Ang tamang bahagi ng pagkain para sa 5 taong gulang na mga bata at hindi labis

Kung ang kagustuhan ng isang bata ay nagagalit, kung minsan ay sinasamantala ito ng mga magulang sa pamamagitan ng pagbibigay ng labis na mga bahagi ng pagkain. Kahit na ito ay hindi mabuti para sa kalusugan ng iyong anak. Kailangang malaman ng mga magulang ang tamang bahagi ng pagkain ayon sa edad ng bata. Ang sumusunod ay isang gabay tungkol sa pagkain ng mga bahagi para sa mga batang may edad na 5 taon.

Ano ang mga patakaran para sa pagpapakain ng mga bahagi para sa mga batang may edad na 5 taong gulang?

Ang pagpapakain sa preschool ay puno ng mga hamon dahil sa maling pagnanasa ng bata. Dagdag pa ang mga bata tulad ng pagkain na may isang nakakatuwang hitsura at isang nakakapanabik na lasa kaya kailangan mo ng maraming paghahanda.

Kahit na mukhang kumplikado ito, maaaring samantalahin ng mga magulang ang interes ng mga bata sa pagkain upang makapagbigay ng mga pagkakaiba-iba sa iba pang mga menu ng pagkain.

Ang pag-quote mula sa librong Nutrisyon para sa Mga Bata at Mga Kabataan, ang hitsura ng isang kaakit-akit na bahagi ng pagkain ay maaaring maging susi para sa 5 taong gulang upang subukan ang mga bagong menu ng pagkain. Bilang karagdagan, gusto ng mga bata ang regular na mga oras ng gawain araw-araw, kasama ang mga oras ng pagkain.

Inirerekumenda namin na mag-iskedyul ka ng tatlong pangunahing pagkain (umaga, tanghali, hapunan) at dalawang meryenda o meryenda.

Ang pangunahing bahagi ng pagkain para sa mga batang may edad na 5 taon

Ang pangunahing mga oras ng pagkain ay binibigyan ng tatlong beses sa isang araw, sa agahan, tanghalian at hapunan. Maaari kang mag-iskedyul ng agahan sa ganap na 6 ng umaga, tanghalian ng 11.30, at hapunan sa 5.30 ng hapon. Kung mayroon ka nang sariling iskedyul ng pagkain, gawin ito nang regular at binalak.

Ang mga regular na oras ng pagkain ay tumutulong sa mga bata na malaman kung gaano sila gutom at busog. Bilang karagdagan, bumubuo rin ito ng gawi sa pagkain ng bata hanggang sa siya ay lumaki.

Siguraduhin na ang oras ng pagkain ay hindi masyadong mahaba, magbigay ng maximum na 30 minuto upang ang maliit na 5 taong gulang ay mas nakatuon sa bahagi ng pagkain na naibigay.

Mga bahagi ng pagkain para sa mga batang may edad na 5 taon

Ang meryenda o meryenda ay mahalaga upang matugunan ang kagutuman bago ang susunod na naka-iskedyul na pagkain. Kahit na ito ay meryenda, ang mga meryenda ay dapat ding magbigay ng kontribusyon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata.

Magbigay ng mga bahagi ng meryenda sa mga batang may edad na 5 taon kahit 2 oras bago ang kanilang pangunahing pagkain. Paano kung bibigyan ito ng isang oras nang mas maaga? Ang meryenda na ito ay maaaring sirain ang gana ng iyong munting anak sa pangunahing pagkain.

Ang mga uri ng masustansyang meryenda para sa iyong maliit tulad ng mga biskwit, prutas, juice, o mani na may density ng nutrisyon, ay hindi lamang tungkol sa mataas na caloriya.

Kapag binigyan mo ang iyong anak ng isang snack na may mataas na asukal, bigyang pansin ang rate ng pagiging sapat na nutrisyon na nakalimbag sa pakete.

Kung ang laki ng paghahatid ay dalawang pagkain lamang at kumakain siya ng hanggang 4 na beses, pagkatapos ang iyong maliit na bata ay nakakakuha ng 4 na beses sa mga calorie at 4 na beses sa asukal, na binabanggit ang Kalusugan ng Bata.

Iyon ay, magkakaroon ito ng masamang epekto sa kalusugan ng iyong munting anak kung patuloy na ginagawa.

Ang perpektong bahagi ng pagkain para sa mga batang may edad na 5 taong gulang

Batay sa 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) na inisyu ng Indonesian Ministry of Health, ang mga pangangailangan sa calorie ng mga batang may edad na 4-6 na taon ay 1600 kcal bawat araw.

Kung tiningnan mula sa mga kinakailangan sa calorie, narito ang isang halimbawa ng kung paano ibahagi ang mga bahagi ng pagkain ng isang 5 taong gulang na bata:

Karbohidrat

Ang bigas ang pangunahing pagkain ng karamihan sa mga Indonesian. Batay sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, 100 gramo ng puting bigas o ang katumbas ng isang kutsara ng bigas ay naglalaman ng 180 calories ng enerhiya at 38.9 gramo ng carbohydrates.

Kung ang iyong sanggol ay hindi nais na kumain ng bigas, maaari kang pumili ng mga pangunahing pagkain o iba pang mapagkukunan ng mga carbohydrates na maaaring pakainin sa 5 taong gulang, halimbawa:

• Ang 100 gramo ng patatas ay naglalaman ng 62 cal ng enerhiya at 13.5 gramo ng carbohydrates
• Ang 100 gramo ng tinapay ay naglalaman ng 248 cal ng enerhiya at 50 gramo ng carbohydrates

Ang gana ng mga bata sa edad ng preschool ay nagbabagu-bago, ayusin ang pangunahing pagkain sa mga kagustuhan ng maliit upang mapanatili ang nutrisyon.

