Hindi lamang pinagpapawisan, narito ang 6 na benepisyo ng sauna na kailangan mong malaman

Ang mga sauna ay kilala sa libu-libong taon at sikat pa rin hanggang ngayon. Hindi lamang ito nagpapawis sa iyo, iba't ibang mga pag-aaral ang natagpuan na ang isang sauna, aka isang steam bath, ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo para sa kalusugan ng iyong katawan. Anumang bagay? Suriin ang iba't ibang mga pakinabang ng isang sauna sa artikulong ito.

Ang mga pakinabang ng mga sauna ay batay sa pagsasaliksik

Ang Sauna ay isang espesyal na silid na pinainit sa isang mataas na temperatura sa pagitan ng 70 hanggang 100 degree Celsius. Hindi nakakagulat na ang isang steam bath ay maaaring itaas ang temperatura ng iyong katawan hanggang sa 40 degree Celsius. Ang pagdaragdag ng temperatura ng katawan ay nagdudulot ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo, maayos na dumadaloy ang sirkulasyon ng dugo, higit na lumalabas ang pawis upang ikaw ay maging mas lundo.

Sa pangkalahatan, isang journal journal review (sistematikong pagsusuri) natapos na ang isang paliguan tuyong sauna regular na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo (systolic at / o diastolic), mas mababang antas ng LDL (masamang kolesterol), maaaring mabawasan ang stress, at mapataas ang pagpapaubaya ng sakit.

Narito ang iba't ibang mga benepisyo ng isang sauna na kailangan mong malaman:

1. Pagbaba ng presyon ng dugo

Ang pananaliksik na na-publish sa journal Human Hypertension ay nagpapakita na ang isang 30-minutong paliguan ng singaw ay maaaring makatulong na mapababa ang systolic pressure ng dugo (nangungunang numero) at diastolic pressure ng dugo (ilalim na numero). Hindi lamang iyon, ang mga kalahok na kasama sa pag-aaral ay kilala din na mayroong systolic pressure ng dugo na may gawi na manatiling mababa sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng isang steam bath. Nangyayari ito dahil ang mainit na temperatura na nabuo kapag naliligo ang singaw ay maaaring makatulong na mapalawak ang mga daluyan ng dugo, at dahil doon mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Gayunpaman, kung nais mong makuha ang mga benepisyo ng isang sauna na ito, magandang ideya na kumunsulta muna sa doktor. Ang dahilan dito, ang mga steam bath ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may kasaysayan ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.

2. Pinapagaan ang sakit

Bukod sa pagtulong upang mabawasan ang presyon ng dugo, ang makinis na sirkulasyon ng dugo dahil sa mga steam bath ay maaari ring mabawasan ang sakit sa katawan. Ito ay tumutukoy sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Alternatibong at Komplementaryong Gamot. Batay sa mga pag-aaral na ito ay nalalaman na ang mga sauna ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at mapawi ang mga sintomas ng malalang sakit sa ulo na pag-igting.

Bagaman kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang kumpirmahing ang mga pakinabang ng isang sauna na ito, naniniwala ang mga mananaliksik na ang isang steam bath ay isang simpleng paraan upang mabawasan ang iba't ibang mga malalang sakit kasama na ang sakit sa kalamnan at magkasanib.

3. Bilisin ang paggaling ng katawan pagkatapos ng ehersisyo

Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Springerplus, ang isang steam bath na gumagamit ng tradisyonal o infrared na mga diskarte ay maaaring mapabilis ang paggaling ng katawan pagkatapos ng ehersisyo. Nangyayari ito dahil ang steam bath ay tumutulong sa pag-aayos ng nasugatan na tisyu ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal Human Kinetics ang natagpuan na ang isang 30-minutong paliguan ng singaw ay maaaring pasiglahin ang paglago ng hormon (HGH) sa mga kababaihan, na gumana upang masira ang taba at magtayo ng kalamnan.

4. Pagaan ang stress

Ayon sa isang therapist mula sa New York, Kathryn Smerling, Ph.D, kahit na hindi talaga nito mapawi ang stress, ang isang steam bath ay maaaring maging isang lugar upang humugot upang huminahon. Ang mainit na temperatura ng silid at kalmadong kapaligiran ay maaaring gawing mas nakakarelaks at komportable ka.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Psychosomatic Medicine ay natagpuan din na ang isang steam bath ay maaaring mapabuti ang pagpapahinga sa mga pasyente na may depression.

Hindi ito nakakagulat. Ang dahilan dito, lahat ng bagay na nagpapakalma ng iyong kaluluwa at isip at mas mapayapa ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Dagdag pa ni Kathryn na ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga sauna ay maaaring hindi halata sa una. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang isang steam bath ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa isip.

5. Pagbaba ng kolesterol

Kung matapos check up Kung nalalaman na ang iyong antas ng kolesterol ay mataas, maaari mong isaalang-alang ang isang paliguan ng singaw upang matulungan ang mas mababang kolesterol.

Isang pag-aaral na inilathala sa journal ng Occupational Medicine at Kapaligiran Kalusugan na natagpuan na ang mga tao na regular na naligo sa loob ng 20 araw ay natagpuan na ang kanilang kabuuang antas ng kolesterol ay nabawasan. Pinangunahan nito ang mga mananaliksik na tapusin na ang mga pakinabang ng isang sauna ay katulad ng sa katamtamang lakas na pisikal na ehersisyo.

Kahit na, hindi nangangahulugang hindi mo kailangan ng regular na pisikal na ehersisyo. Pinayuhan ka pa rin na maging aktibo at gumawa ng regular na pisikal na pag-eehersisyo upang masunog ang masasamang taba na dumidikit sa katawan. Bukod sa pagiging aktibo, huwag kalimutang bigyang pansin ang iyong paggamit ng pagkain din.

Ang mga panganib sa likod ng mga benepisyo ng isang sauna

Bagaman nag-aalok ito ng maraming mga benepisyo para sa kalusugan ng katawan, ang mga steam bath ay mayroon ding mga panganib na hindi dapat maliitin. Ang mga panaligo sa singaw ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo kaya ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay dapat kumunsulta muna sa doktor upang matiyak ang kaligtasan ng sauna.

Bilang karagdagan, ang isang paliguan ng singaw ay maaari ding dagdagan ang peligro ng pagkatuyot dahil sa pagkawala ng mga likido kapag pinagpapawisan mula sa isang sauna. Ang mga taong may ilang mga kundisyon, tulad ng sakit sa bato, ay maaaring may mas mataas na peligro na maging inalis ang tubig.

Bago ang sauna, pansinin muna ito

Dahil sa mga panganib sa likod ng mga inalok na benepisyo, hindi lahat ay pinapayagan na maligo sa singaw. Talaga, ang mga steam bath ay para lamang sa mga taong akma at may normal na kondisyon sa kalusugan. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng malalang sakit sa puso at walang kontrol na presyon ng dugo, ang isang sauna ay maaaring hindi ligtas. Mangyaring kumunsulta muna sa doktor upang matiyak ang kaligtasan nito para sa iyo.

Tiyaking hindi ka naliligo ng singaw nang higit sa 30 minuto. Upang maiwasan ang pagkatuyot, dapat mong matugunan ang iyong paggamit ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig bago at pagkatapos ng isang steam bath. Kung sa panahon ng isang bigla mong pakiramdam na hindi karapat-dapat, itigil kaagad ang aktibidad na ito. Iwasan ang pag-inom ng alak bago o sa panahon ng sauna dahil maaari ka nitong maiinit at inalis ang tubig.