Sa buong paligid

Sa isang murang edad, ang pakikipagtalik ay hindi isang bagay na mag-alala dahil ang pagnanasa sa sex ay nasa rurok pa rin. Gayunpaman, sa kanilang pagtanda, maraming mag-asawa ang nagsimulang mag-alala na ang kanilang pagganap ay mabawasan upang ang kasarian ay hindi kasiya-siya tulad ng dati. Maraming mga paraan na maaaring gawin upang madagdagan ang pagnanasa at kalidad ng kasarian sa kasosyo. Isa sa mga ito ay Kegel na ehersisyo o pelvic kalamnan na ehersisyo. Marahil ang unang bagay na pumapasok sa iyong isipan kapag naririnig mo ang Kegel na ehersisyo ay pagsasanay sa fitness para sa mga buntis. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa Kegel ay nakapagpapabuti din ng kalidad ng kasarian. Ang mga sumusunod ay mga bagay na kailangan mong malaman tungkol sa mga pagsasanay sa Kegel para sa mas mahusay na kalidad na sex.

Ano ang mga ehersisyo ng Kegel?

Ang mga pagsasanay sa Kegel ay binuo ng isang gynecologist mula sa Estados Unidos, si Arnold Kegel noong huling bahagi ng 1940. Sa una, ang ehersisyo na ito ay nilikha upang matulungan ang mga babaeng buntis, malapit nang manganak, o nanganak na. Ang ehersisyo sa fitness na ito ay mabuti rin para sa mga kababaihan na nakakaranas ng mga problema sa kawalan ng pagpipigil sa ihi pagkatapos ng panganganak at mga kalalakihan na nagkaroon ng operasyon sa prostate. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay naglalayong higpitan ang mga pelvic na kalamnan na kinokontrol ang mga organo tulad ng yuritra (urinary tract), pantog at bituka.

Lumalabas na maraming kababaihan at kalalakihan na nagsasanay ng Kegel ang umamin na ang kanilang buhay sa sex ay bumuti. Mula roon, may mga bagong pag-aaral na lumitaw na nagsisiwalat na ang mga pagsasanay sa Kegel ay ipinakita upang mapabuti ang kalidad ng kasarian para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Sa kasalukuyan, ang mga pagsasanay sa Kegel ay nagsimula nang ipasikat upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay sekswal ng mga mag-asawa, lalo na ang mga mayroon nang mga anak at may edad na.

Mga pakinabang ng ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan

Bilang karagdagan sa pagtulong sa mga kababaihan na maghanda para sa panganganak, ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaari ding higpitan ang ari at ibababa ang mga kalamnan ng pelvic na naging mahina dahil sa panganganak o dahil sa edad. Tandaan na ang mga ehersisyo ng Kegel ay mananatiling nakatuon sa paghihigpit ng pelvic na kalamnan, hindi sa mga kalamnan ng ari. Sa isang mas matatag na puki, ang pagtagos ng vaginal ay magiging mas kasiya-siya.

Mga pakinabang ng ehersisyo ng Kegel para sa mga kalalakihan

Masisiyahan din ang mga kalalakihan sa mga benepisyo ng ehersisyo sa Kegel para sa mas mahusay na kalidad ng sex. Isang pag-aaral na inilathala ng British Journal of Urology International noong 2005 ay isiniwalat na ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring makatulong na maibalik ang normal na pagpapaandar ng erectile sa mga kalalakihan na nakakaranas ng kawalan ng lakas o erectile Dysfunction.

Totoo bang ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring dagdagan ang kasiyahan sa panahon ng sex?

