Stress (stress): sintomas, sanhi, at kung paano ito gamutin

Kahulugan ng stress

Ano ang stress?

Ang kahulugan ng stress (stress) ay isang sikolohikal at pisikal na presyon na tumutugon kapag nahaharap sa isang sitwasyon na itinuturing na mapanganib. Sa madaling salita, ang stress ay paraan ng iyong katawan upang tumugon sa anumang uri ng demand, banta, o presyon.

Kapag sa tingin mo ay banta ka, ang iyong sistema ng nerbiyos ay tumutugon sa pamamagitan ng paglabas ng isang dami ng mga hormon na adrenaline at cortisol.

Ang dalawang hormon na ito ay maaaring maging sanhi ng isang reaksyon sa iyong katawan, kabilang ang isang mabilis na tibok ng puso, pag-igting ng kalamnan, pagtaas ng presyon ng dugo, at kahit na mas mabilis na paghinga. Ang reaksyong ito ay tinatawag na "away-o-paglipad" aka ang pagtugon sa stress.

Sa pinakamasamang anyo nito, ang sikolohikal at pisikal na diin na ito ay maaaring mailantad ang iyong katawan sa karagdagang lakas upang ipagtanggol ang sarili. Halimbawa, hinihikayat kang pindutin ang preno upang maiwasan ang isang aksidente.

Hindi direkta, ang sikolohikal at pisikal na diin na ito ay maaaring subukan mong i-save ang iyong sarili sa isang bagay na kagyat at mapanganib.

Gayunpaman, kung ang kundisyong sikolohikal na pagkapagod na ito ay tumatagal ng sapat na haba at patuloy na tumatagal, maaari itong maging sanhi ng sakit sa isip at atake ng kalusugan sa katawan.

Gaano kadalas ang kondisyong ito?

Ang stress ay isang kundisyon na kinakaharap ng bawat isa paminsan-minsan. Maaari itong maging isang beses sa maikling panahon, maaari itong paulit-ulit sa pangmatagalan. Ito ay dahil ang stress ay naroroon sa iyong buhay, kasama ang:

• Karaniwang stress na nauugnay sa paaralan, stress mula sa isang hindi magandang kapaligiran sa trabaho, mga problema sa pamilya, at pang-araw-araw na responsibilidad.
• Ang stress ay nauugnay sa biglaang mga negatibong pagbabago, tulad ng ikaw o ang iyong kasosyo na nawawalan ng trabaho, dumaan sa diborsyo, o nagkakasakit ng ilang mga karamdaman.
• Traumatiko stress na naranasan bilang isang resulta ng isang kaganapan, tulad ng isang aksidente, natural na sakuna, o isang pag-atake na naglalagay sa panganib sa isang tao.

Gayunpaman, ang bawat isa ay may iba't ibang paraan ng pagharap sa stress, kaya't ang ilang mga tao ay mabilis na nalampasan ito at ang ilan ay tumatagal ng mahabang panahon.

Mga uri ng stress

Ayon sa Medline Plus, mayroong 2 pangunahing uri ng stress na karaniwang kilala:

Talamak na stress

Ang talamak na stress ay panandaliang stress na mabilis na nawala. Madarama mo ang kondisyong ito kapag nahaharap ka sa isang mapanganib na sitwasyon, tulad ng pagpepreno ng iyong sasakyan nang husto kapag nais mong matamaan ang isang bagay.

Talamak na stress

Ang talamak na stress ay ang stress na tumatagal ng mahabang panahon, marahil linggo o buwan. Halimbawa, pagharap sa mga problemang pampinansyal o stress sa pamumuhay ng isang hindi maligayang buhay sa bahay.

Maaari kang maging bihasa sa talamak na pagkapagod na hindi mo naman ito nakikilala bilang isang problema. Kung hindi ka makahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang pagkapagod, maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan.

Mga palatandaan at sintomas ng stress

Ang talamak na pagkapagod ay maaaring makapinsala sa natural na panlaban ng katawan, na magdudulot ng iba`t ibang mga pisikal na palatandaan at sintomas. Ang mga sumusunod ay mga palatandaan at sintomas ng stress na karaniwang nangyayari:

• Nahihilo at nais na makawala sa ilang mga sitwasyon.
• Nararanasan ang sakit o pag-igting sa mga kalamnan o kasukasuan.
• Nakakagalit na ngipin o nakakurot na panga.
• Sakit ng ulo dahil patuloy mong iniisip ang tungkol sa mga problema.
• Ang mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain, tulad ng pagtatae, paninigas ng dumi, o ulser.
  Ang gana sa pagkain ay tumataas nang mabilis o bumabagsak nang malaki.
• Nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng hindi pagkakatulog.
• Mabilis ang pintig ng puso.
• Malamig at pawis na mga palad.
• Nanginginig ang katawan at pagod.
• Pagkakaroon ng mga problema sa sex.

