Hindi kailangang magalala! ang 6 na paraan upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak at toro; hello malusog

Ang pagnanais na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay maaaring isa pang priyoridad para sa mga ina bukod sa pag-aalaga at pag-aalaga ng buong puso ng sanggol. Sa kasamaang palad, kung minsan may isang bilang ng mga bagay na sanhi ng pagbaba ng timbang pagkatapos manganak.

Kaya, upang maging matagumpay ang diyeta sa postpartum, tingnan kung anong mga paraan ang maaari mong subukang magbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak.

x

Kailan okay na magbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak?

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang ganap na mabawi pagkatapos ng panganganak ng isang sanggol, kabilang ang sa panahon ng puerperium.

Sa halip na sikaping mabawasan agad ang timbang pagkatapos ng panganganak, mas mabuti na pagtuunan mo muna ang pansin sa pangangalaga sa iyong bagong silang.

Sa katunayan, maaari kang makaramdam ng hindi komportable na makita ang isang malaking tiyan, kaya nais mong agad na makahanap ng mga paraan upang higpitan ang tiyan pagkatapos ng panganganak at pag-urong ng tiyan pagkatapos ng panganganak.

Ang kondisyong ito ay madalas na sanhi ng paglitaw ng mga blues ng sanggol at nabuo sa postpartum depression.

Gayunpaman, kapag mabilis kang nawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap at isang mas mahabang oras upang makabawi.

Iyon ang dahilan kung bakit karaniwang hindi pinapayuhan ang mga ina na mag-diet agad pagkatapos (mag-post) ng panganganak, ngunit dapat munang tumuon sa paggaling.

Mahusay na maghintay hanggang sa mga 6-8 na linggo pagkatapos manganak o sa panahon ng pagsusuri sa postpartum upang maaari kang kumunsulta sa isang doktor.

Magtanong ng iba't ibang mga bagay na nais mong malaman, kabilang ang tamang oras upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Kung regular kang nagpapasuso, magandang ideya na maghintay hanggang ang sanggol ay humigit-kumulang sa dalawang buwan o ang paggawa ng gatas ay sapat na mabuti bago bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain.

Ito lamang ay ang diyeta ng mga ina na nagpapasuso na labis na labis ay hindi talaga inirerekomenda sapagkat kinatakutan na magkakaroon ito ng hindi magandang epekto hindi lamang sa ina, kundi pati na rin sa maliit.

Ang sanhi ay mahirap mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Ang kakayahan ng isang ina na bawasan ang timbang pagkatapos ng panganganak ay maaaring magkakaiba. May mga ina na maaaring mabilis na mabawi ang kanilang perpektong timbang pabalik sa dati nang pagbubuntis.

Gayunpaman, mayroon ding mga ina na nangangailangan ng mas mahabang oras upang mawala ang timbang tulad ng dati.

Ang ilang mga bagay na maaaring maging mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay:

1. Stress at pagkapagod

Ang dalawang bagay na ito ay karaniwan para sa mga bagong ina sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan.

Ang stress at pagkapagod minsan ay ginagawang tamad kumain ng mga ina.

Gayunpaman, may mga ina na kapag nakakaranas ng stress at pagkapagod ay uudyok din na kumain ng higit pa.

Ito ang nakakaipon sa iyo ng maraming mga calorie sa katawan, kahit na higit pa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Bilang isang resulta, magiging mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.

2. Kawalan ng tulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring humantong sa stress at pagkapagod. Pagkatapos nito ay makagambala sa mga antas ng mga hormon sa katawan na nagpapanatili ng gana sa pagkain.

Ang stress sa katawan ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng hormon cortisol (stress hormone).

Ito naman ay nagreresulta sa kawalan ng kakayahan ng ina na mag-metabolize ng mabisang calories.

Bukod dito, ang metabolismo ng katawan ay mas mabagal na nagbibigay-daan sa mas maraming taba na maipon sa katawan.

3. Bihirang mag-ehersisyo

Bihirang gumawa ng palakasan pagkatapos ng panganganak upang gawing hindi nagamit ang mga calory na pumapasok sa katawan at kalaunan makaipon sa katawan.

Ito ang nagpapahirap sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos manganak. Hinihikayat din nito ang metabolismo ng iyong katawan na mabagal. Ang metabolismo ay nagpapabagal din sa iyong pagtanda. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang at talagang makakuha.

4. Ang mga reserba ng taba ay hindi nawala pagkatapos ng panganganak

Nag-iimbak ang katawan ng ina ng mga reserba na taba bago ipanganak upang maghanda ng enerhiya habang nagpapasuso.

Ang mga reserbang taba na ito ay maaaring hindi madaling mawala, lalo na para sa iyo na hindi nagbibigay ng eksklusibong pagpapasuso sa mga sanggol.

Ang mga ina na nagbibigay ng formula milk sa kanilang mga anak ay maaaring magkaroon ng mas mahirap oras na mawalan ng timbang pagkatapos manganak kaysa sa mga ina na nagpapasuso sa kanilang mga sanggol.

Paano magpapayat pagkatapos manganak

Kung binigyan ka ng iyong doktor ng berdeng ilaw upang mawala ang timbang, narito ang ilang mga paraan upang masubukan mong mawala ang timbang pagkatapos manganak:

1. Bigyang pansin ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain

Ang pagbibigay pansin sa mga pagpipilian sa pagkain araw-araw ay talagang may bahagi kung nais mong pumayat pagkatapos ng panganganak.