Ang malakas na pelvic na kalamnan ay maaaring magkaroon ng isang napakahusay na epekto sa kasiyahan sa panahon ng sex, lalo na para sa mga kababaihan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na Kegel na pagsasanay ay maaaring magbigay ng isang mas higit na pang-amoy ng orgasm. Tulad ng isinulat ni Kalusugan ng Kababaihan , urologist na si Jennifer R. Berman, M.D. sinabi na dahil humihigpit ang pelvic na kalamnan, magiging mas sensitibo ang puki. Kapag naganap ang pagpasok, mahigpit na yayakapin ng ari ang ari ng ari at ang mga pelvic na kalamnan ay pupuno ng dugo upang mas madaling maabot ng mga kababaihan ang orgasm. Ang mga kalalakihan ay makakaranas ng parehong matinding sensasyon sapagkat kapag naganap ang pagtagos, mas hihigpit ang ari. Ang pananaliksik na isinagawa ni Stanford University School of Medicine pinatunayan din na ang mga lalaking gumagawa ng pelvic toning na ehersisyo ay nadagdagan ang libido.

Mga hakbang upang mag-ehersisyo ang Kegel

Ang ehersisyo ng Kegel ay madaling gawin sa iyong sarili. Gayunpaman, tandaan na ang mga pagsasanay sa Kegel ay hindi dapat gawin bilang isang paraan ng paghawak at pagkontrol sa pantog kapag umihi dahil sa panganib ng mga impeksyon sa ihi. Narito ang isang gabay sa Kegel na pagsasanay para sa mga kababaihan at kalalakihan na maaari mong subukan sa bahay.

Babae

Alamin kung nasaan ang iyong mga mas mababang kalamnan sa pelvic. Ang daya ay upang hawakan ang rate ng ihi kapag naglabas ka ng ihi. Ang mga kalamnan na kinontrata ay ang iyong mga kalamnan sa pelvic. Ang isa pang paraan upang mahahanap mo ang iyong mas mababang mga kalamnan ng pelvic ay upang ipasok ang iyong hugasan na daliri sa iyong puki at maglapat ng presyon. Ang iyong mga kalamnan sa pelvic ay magre-react at mahahawakan ang daliri. Matapos hanapin ang iyong mga kalamnan ng pelvic, tiyakin na ang iyong pantog ay walang laman.

Higpitan ang iyong pelvic na kalamnan at hawakan ng dalawa hanggang apat na segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang kilusang ito hanggang sa lima o sampung beses. Habang gumagaling ka at mas mahusay, hawakan ang iyong pelvic na kalamnan nang mas mahaba hanggang sa sampung segundo. Bigyan ito ng isang pause para sa halos sampung segundo at ulitin. Huminga nang normal kapag ginawa mo ang ehersisyo na ito.

Matapos mong makabisado ang ehersisyo na ito, maaari mo itong ulitin nang regular. Halimbawa, kapag umupo ka sa opisina o kapag nagpapahinga sa harap ng telebisyon.

Mga lalake

Upang hanapin ang iyong kalamnan ng pelvic, hawakan ang iyong ihi habang umihi ka. Ang mga kalamnan na kumontrata upang hawakan ang rate ng ihi ay ang iyong mga kalamnan sa pelvic. Upang matiyak, maaari mong subukang higpitan ang iyong mga kalamnan ng pelvic habang pinipigilan mo ang gas. Maaari kang mag-ehersisyo ng Kegel sa anumang posisyon, ngunit sa una ay magiging madali ito kung mahiga ka.

Upang mag-ehersisyo ng Kegel, higpitan ang iyong mga kalamnan ng pelvic at hawakan ang mga ito sa loob ng tatlong segundo. Mamahinga at i-pause ng tatlong segundo. Pagkatapos, ulitin ng ilang beses. Hindi mo kailangang pigilan ang iyong hininga habang nagsasanay ng Kegel.

Kung pamilyar ka sa ehersisyo na ito, subukang gawin ito habang nakatayo o naglalakad. Dapat mo ring ulitin ang Kegel na ehersisyo ng tatlong beses sa isang araw, upang ikaw ay maging isang mas matibay na asawa kapag nakikipagtalik.