Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mineral na magnesiyo ay maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang kawalan ng tulog
- Paano makakatulong ang magnesiyo sa pagtulog?
- Paano ka makakakuha ng magnesiyo upang matulungan kang makatulog?
Ang pagtulog ay isang pangunahing pangangailangan ng tao, kung saan sa panahon ng pagtulog ang katawan ay maaaring magpahinga mula sa buong araw na trabaho at dagdagan ang enerhiya nito. Ang kahirapan sa pagtulog, tulad ng hindi pagkakatulog, ay nakakagambala. Pinaparamdam nito sa iyo ang pagod kinabukasan upang makagambala sa iyong mga aktibidad. Maraming bagay ang maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang iyong problema sa hindi pagkakatulog, isa na rito ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng mineral ng magnesiyo. Paano?
Ang mineral na magnesiyo ay maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang kawalan ng tulog
Maraming mga pag-aaral ang nag-link sa mga epekto ng magnesiyo sa kalidad ng pagtulog. Ang magnesiyo ay isang mineral na makakatulong sa iyo na makatulog at mapanatili ang iyong pagtulog sa buong gabi.
Sinabi ni James F. Balch, MD, may-akda ng "Reseta para sa Nutritional Healing", na ang kakulangan ng mineral magnesiyo (at kaltsyum din) ay maaaring magdulot sa iyo upang magising pagkatapos ng ilang oras na pagtulog at pagkatapos nito mahirap na bumalik sa pagtulog, tulad ng iniulat ng Medical News Today.
Ang isang katawan na kulang sa magnesiyo ay maaaring magpakita ng mga sintomas ng talamak na hindi pagkakatulog. Samantala, ang mas mataas na antas ng magnesiyo sa katawan ay natagpuan na nauugnay sa mas malalim, mas malalim na pagtulog. Tulad ng napatunayan sa pagsasaliksik ni James Penland ng Human Nutrition Research Center sa North Dakota.
Isang pag-aaral na isinagawa ni Abbasi, et al. mula sa Isfahan University of Medical Science noong 2012 ay pinalakas din ang nakaraang pananaliksik. Ang pagsasaliksik na isinagawa sa 46 mga matatandang tao na binigyan ng karagdagang paggamit ng magnesiyo sa loob ng 8 linggo ay ipinakita na ang pagbibigay ng karagdagang magnesiyo ay maaaring makatulong sa hindi pagkakatulog, pati na rin mapabuti ang kahusayan sa pagtulog, oras ng pagtulog, at paggising sa umaga.
Paano makakatulong ang magnesiyo sa pagtulog?
Ang magnesiyo ay isa sa mahahalagang mineral na kinakailangan para sa iba't ibang mga pagpapaandar ng katawan, kabilang ang mga nerbiyos at kalamnan. Sa pagtulong sa pagtulog, ang mineral magnesium ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at kalmado ang sistema ng nerbiyos at kalamnan upang madali kang makatulog at mas maayos ang pagtulog.
Pinapagpahinga ng magnesium ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-aktibo ng parasympathetic nerve system, ang sistemang responsable para mapanatili kang kalmado at lundo. Ito ay dahil ang magnesiyo ay may papel sa pag-regulate ng mga neurotransmitter na nagpapadala ng mga signal sa sistema ng nerbiyos at utak.
Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay maaari ring magbigkis sa receptor para sa gamma aminobutyric acid (GABA), na isang neurotransmitter na responsable para sa pagpapatahimik ng aktibidad ng nerbiyos. Hindi lamang iyan, may ginagampanan din ang magnesiyo sa pagkontrol ng hormon melatonin, na kumokontrol sa cycle ng pagtulog-gising sa katawan.
Kailangan mong malaman na ang kakulangan ng pagtulog mag-isa ay talagang makakabawas ng antas ng magnesiyo sa katawan. Ito ay sapagkat ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng katawan, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng katawan na palabasin ang magnesiyo mula sa ihi.
Bukod sa pagtulong sa iyo na matulog, ang magnesiyo ay maaari ring makatulong sa pagkabalisa at pagkalungkot, na kapwa maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa pagkabalisa, pagkalungkot, at pagkalito sa pag-iisip. At, ang pagdaragdag ng magnesiyo sa gamot ay maaaring mapagtagumpayan ito.
Paano ka makakakuha ng magnesiyo upang matulungan kang makatulog?
Maaari kang makakuha ng magnesiyo sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo, tulad ng mga berdeng gulay, mani, buto, cereal, karne, isda, at prutas.
Bilang kahalili, maaari ka ring makakuha ng magnesiyo mula sa mga pandagdag (na may payo ng doktor). Ang maximum na limitasyon para sa mga pandagdag sa magnesiyo na itinuturing na ligtas para sa pagkonsumo ay 350 mg bawat araw, iwasan ang dosis na mas mataas kaysa doon.
Ayon sa 2013 Adequacy Rate (RDA), ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo ay 350 mg para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 310-320 mg para sa mga kababaihang nasa hustong gulang.
