Totoo bang ang edad ay nakakaapekto sa timbang ng isang tao?

Habang tumatanda ang mga tao, hindi pangkaraniwan para sa mga tao na magkaroon ng kahirapan sa pagpapanatili ng kanilang perpektong bigat sa katawan. May kinalaman ba talaga ito sa edad? Paano makakaapekto ang pagtaas ng edad sa timbang ng isang tao? Suriin ang buong pagsusuri sa ibaba.

Totoo bang ang edad ay maaaring makaapekto sa timbang ng isang tao?

Kung mas matanda ka, mas nagbabago ang iyong mga numero, maaari itong umakyat o maaari itong bumaba. Ang edad ay maaaring maging isang hadlang para sa isang tao upang makakuha ng perpektong timbang sa katawan.

Karaniwan, ang katawan ng tao ay binubuo ng taba, nag-uugnay na tisyu tulad ng kalamnan, buto, at tubig. Matapos ang edad na 30 taong gulang, ang katawan ay nagsisimulang mawalan ng nag-uugnay na tisyu, lalo na ang mga cell sa kalamnan.

Bilang karagdagan, habang tumatanda ang mga tao, ang nilalaman ng mineral sa mga buto ng tao ay nababawasan, kaya't ang mga buto ay nagiging mas siksik.

Sa kabilang banda, ang proseso ng pagtanda sa katawan ay binabawasan din ang taba sa ilalim ng balat, ngunit ang tiyan (visceral) na taba ay talagang tumaas. Sa katunayan, ang taba ng tiyan ay masamang taba dahil ang kondisyong ito ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, at maging ang pagkamatay.

Bakit nakakaapekto ang edad sa timbang ng katawan?

Taon-taon, ang timbang ng isang tao ay tataas sa 1 kg. Bagaman hindi mo ito napagtanto, ang pagtaas na ito ay nagdaragdag din ng panganib ng labis na timbang ng isang tao.

Ayon sa isang dalubhasa sa labis na timbang, Craig Primack, ang mga taong may edad na 40-59 na taon ay mas madaling kapitan ng labis na timbang kaysa sa mga may edad na 60 taon pataas. Ito ay sanhi ng genetika at isang hindi malusog na pamumuhay na may edad.

Maraming mga kadahilanan na ginagawang mahirap para sa isang may edad na tao na maabot ang perpektong bigat ng katawan.

1. Mas matanda ang pagbawas ng kalamnan

Matapos ang 30 taong gulang, ang iyong masa ng kalamnan ay magbabawas ng 3-8 porsyento bawat dekada, na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng sarcopenia.

Ang Sarcopenia ay isang kondisyon na bumabawas sa masa ng kalamnan na may edad dahil sa isang sagupaan sa pagitan ng mga signal ng anabolic at catabolic. Ang pag-aaway ay sanhi ng mas maraming mga cell ng kalamnan na nawasak kaysa sa bumuo ng mga bagong cell.

Kung ang kalamnan ay bumababa, babawasan din ng katawan ang mga calorie na pangangailangan nito nang hindi mo alam ito. Bilang isang resulta, kumakain ka ng mga pagkain alinsunod sa iyong mga pangangailangan sa calorie kapag ikaw ay bata nang hindi alam na ang iyong katawan ay nabawasan ang mga pangangailangan sa calorie. Sa wakas, magkakaroon ka ng timbang nang hindi mo alam ito dahil mas mababa ang iyong kalamnan sa kalamnan upang masunog ang calories,

Bilang karagdagan, ang kundisyong ito ay sinamahan din ng kakulangan ng aktibong aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo dahil sa mga sakit na nauugnay sa edad na naghihigpit sa iyong paggalaw, tulad ng sakit sa buto. Samakatuwid, ang kadahilanan ng edad ay lubos na nakakaimpluwensya sa mga pagbabago sa bigat ng katawan na isinasaalang-alang na ang iyong katawan ay hindi na maaaring maging aktibo tulad ng noong bata ka pa.

2. Nakakaranas ng mga pagbabago sa hormonal

Tulad ng iniulat ng CDC, bilang bahagi ng proseso ng pag-iipon, ang mga pagbabago sa hormonal ay dapat mangyari sa karamihan ng mga tao, lalo na kapag umabot na sila sa edad na edad.

Para sa mga kababaihang may edad na 45-55 taon, ito ang panahon kung kailan sila nagsimulang maranasan ang menopos. Ang kundisyong ito ay sanhi ng pagbuo ng estrogen nang malaki, at may potensyal itong makaipon ng taba sa iyong tiyan.

Bilang karagdagan, ang mga pagbabagong hormonal na ito ay mayroon ding epekto sa kalagayan ng isang babae, na maaaring maging mahirap para sa kanila na mapanatili ang kanilang diyeta. Samakatuwid, kapag ang perimenopause at menopos ay tumatagal, hindi pangkaraniwan na ang timbang ng katawan ay tumataas sa 2 kilo.

