Pag-aayuno ng hapunan, anong oras dapat magtatagal?

Sa buwan ng pag-aayuno, maaari ka lamang kumain sa iftar at madaling araw. Sa limitadong oras na ito, hangga't maaari kailangan mo pa ring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon na kailangan mo. Kaya, maaaring kailanganin mong kumain ng maraming beses sa panahon ng iftar. Kadalasan, ang ilang mga tao ay kumakain lamang ng magaan na pagkain kapag nag-aayuno at nagpatuloy sa isang malaking pagkain pagkatapos ng mga panalangin sa Tarawih. Ngunit tandaan, huwag matulog kaagad pagkatapos nito. Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Anong oras ang pinakabagong para sa hapunan habang nag-aayuno?

Bakit hindi ka makatulog pagkatapos ng hapunan?

Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay isang masamang ugali. Bakit? Dahil maaari itong makaabala sa iyong pagtulog at maging masama rin sa iyong kalusugan.

1. Maaaring makagambala sa pagtulog

Ang pagtulog kapag ang iyong tiyan ay napuno, tiyak na magpapahulog sa iyo ng mas mahimbing. Maramdaman mo siguro heartburn sa gitna ng iyong pagtulog upang mapanatili ka nitong gising. Maaari itong mangyari kung kumain ka ng maanghang at mataba na pagkain bago ka matulog.

2. Masama para sa mga taong may sakit sa tiyan acid

Ang pagkain bago matulog ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng acid reflux. Ang sobrang puspos na tiyan kapag natutulog ka ay maaaring gawing mas madali para sa tiyan acid na makakuha ng hanggang sa lalamunan, kaya maaari mo itong maranasan heartburn. Ito naman ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Kaya, dapat kang magbigay ng isang oras sa pagitan ng pagtulog at pagkain ng ilang oras upang maiwasan ito.

3. Masama para sa mga diabetic

Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay napakasamang din para sa mga diabetic. Ang pagkain ng maling pagkain bago matulog ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng asukal sa dugo sa umaga. Sa kabaligtaran, ang pagtulog kapag sa tingin mo ay nagugutom ay maaaring maging sanhi ng mababang antas ng asukal sa dugo sa umaga. Ang susi, kailangan mong pumili ng tamang pagkain bago matulog kung gutom ka. Kumain ng mga meryenda na mababa sa calorie at walang asukal, tulad ng mababang asukal na jelly o gulay.

4. Taasan ang bigat ng katawan

Sa katunayan, hindi ito ganap na totoo. Ang pag-aayuno sa hapunan ay hindi palaging ang dahilan kung bakit tumaba ka. Ang higit na nakakaapekto sa iyong timbang ay ang uri ng pagkain na kinakain mo sa hapunan habang nag-aayuno. Sa hapunan, ang mga tao ay may posibilidad na pumili ng mga pagkaing mataas sa calorie at fatty, kaya't ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Anong oras ang pinakabagong para sa hapunan habang nag-aayuno?

Pinayuhan kang magbigay ng 2-3 oras na oras sa pagitan ng pag-aayuno at pagtulog, lalo na para sa iyo na may mga problema sa acid sa tiyan. Binibigyan nito ang iyong katawan ng oras upang matunaw ang huling pagkain na iyong kinain, lalo na kung kumain ka ng mga pagkain na mahirap matunaw sa hapunan. Ang katawan ay tumatagal ng hindi bababa sa 3 oras upang matunaw ang isang 600 calorie hapunan na binubuo ng protina, carbohydrates, at gulay.

Sa panahon ng pag-aayuno, maaaring kailanganin mong magkaroon ng iyong huling mabilis na hapunan bago matulog sa 8-9 ng gabi, pagkatapos ng panalangin ng Taraweeh. Kaya, makakatulog ka ng hindi lalampas sa 11 sa gabi. Tandaan, sa susunod na araw kailangan mong bumangon ng maaga upang kumain ng sahur.

Kung wala kang oras upang kumain ng hapunan sa iyong pag-aayuno bago mag-9 ng gabi ngunit pakiramdam ay nagugutom ka bago matulog, dapat kang pumili ng mga pagkaing mas madaling matunaw ng iyong katawan para sa pagkonsumo. Ang pakiramdam na nagugutom kapag nais mong matulog ay tiyak na sa tingin mo ay hindi komportable at maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ang isang piraso ng prutas ay maaaring i-save ka lamang sa puntong ito. Maaari mo ring idagdag ito sa isang baso ng gatas.

x