ilang mga tao ang caffeine ay kinakailangan upang gisingin. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ngayon ang hindi maaaring tumigil umiinom ng kape.

Bagaman ligtas para sa pagkonsumo, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga nakakahumaling na epekto. Kung titigil ka umiinom ng kape o pag-ubos ng caffeine sa iba pang mga form, ito ay magiging sanhi ng mga sintomas ng pag-atras ng caffeine o pag-alis ng caffeine. Maaari itong saklaw mula sa banayad hanggang sa malubha, nakasalalay sa kung magkano ang caffeine na karaniwang iyong natupok.

Kilalanin ang pag-alis ng caffeine (pag-alis ng caffeine)

Ang pag-atras ng caffeine ay masasabing isang epekto sa pagkonsumo ng caffeine. Ito ay isang sintomas na lilitaw kapag ang isang tao ay tumigil umiinom ng kape kape bigla. Bagaman ligtas ang caffeine, maaari itong maging sanhi ng malubhang pagpapakandili.

Hindi bababa sa 100 milligrams (mg) ng caffeine bawat araw lamang ang maaaring makapag-adik sa iyo. Dahil nakasalalay na ang katawan, ang paghinto ng caffeine ay mag-uudyok ng mga sintomas ng pag-atras ng caffeine.

Maaari mo pa ring maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain sa kabila ng nakakaranas ng mga sintomas ng pag-withdrawal ng caffeine. Gayunpaman, ang kundisyong ito sa pag-atras ng caffeine ay ikinategorya bilang isang sakit sa pag-iisip sa Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorder (DSM) ng American Psychiatric Association.

Ito ang mangyayari kung titigil ka bigla sa kape

Ang caffeine ay nagdudulot ng mga pagbabago sa antas ng kemikal na responsable para sa paglilipat ng mga signal ng impormasyon sa utak sa pamamagitan ng mga neurotransmitter. Kasama sa mga sangkap na ito ang acetylcholine, serotonin at norepinephrine. Dahil may biglaang pagbabago sa balanse ng kemikal sa utak kapag huminto ka umiinom ng kape , lilitaw ang mga sintomas ng withdrawal ng caffeine.

Ang isa sa mga sintomas na madalas na inirereklamo ay ang pagbawas ng konsentrasyon kapag hindi kumakain ng kape. Ang ilan sa iba pang mga sintomas ng pagtitiwala na maaari ring lumitaw ay kasama:

• Sakit ng ulo
• Pilay
• Hindi maganda ang pakiramdam, tulad ng pagkakaroon ng sipon
• Masakit na kasu-kasuan
• Paninigas ng dumi (kahirapan sa pagdumi)
• Pagduduwal
• Madaling inaantok
• Pagkalumbay
• Kinakabahan
• Hilig maramdaman masama ang timpla

Ang ilang mga tao ay may iba't ibang mga pattern ng pag-alis mula sa caffeine. Ang mga sintomas na ito sa pangkalahatan ay lilitaw 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng huling pag-inom ng caffeine at maaaring tumagal sa loob ng dalawa hanggang siyam na araw.

Mas madalas kang uminom ng kape araw-araw, mas malamang na maranasan mo ang mga sintomas sa itaas kapag huminto ka umiinom ng kape . Ang muling pag-ubos ng caffeine kapag lumitaw ang mga sintomas ng pag-atras ay mabilis na mapagaan ang mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine. Gayunpaman, naging mas mahirap para sa iyo na pigilan ang ugali umiinom ng kape Sobra.

Ito ang sanhi ng makaranas ang isang tao ng pag-withdraw ng caffeine

Hindi lahat ay nakakaranas ng pag-withdraw ng caffeine kapag sinusubukang huminto umiinom ng kape . Ang hitsura ng mga sintomas na ito ay naiimpluwensyahan ng mga sumusunod na kadahilanan.

1. Kalagayang pisikal

Ang estado ng kahandaan ng sentral na sistema ng nerbiyos ay nakakaapekto sa kung paano lumitaw ang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine. Ang mga sintomas ng caffeine ay mas malamang na lumitaw sa mga taong nahihirapan sa pagtuon nang hindi kumakain ng caffeine kumpara sa mga taong hindi nangangailangan ng kape upang makapag-concentrate.

Ang ilang mga tao ay hindi nakaranas ng mga sintomas ng pag-atras ng caffeine at halos 50 porsyento lamang ang nakakaranas ng matinding mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine.

2. Gaano kadalas nakakain ng caffeine

Kung mas madalas ang isang tao ay kumakain ng caffeine o umiinom ng kape, mas malamang na makaranas sila ng mga sintomas ng pag-atras ng caffeine.

3. Pinagmulan ng natupok na caffeine

Kadalasang naglalaman ang kape ng halos 135 mg ng caffeine, mga inuming enerhiya na halos 160 mg, habang ang tsaa ay mula 15-40 mg. Sa gayon, mas malaki ang nilalaman ng caffeine ng mga inumin na karaniwang kinakain mo, mas malaki ang iyong panganib na makaranas ng mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine.

4. Pagkagumon

Kung nakasalalay ka na sa kape o kapeina, mas madaling kapitan ka makaranas ng mga sintomas ng pag-atras ng kape. Kahit na ang paglaktaw ng isang tasa o dalawa sa isang araw ay maaaring madama mo ang mga sintomas.

Paano ito malulutas?

Kung nais mong ihinto ang pag-inom ng caffeine ngunit umaasa na, hindi mo na maiiwasan ang mga sintomas ng pag-atras ng caffeine. Gayunpaman, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatapos sa panahon ng pagsasaayos na ito:

• Huwag tumigil kaagad. Inirerekumenda namin na bawasan mo ang rasyon umiinom ng kape dahan-dahan hanggang sa tuluyan kang makatigil.
• Uminom ng maraming tubig.
• Palitan ang mga mapagkukunan ng caffeine ng mas mababang antas ng caffeine. Halimbawa, kung karaniwang umiinom ka ng mga inuming enerhiya, palitan mo muna ito ng kape. Kung madalas kang uminom ng kape, palitan ito ng tsaa.
• Simulang regular na mag-ehersisyo bilang isang kapalit ng stimulants para sa utak.
• Kumuha ng sapat na pagtulog upang mabawasan ang antok at pagkapagod.