Protein ng hayop

Upang ang mga pangangailangan sa enerhiya na 1600 kcal bawat araw ay matutupad, ang mga magulang ay dapat na magdagdag ng protina ng hayop sa mga pagkain ng mga bata na may edad na 5 taon.

Mayroong maraming mga pagpipilian ng mga pinggan sa hayop na maaaring ibigay sa iyong maliit. Sa isang dosis na 100 gramo, maaaring mapili ang mga sumusunod na protina ng hayop:

• Ang mga itlog ng manok ay naglalaman ng 251 cal ng enerhiya at 16.3 gramo ng protina
• Ang isda (iba't ibang uri) ay naglalaman ng 100 cal at 16.5 na protina
• Naglalaman ang karne ng baka ng 273 cal ng enerhiya at 17.5 gramo ng protina
• Naglalaman ang manok ng 298 cal ng enerhiya at 18.2 gramo ng protina

Hindi ito kailangang iprito, ang protina ng hayop sa itaas ay maaaring maproseso sa isang nakawiwiling menu para sa iyong maliit. Maaari mo silang gawing rolade, mga bola ng karne, manok ng teriyaki na sarsa, o pinausukang inatsara na inatsara.

Gulay na protina

Ano ang pangangailangan para sa protina ng gulay para sa mga batang may edad na 5 taon? Ipinapakita ng Nutritional Adequacy Rate na ang mga batang 4-6 taong gulang ay nangangailangan ng 36 gramo ng protina sa isang araw.

Bukod sa mga hayop, ang protein ay maaari ding makuha mula sa mga materyales sa gulay, halimbawa, tofu, tempeh, at iba pang mga legume (berdeng beans, mani, beans ng bato).

Gulay at prutas

Sa loob ng isang araw, ang mga bata ay nangangailangan ng 100-400 gramo ng gulay at prutas sa kanilang diyeta. Hindi ito kailangang ibigay nang sabay-sabay, ang pangangailangan na ito ay maaaring makuha sa iba't ibang oras ng pagkain.

Maaari mo itong ibigay sa agahan, hapunan, o meryenda habang hinihintay ang pangunahing pagkain.

Bilang isang paglalarawan, maaari kang magbigay ng ¼ mangkok ng spinach para sa agahan, ½ tasa ng gulay na sopas para sa tanghalian, at ¼ bahagi ng berdeng bean puree sa gabi para sa isang 5 taong gulang na bata.

Upang hindi magsawa, magbigay ng prutas bilang isang sariwang meryenda, halimbawa dalawang piraso ng melon para sa tanghalian, sa susunod na araw ay pinalitan ito ng prutas ng dragon, mansanas, o kahel.

Gatas

Ang pagkonsumo lamang ng gatas sa anyo ng isang inumin ay dapat na mainip. Bilang isang pagkakaiba-iba, ang gatas ay maaaring gawin bilang isang sangkap sa pagluluto.

Maaari mo itong iproseso sa meryenda tulad ng sopas ng cream , puding, ice cream, spaghetti carbonara, o skotel macaroni.

Sa panahon ng paglaki na ito, ang mga batang may edad na 4-6 na taon ay nangangailangan ng paggamit ng kaltsyum hanggang sa 1000 mg bawat araw at bitamina D na hanggang 15 mcg bawat araw.

Parehong maaaring makuha mula sa espesyal na gatas para sa mga bata na maaaring dagdagan ang lakas ng kanilang mga buto at ngipin.

Kung tiningnan mula sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, 100 ML ng gatas ay naglalaman ng 143 mg ng kaltsyum. Kaya, kung nais mong matugunan ang mga pangangailangan sa calcium ng isang 5 taong gulang na bata, maaari kang magbigay ng 3-4 baso ng gatas sa isang araw. Pagkatapos ay umakma mula sa iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga tip para sa pakikitungo sa 5 taong gulang na hindi natapos kumain

Kapag sinubukan na ang lahat ng mga pamamaraan ngunit ang iyong 5 taong gulang na anak ay hindi natapos ang bahagi ng pagkain na inihahatid, syempre magkakaroon ng inis.

Marahil ito ay ilang impluwensya mula sa mga gawi sa pagkain na hindi nagbago. Sumipi mula sa Malulusog na Bata, narito kung paano ito ayusin:

Bawasan ang pagkonsumo ng mga matatamis na pagkain

Ang pagbibigay ng meryenda ay mahalaga upang bigyan ang iyong anak ng labis na lakas, ngunit maaari itong maging sanhi ng mga problema. Ang dahilan dito, ang mga matamis na pagkain ay maaaring gawing mas mabilis ang pagkapuno ng mga bata at magbigay ng pakiramdam na 'pekeng busog'. Ang kondisyong ito ay nangangahulugang ang bata ay nararamdamang busog ngunit hindi pa talaga nakakain.

Bawasan ang mga pagkaing may asukal tulad ng tsokolate, kendi, at inumin na naglalaman ng labis na asukal upang mapanatili ang nutrisyon sa katawan ng iyong munting anak.

Patayin ang telebisyon at screen gadget iba pa

Ang pagkain habang nakatingin sa screen o pagkakaroon ng kasiyahan sa paglalaro ay maaaring gawing hindi nakatuon ang mga bata sa kanilang menu ng pagkain. Ito ang pumipigil sa 5 taong gulang na gumastos ng isang bahagi ng pagkain na naihatid.

Bigyan ang mga alituntunin at pag-unawa sa iyong anak na hindi dapat ibigay habang kumakain. Kung gayon, lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran sa pagkain upang ang mga bata ay hindi makaramdam ng takot kapag kumakain ng kanilang pagkain.

x