Maaaring may mga palatandaan at sintomas na hindi nakalista sa itaas. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa ilang mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung nakakaranas ka ng mga problema at nakakaranas ng mga palatandaan at sintomas na nakalista sa itaas, agad na magpatingin sa doktor o bisitahin ang isang psychologist. Lalo na kung ang mga kundisyon ay nagpapakita ng mga sumusunod:

• Nararamdamang gulat na sinamahan ng mabilis na paghinga at isang racing heartbeat.
• Ang stress ay nagpaparalisa sa mga aktibidad, kapwa sa bahay at sa trabaho.
• Lumilikha ang stress ng takot na wala kang kontrol.
• Nakaranas ng dati nang pangyayaring traumatiko.

Mga sanhi ng stress

Ang mga sanhi ng pagkapagod ay marami at kadalasang ito ay pinasisimulan ng iba't ibang mga bagay na nangyayari sa buhay ng isang tao, kabilang ang:

• Naranasan ng maraming stress.
• Nakaharap sa malaking pagbabago.
• Nag-aalala tungkol sa isang bagay.
• Walang pagkakaroon o kontrol ng isang sitwasyon.
• May responsibilidad na itinuturing na napakabigat.
• Ang walang trabaho, aktibidad, o pagbabago sa buhay.
• Naharap sa kawalan ng katiyakan.

Maaaring may isang malaking bagay na nagdudulot ng stress, at pagkatapos ay nagtataguyod ng iba pang mga stress na nagpapahirap sa isang tao na makayanan ang stress.

Mga kadahilanan sa peligro

Ang bawat isa ay maaaring makaranas ng stress, ngunit maraming mga kadahilanan na maaaring ilagay ang panganib ng isang tao na makaranas ng stress mas malaki kaysa sa iba, lalo:

• Naranasan ang stress bago o nagkaroon ng sakit sa pag-iisip.
• Naranasan ang isang traumatikong kaganapan sa nakaraan.

mga komplikasyon sa stress

Ang stress (stress) na nangyayari sa pangmatagalang ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto, kabilang ang:

• Alta-presyon dahil sa sikolohikal na presyon.
• Ang matinding stress ay maaaring maging sanhi ng sakit sa puso.
• Diabetes
• Labis na katabaan o pagbaba ng timbang dahil maaari itong maging sanhi ng mga karamdaman sa pagkain.
• Mga karamdaman sa pagkalungkot o pagkabalisa.
• Mga problema sa pagkamayabong.
• Mga problema sa balat, tulad ng acne o eczema.

Kung mayroon ka ng ilang mga problema sa kalusugan, ang masamang epekto ng stress na makukuha ay ang paglala ng kondisyon o sintomas na iyong nararanasan.

Diagnosis at paggamot sa stress

Ang impormasyong ibinigay ay hindi isang kapalit ng payo medikal. Laging kumunsulta sa iyong doktor.

Ang mga doktor sa pangkalahatan ay masuri ang mga karamdaman sa stress sa pamamagitan ng pagtatanong ng ilang mga katanungan tungkol sa traumatiko na kaganapan at mga sintomas na iyong nararanasan. Ang iba pang mga sanhi tulad ng mga problema sa kalusugan, pag-abuso sa droga, mga epekto sa medikal, at iba pang mga karamdaman sa sikolohikal ay hindi isasaalang-alang.

Maaaring kailanganin ang mga pagsusuri sa lab o iba pang mga pagsusuri sa diagnostic upang ganap na maalis ang pisikal na sanhi ng iyong mga sintomas.

Kung ang mga pagsubok na ito at ang mga resulta ng pagsusuri ng doktor ay normal, ang iyong doktor ay maaaring kumunsulta sa ibang mga dalubhasa upang suriin at gamutin pa ang iyong kalagayan.

Ano ang mga paggamot sa stress?

Ang pag-uulat mula kay John Hopkins, ang ilan sa mga inirekumendang paggamot upang mapawi ang stress ay:

Meditation therapy

Ang meditation therapy ay ipinakita na epektibo sa pamamahala ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ang therapy na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng pasyente na mas lundo at nakatuon sa pagkontrol sa paghinga at kamalayan ng katawan.

Bukod sa pagtulong na mapawi ang stress, ang therapy na ito ay maaari ring mapabuti ang memorya, konsentrasyon, sanayin ang iyong sarili upang mas makontrol ang iyong emosyon, at magkaroon ng mabuting ugnayan.

Cognitive behavioral therapy (CBT)

Ang Cognitive behavioral therapy ay isang uri ng psychotherapy na karaniwang dumaranas ng mga taong may mga problemang pangkaisipan. Sa pamamagitan ng therapist na ito, tatanungin ng therapist ang tungkol sa mga negatibong kaisipan o damdamin ng pagkabalisa na madalas na nahaharap at tulungan ang mga pasyente na mapagtagumpayan sila.

