Kailan at gaano kabilis nakakakuha ka ulit ng timbang pagkatapos ng diyeta?

Ang pagsunod sa isang diyeta ay talagang mahalaga para sa mga taong nais magkaroon ng isang malusog na buhay na may perpektong timbang sa katawan. Gayunpaman, hindi mo maaaring mabuhay ang diyeta na ito sa kalahati. Sa sandaling makuha mo ang timbang na nais mo, mahalagang mapanatili ang pagkakasunud-sunod na timbang. Kung hinayaan mo ang iyong bantay at bumalik na may masamang diyeta, hindi nakakagulat na tumaba ka ulit, kahit na higit pa kaysa sa pagsisimula ng diyeta.

Gaano kabilis makakakuha ka ulit ng timbang pagkatapos ng isang matagumpay na pagdidiyeta?

Mahirap ang pagkawala ng timbang, ngunit mas mahirap pang mapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan. Sa una, ang iyong hangarin at sigasig na mag-diet ay masyadong mataas. Gayunpaman, marami ang nagpabagsak sa kanilang pagbabantay nang maabot nila ang kanilang target na timbang sa katawan.

Maaari mong malaman na ang iyong tiyan ay naging mas pinaliit, ang iyong katawan ay mas sariwa, at syempre ang iyong mga numero sa sukat ay magiging mas perpekto. Hindi lamang ikaw, ngunit pati ang mga tao sa paligid mo ay may kamalayan sa mga pagbabago sa iyong katawan sa panahon ng iyong diyeta at nagsisimulang purihin ka.

Gayunpaman, si Kathryn Ross, isang dalubhasang pangkalusugan sa publiko mula sa University of Florida, ay nagpapaliwanag sa WebMD na ang pagbawas ng timbang sa panahon ng pagdiyeta ay maaaring bumalik nang napakabilis dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagdidiyeta ay hindi lamang tungkol sa pag-aaral na mawalan ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang timbang. Ang mga taong naging matagumpay na pagdidiyeta ay dapat baguhin ang kanilang pokus mula sa kung paano mawalan ng timbang hanggang sa kung paano mapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan.

Ang isang pag-aaral ng 70 napakataba na matatanda ay nakumpleto ang isang 12-linggong programa sa pagdidiyeta. Ang mga kalahok, sa average, nawala ang tungkol sa 0.5 kg sa isang linggo. Gayunpaman, matapos ang panahon ng pagdidiyeta, ang kanilang timbang ay bumalik sa halos 0.06 kg bawat linggo sa unang 11 linggo. Humigit-kumulang 32 na linggo mula sa pagsisimula ng pag-aaral, muling nakuha ang timbang, kahit na hindi kasing bilis ng mga unang linggo.

Kung gaano kabilis ka nakakakuha ng timbang pagkatapos ng diyeta ay nakasalalay sa mga pagbabago sa iyong diyeta at iyong sariling mga nakagawian. Ang mga proseso ng metabolismo sa katawan ay nakakaapekto rin sa pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagdidiyeta. Kapag nag-diet ka sa pamamagitan ng pagbawas ng mga bahagi ng pagkain, talagang hinihikayat ka ng iyong katawan na kumain ng mas marami pa sa paglaon. Samakatuwid, si Samantha Heller, isang nutrisyunista mula sa NYU Langone Health sa New York ay nagtatalo na ang pag-diet ay mas mabagal. Nakatutulong ito upang ayusin ang metabolismo sa katawan sa mga pangangailangan ng mga natupok na calorie.

Bakit ka nakakakuha ulit ng timbang kahit naka-diet ka?

Ang pakikinig ng mga papuri mula sa mga tao sa paligid mo tungkol sa tagumpay ng iyong diyeta na nakukuha mo ay maaaring maging pabaya sa iyong diyeta. Ang pattern ng buhay sa panahon ng pagdidiyeta ay nagsimulang iwanan at ang lumang hindi malusog na gawi ay ipinakilala muli. Oo, ang mga pagkakamaling ito ay magpapabigat sa iyo muli kahit na naging matagumpay ka sa diyeta dati. Eksaktong anong mga pagkakamali ang dapat mong iwasan? Suriin ito sa ibaba.

1. Hindi aktibong gumagalaw

Ang pagkakaroon ng isang perpektong bigat ng katawan ay hindi nangangahulugang hindi mo na kailangang gumawa ng pisikal na aktibidad. Maaari mong mabagal mabawasan ang tindi o oras ng pag-eehersisyo na karaniwang ginagawa mo.

Kung magpapatuloy ka, magiging mas malaki ang iyong katamaran na mag-ehersisyo.

2. Walang agahan

Matapos magising, ang katawan ay nangangailangan ng tubig at pagkain upang gawing normal ang metabolismo at mapanatili ang balanse ng asukal sa dugo.

Kung laktawan mo ang agahan, ikaw ay magiging dalawang beses na nagugutom at sa huli ay magdulot sa iyo upang kumain ng higit sa dapat mong gawin. Kung gagawin mo ito araw-araw, syempre ang iyong diyeta ay magiging magulo muli upang tumaba ka.

3. Hindi pagsubaybay sa mga nakagawian na nakakasira sa diyeta

Hindi nakatuon kapag kumakain ay ginagawang hindi makontrol ang iyong mga bahagi. Ang pagkain habang nanonood ng telebisyon o naglalaro ng mga cellphone, halimbawa, ay maaaring gawin mong balewalain ang satiety signal na ibinigay ng tiyan upang magpatuloy kang kumain kahit na ang iyong katawan ay nakatanggap ng sapat na paggamit ng nutritional at calorie.

4. Magulo muli ang pagkain

Ang pagdidiyeta ay maaari kang maiwasan ang ilang hindi malusog na pagkain. Gayunpaman, sa sandaling makuha mo ang timbang na gusto mo, maaari kang bumalik sa iyong dating diyeta. Halimbawa Kaya't huwag magulat kung sa wakas ay tumaba ka ulit.

x