Ang pamamaraang ito ay masasabing may kasamang diyeta pagkatapos ng (post) na paghahatid upang matulungan ang pagpayat ng katawan na maaaring mas malawak kaysa sa bago magbuntis.

Ano pa, kung kasalukuyan kang nagpapasuso, siyempre ang pagbibigay pansin sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang maayos na paggawa ng gatas ng ina.

Narito ang ilang mga pagsisikap na bigyang pansin ang paggamit ng pagkain na kailangan mong gawin upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak:

• Kumain ng mas maraming prutas, gulay at buong butil
• Kumain ng mga mapagkukunan ng sandalan na protina
• Kontrolin ang mga bahagi ng pagkain nang sabay-sabay

Huwag kalimutan, bawasan ang "walang laman na mga caloryo" sa iyong pang-araw-araw na diyeta bilang isang pagsisikap na mag-diet pagkatapos (mag-post) ng panganganak.

Ang mga pagkain na walang laman na calories ay mga pagkain na puno ng taba at asukal, ngunit hindi naglalaman ng mga nutrisyon na mabuti para sa iyo.

Mas mahusay na maiwasan ang cake, cookies, inuming may asukal tulad ng soda at alkohol, at bawasan ang pagkonsumo basurang pagkain tulad ng pizza at burger.

2. Kumain ng maraming "superfood"

Pumili ng mga pagkaing mataas sa protina tulad ng karne, manok, at mga mani. Kailangan mo rin ng calcium, na maaaring makuha mula sa gatas, yogurt at keso.

Ang isda tulad ng salmon ay isang mahusay na superfood din dahil naglalaman ito ng DHA at omega 4 fatty acid na mainam para sa iyong sanggol.

3. Pumili ng magandang meryenda

Nagmemeryenda ay hindi magiging isang problema sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Sa isang tala, kailangan mong pumili ng malusog na meryenda at bawasan ang mga meryenda na naglalaman ng maraming asukal at taba.

Pumili ng meryenda tulad ng sariwang prutas o unsweetened cereal, bawasan ang hindi malusog na meryenda tulad ng soda, kendi, at chips dahil ang mga ito ay mataas sa calories ngunit walang sapat na nutrisyon.

Ngayon ay marami ring meryenda na inaangkin na masusuportahan ang paggawa ng gatas ng ina.

Bukod sa nakabalot sa isang masarap na lasa, ang meryenda na ito ay kapaki-pakinabang para matulungan ang iyong gatas ng ina na dumaloy.

4. Breastfeed ang sanggol

Ang pagpapasuso ay kilala na mabuti para sa kalusugan, ngunit lumalabas na ang pagpapasuso ay mabuti rin para sa pagbawas ng paligid ng baywang.

Maraming kababaihan ang nagsasabi na ang pagpapasuso ay makakatulong sa kanila na makabalik sa kanilang timbang tulad ng dati.

Kapansin-pansin, lumalabas na ang pagpapasuso sa isang sanggol ay maaaring maging isang paraan ng proseso ng pagdulas o pagdulas pagkatapos manganak.

Ito ay dahil ang mga tindahan ng taba at enerhiya sa katawan ay ibinibigay sa sanggol sa pamamagitan ng proseso ng pagpapasuso, paglulunsad mula sa pahina ng Pagbubuntis at Baby na Pagbubuntis.

Sa pangkalahatan, ang mga ina na nagpapasuso sa kanilang mga sanggol ay kadalasang nakakakuha ng timbang nang mas mabilis sa mga unang ilang buwan.

5. Uminom ng tubig

Dapat uminom ka ng maraming tubig. Minsan maaaring maging mahirap sabihin kung uhaw ka at kung nagugutom ka.

Kung umiinom ka ng maraming tubig nang sabay-sabay, maaari kang makaramdam ng busog at ayaw mong magmeryenda.

At kung ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig, mas mabilis itong masusunog ng calories. Kahit papaano uminom ng isang basong tubig tuwing nagpapasuso ka.

6. Pag-eehersisyo

Ang isa pang paraan na hindi gaanong mahalaga upang makakuha ng hugis pagkatapos ng panganganak ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.

Ayon sa Mayo Clinic, maaari kang magsimula sa katamtamang ehersisyo tungkol sa 4-6 na linggo pagkatapos ng panganganak.

Gayunpaman, mas mahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor upang makakuha ng pinakamahusay na oras upang magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng panganganak.

Ito ay dahil ang oras na pinapayagan kang mag-ehersisyo ay maaaring magkakaiba sa panahon ng normal na paghahatid at seksyon ng cesarean.

Bukod dito, marahil kapag nagsilang ka pa lamang ay nasa panahon ng paggamot ka pa rin pagkatapos ng isang normal na paghahatid o pagkatapos ng isang cesarean section.

Ang magandang balita ay, hindi mo kailangang mag-abala sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpunta sa gym upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak.

Ito ay sapagkat maraming iba`t ibang paraan upang mag-ehersisyo ng basta-basta na maaaring gawin sa bahay at sa kapaligiran sa paligid ng bahay.

Ilagay ang iyong sanggol sa isang stroller habang naglulubog sa umaga at inilibot siya sa paligid ng kumplikadong naghahanap ng sariwang hangin.

Ang pagtingin sa mga tao sa kalye at pagbabago ng mga pasyalan ay maiiwasan ang stress. Ang paglipat ay maaaring palakasin ang iyong katawan at bigyan ka ng lakas upang maging aktibo.

Maaari mong simulan ang paglalakad halimbawa para sa 30 minuto na may dalas ng 5 beses sa isang linggo.