Pagkuha ng gamot

Ang pag-inom ng gamot ay maaaring may mga epekto. Samakatuwid, ang paggamot sa stress ay karaniwang isang huling paraan kung ang nakaraang mga pamamaraan ng pamamahala ng stress ay hindi gumana.

Ang mga iniresetang gamot ay karaniwang inaangkop sa sakit sa pag-iisip na maaari mo ring magkaroon. Ang ilan sa mga de-resetang gamot na stress ay may kasamang antidepressants at anti-pagkabalisa.

Paggamot ng stress sa bahay

Bilang karagdagan sa pagsunod sa paggamot ng doktor sa isang klinika o ospital, hihilingin din sa mga taong nakakaranas ng stress na magsagawa ng karagdagang paggamot sa bahay. Narito ang iba't ibang mga paraan upang makatulong na mapawi ang stress (stress) na maaaring gawin sa bahay ay:

Bukod sa mga pamamaraan sa itaas, maaari mo ring gawin ang mga sumusunod na bagay upang mapagtagumpayan ang kondisyong ito.

Kumain ng malusog na pagkain

Maraming tao ang nagpapalabas ng kanilang stress sa pamamagitan ng pagkain hangga't maaari, kaya't minsan ay hindi nila binibigyang pansin ang kinakain nilang pagkain. Malusog ka man o hindi, ang mahalagang bagay ay ang presyon sa iyong isipan ay babawasan pagkatapos kumain.

Kahit na nasa ilalim ka ng stress, kailangan mo ring kumain ng isang malusog na diyeta. Maaari kang kumain ng abukado, mga berry , cashews, yogurt, o mga dalandan bilang iyong outlet.

Ang mga malulusog na pagkain na ito ay maaaring makatulong na pigilan ka mula sa pagkahilo at pagkalungkot.

Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng magagandang nutrisyon na naipakita na makapagkakaloob ng lakas na nagpapalakas ng enerhiya, nagpapababa ng antas ng cortisol, at madaragdagan ang antas ng hormon serotonin (ang masayang hormon).

Matutong magpahinga

Ang pagpapahinga ay pinaniniwalaang isang paraan upang maibsan ang stress. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring magpalitaw ng isang tugon sa pagpapahinga, na kung saan ay isang pisyolohikal na estado na nailalarawan sa pamamagitan ng maiinit na damdamin at kalmadong mga saloobin. Ito ang kabaligtaran ng tugon na "away o flight".

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaari ring mabawasan ang pagkabalisa at pag-aalala. Ang pamamaraang ito ay maaaring sabay na dagdagan ang iyong kakayahang makaya ang mga nakababahalang kondisyon parehong psychologically at pisikal.

Sa pagpapahinga, dumadaloy ang dugo sa utak at tumataas ang mga alon ng utak mula sa pagiging alerto, na nagpapakita ng isang beta ritmo sa isang nakakarelaks na ritmo ng alpha.

Kasama sa karaniwang mga diskarte sa pagpapahinga ang malalim na paghinga sa tiyan, pagmumuni-muni, pakikinig sa pagpapatahimik na musika, at mga aktibidad tulad ng yoga at tai chi.

Palawakin ang iyong pagkakaibigan

Ang pag-iisa ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na pamahalaan ang stress sa sikolohikal. Ang mga taong may malawak na network ng mga kaibigan ay hindi lamang may mas mataas na pag-asa sa buhay ngunit mayroon ding mas mababang peligro ng maraming uri ng sakit, kumpara sa mga taong wala.

Bilang isang paraan ng pag-alis ng stress (stress), subukang palawakin ang iyong mga relasyon, makipag-usap sa mga kaibigan, o kahit na gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay upang mabilis na makabangon mula sa isang nakababahalang kondisyon sa iyong sikolohiya.

Sapat na pahinga

Ang pagtulog at sapat na pahinga ay maaaring maging isang paraan upang maibsan ang stress. Sa totoo lang, ito ay pag-iwas upang ang katawan at isip ay hindi madaling makaramdam ng stress.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring nakalilito kalagayan pati na rin ang pagganap ng utak. Kung nakakaranas ka ng sikolohikal na stress at hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay lalong magiging labis na maipagtanggol ang sarili laban sa sakit. Kaya, subukang panatilihing sapat ang pagtulog tuwing gabi.

Regular na ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay susi sa isang malusog na buhay, kabilang ang pamamahala ng stress. Ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo ay ipinapakita na epektibo sa pag-alis ng stress dahil nakakatulong ito sa katawan na palabasin ang mga endorphins, na mga kemikal sa utak na nagpapabuti sa iyong pakiramdam, masaya, at magkaroon ng positibong pag-uugali.

Pag-iwas sa stress

Ang stress ay isang kondisyon na hindi mo maiiwasan. Kahit na, ang stress na naranasan mo ay dapat harapin. Sa ganoong paraan, ang stress ay hindi bubuo at magpapalala sa kondisyon.

Kung nahihirapan kang harapin ang stress sa iyong sarili, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa doktor o psychologist.