Mahirap matulog sa gabi kahit pagod ang katawan, ano ang dahilan?

Ang pagod na katawan ay palatandaan na kailangan mo ng pahinga. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos pagod mula sa mga aktibidad buong araw, kadalasang mas madaling makatulog. Ngunit kung minsan, ang ilang mga tao ay talagang nagreklamo tungkol sa pagkakaroon ng problema sa pagtulog sa gabi kapag ang pagkapagod ay umabot. Bakit, oo, sa pagod ay nagpapahirap sa pagtulog at hindi mapakali buong gabi?

Hindi magandang pattern sa pagtulog ang nagpapahirap sa iyo na matulog sa gabi kahit pagod ka na

Sinipi mula sa Huffington Post, nagkakaproblema sa pagtulog sa gabi dahil ang katawan ay pagod ay maaaring maging bunga ng nakaraang hindi magandang pattern sa pagtulog. Kung mayroon kang isang magulo at hindi nabago na iskedyul ng pagtulog mula sa simula, hindi ka magiging malusog at nasasabik para sa aktibidad. Ang isang katawan na nararamdaman mabigat dahil sa kakulangan ng pagtulog ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na magsawa.

Ang akumulasyon ng isang kumbinasyon ng pisikal na stress dahil sa isang pagod na katawan at emosyonal na pagkapagod mula sa pang-araw-araw na mga aktibidad na isinama sa stress dahil sa palagay mo ay hindi ka makatulog na pagkatapos ay bumabawas ng oras ng pagtulog, maaaring maging mahirap para sa iyo na matulog sa gabi.

Pinagkakahirapan sa pagtulog sa gabi dahil sa mga karamdaman ng adrenal gland

Kung ang pattern ng iyong pagtulog ay mabuti ngunit madalas mo pa ring nahihirapan matulog sa gabi dahil sa pagkapagod, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay kulang sa hormon cortisol. Ang pagkagambala o pinsala sa mga adrenal glandula ay maaaring maging sanhi nito.

Ang hormon cortisol ay may gampanin sa pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, pagsugpo sa gawain ng immune system, pagdaragdag ng metabolismo ng mga taba, protina at karbohidrat, at pagtulong na makontrol ang metabolismo at orasan ng biological na katawan.

Ang mga karamdaman ng mga adrenal glandula ay maaaring maging sanhi ng paghina ng immune system kapag dumating ang stress. Sa huli, ang isang kawalan ng timbang sa mga antas ng cortisol sa iyong katawan ay gumugulo ng iyong biological orasan.

Karaniwan, sa umaga, ang mga antas ng cortisol ay tataas ngunit at bababa sa gabi, na nakakatulog sa atin. Gayunpaman, kung mayroon kang isang adrenal gland disorder, maaaring ito ay iba pa - ang hormon cortisol ay tumataas sa gabi, na ginagawang mas hindi mapakali at nakakaranas ng hindi pagkakatulog sa gabi.

Bilang karagdagan, ang mga karamdaman ng adrenal gland ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makaranas ng talamak na pagkapagod na sindrom, na maaaring magpalala sa iyong mga reklamo ng kahirapan sa pagtulog sa gabi. Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang akumulasyon ng pisikal at emosyonal na stress na kinakaharap mo sa araw-araw na batayan ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng pagod ang iyong katawan at sa huli ay bumabagsak. Sa huli, ito ay nagpapahirap sa iyo upang matulog sa gabi araw-araw.

Ang ilan sa mga sintomas ng mga karamdaman ng adrenal gland ay:

• Talamak na pagkapagod
• Mga sakit
• Pagbawas ng timbang dahil sa pagkawala ng gana sa pagkain
• Mababang presyon ng dugo
• Pagkawala ng buhok
• Mas madidilim na kulay ng balat
• Hindi pagkatunaw ng pagkain, tulad ng sakit sa tiyan, pagsusuka, pagtatae, at pagduwal

Simulang pagbutihin ang iyong mga pattern sa pagtulog mula ngayon

Kung ito ang iyong nararanasan, maaari mong pagbutihin ang iyong mga pattern sa pagtulog mula ngayon. Ang pagtulog ay isang mahalagang aktibidad na dapat gawin upang mapahinga ang lahat ng mga organo ng katawan na abala sa pagtatrabaho nang walang tigil sa maghapon. Sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi, maaari kang makabalik sa hugis paggising mo sa susunod na umaga. Ang isang fit na katawan ay tiyak na magiging mas matatag sa pag-atake ng stress, kapwa pisikal at emosyonal.

Ang mga simpleng hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong mga pattern sa pagtulog nang mas mabuti.

Tanggalin ang mga bagay na makagambala sa iyong pagtulog. Kung sa tingin mo na ang panonood ng TV habang natutulog ay nakakapagpahinga ng iyong katawan, o ang pag-play sa iyong telepono ay maaaring makatulog ka. Inirerekumenda namin na agad mong patayin ang TV at lumayo sa iyong cell phone. Sapagkat ang ilaw mula sa mga bagay na ito ay humahadlang sa paggawa ng melatonin na nagpapahimbing sa iyo at makatulog. Ang pagpatay ng ilaw ay nakakatulong sa tugon ng katawan upang makabuo ng melatonin nang mas mabilis upang mas mabilis kang makatulog.

Pagbutihin at maging pare-pareho sa oras ng pagtulog. Nasanay sa pagtulog at paggising nang sabay-sabay na ginagawang normal ang circadian rhythm sa iyong katawan. Ang ritmo ng circadian ay ang "orasan ng katawan" na kumokontrol sa oras ng araw at gabi, temperatura ng katawan, at rate ng puso.

Iwasan ang nikotina at caffeine. Ang parehong mga sangkap na ito ay nagpapahirap sa iyo na matulog kapag natupok ng hindi bababa sa 5 oras bago ang oras ng pagtulog.