Sa kabilang banda, ang mga pagbabago sa male hormon testosterone ay babaguhin ang nagpapalipat-lipat na taba at kalamnan. Sa madaling salita, ang mga tumatandang kalalakihan at nabawasan ang produksyon ng testosterone ay nagpapahirap sa katawan na magsunog ng calorie, na nakakaapekto sa bigat ng katawan.

3. Ang proseso ng metabolic ay nagiging mabagal

Ang mabagal na proseso ng metabolic sa mga matatandang tao ay isang kadahilanan din kung bakit mahirap para sa iyo na makuha ang perpektong bigat ng katawan. Ito ay sapagkat ang pinababang kalamnan ng kalamnan ay nagpapabagal sa iyong mga proseso ng metabolic.

Kung mayroon kang higit na taba kaysa sa kalamnan, maaari nitong mabawasan ang pagkasunog ng calorie. Dagdag pa, ang pagiging hindi gaanong aktibo sa edad ay nagpapabagal din ng iyong metabolismo.

Gayunpaman, ang edad ay hindi lamang ang dahilan kung bakit ang iyong metabolismo ay bumagal at nakakaapekto sa timbang. Mayroong iba`t ibang mga sanhi kung bakit nangyayari ang problemang ito, tulad ng hugis ng katawan, kasarian, at sakit na hypothyroid.

Ang pagbabago ng iyong lifestyle upang maging malusog ay ang pangunahing susi

Bilang karagdagan sa katawan at sa tumatandang katawan, ang lifestyle ay maaari ring makaapekto sa bigat ng isang tao. Sa iyong pagtanda, mayroon kang mas maraming oras dahil hindi ka na nagtatrabaho, ngunit may mas kaunting enerhiya ka dahil sa pagtanda mo.

Samakatuwid, ang lifestyle ay isa sa mga pangunahing susi sa pagbabalik ng iyong perpektong timbang sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na buhay. Ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng perpektong timbang sa isang malusog na pamumuhay, kasama ang:

1. Kumain ng malusog na pagkain

Maraming mga pagkakaiba-iba ng malusog na pagkain, ngunit ang pinakamadaling gawin ay upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, subukang bawasan ang fast food at mga naproseso na pagkain upang makontrol mo ang bilang ng mga calorie na iyong iniinom.

2. Ayusin ang bahagi ng pagkain

Ang isang mahusay na bahagi ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng perpektong timbang kahit na patuloy kang tumatanda.

Kung nasanay ka sa pagkain ng 3-4 na kutsarang kanin, maaari mo itong bawasan sa 1-2 kutsara. Hindi lamang bigas, bigyang pansin ang bilang ng mga calory na pumapasok sa katawan upang ang katawan ay hindi makatanggap ng masyadong maraming mga calorie.

Maaari mo itong bawasan nang paunti-unti. Ang mga resulta ay hindi magiging instant, ngunit ang pamamaraang ito ay epektibo upang ang iyong tiyan ay hindi mabigla kapag biglang binawasan ang mga bahagi sa isang matinding.

3. Uminom ng maraming tubig

Ang pagtugon sa mga pangangailangan sa likido ay isang obligasyon para sa lahat sa anumang edad. Samakatuwid, napakahalaga na regular na uminom ng 7-8 baso ng tubig sa isang araw upang ang katawan ay hindi mawalan ng likido at madagdagan ang metabolismo ng katawan.

Tandaan, ang mga softdrink o inumin na naglalaman ng idinagdag na asukal ay hindi magagandang inumin upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido.

4. regular na pag-eehersisyo

Ang edad ay maaaring makaapekto sa iyong perpektong timbang sa katawan. Upang ang mga masamang epekto ay maaaring mabawasan, gawin ang regular na ehersisyo.

Maaari mong i-restart ang malusog na ugali sa pamamagitan ng pagdahan-dahan nito, tulad ng pagkuha ng 30 minuto bawat araw upang mag-ehersisyo. Kung hindi mo magawa, maaari kang maglakad nang maluwag o jogging para sa 10 minuto sa lugar upang mapanatili ang iyong pawis sa labas.

Ang pisikal na aktibidad na hindi tumatagal ng mahabang tagal ay naging may parehong epekto tulad ng iba pang mga palakasan kung regular mo itong ginagawa.

Bagaman ang edad ay maaaring makaapekto sa perpektong timbang ng katawan ng isang tao, hindi ito nangangahulugan na ito ay isang dahilan para tumanda ka at maging tamad. Baguhin ang mga nakagawian sa buhay na maging mas malusog, upang ang timbang ng iyong katawan ay manatiling perpekto at maiwasan ang iba't ibang mga uri ng sakit.

Pinagmulan ng Larawan: Forks Over Knives