Ang tamang bahagi ng pagkain para sa 4 na taong gulang na mga bata upang ang nutrisyon ay natutupad pa rin

Ang iyong maliit na anak ay madalas na hindi natatapos ang kanyang pagkain? Siguro dahil ang ibinigay na mga bahagi ng pagkain ay masyadong malaki para sa mga batang may edad na 4 na taon. Bukod sa mga bahagi, isa pang bagay na kailangang isaalang-alang ay ang dami ng mga nutrisyon at nutrisyon sa isang plato ng menu ng pagkain. Natugunan ba nito ang mga pangangailangan ng mga bata sa kanilang edad o hindi. Ang sumusunod ay isang gabay at paliwanag tungkol sa bahagi ng pagkain para sa mga batang may edad na 4,

Ano ang mga patakaran sa bahagi para sa 4 na taong gulang?

Ang paghahanda ng isang pagkain para sa isang 4 na taong gulang na bata ay hindi madali. Maaari niyang tanggihan at piliin ang pagkain na gusto niya o hindi.

Dagdag ng pakiramdam na nababagot sa ilang mga menu na madalas biglang dumating. Ginagawa nitong mag-alala ang mga magulang tungkol sa nutrisyon at nutrisyon na makukuha ng iyong anak.

Ang unang bagay na kailangang tugunan ay ang iskedyul ng pagkain ng iyong anak. Talagang gusto ng mga bata ang mga regular na gawain.

Anong oras siya gigising, naligo, naglalaro, kasama na ang kumain. Kapag nasanay ang mga bata sa pagsunod sa iskedyul ng pagkain na nagawa, malalaman nila ang kanilang sariling orasan sa katawan kapag sila ay nagugutom. Sa katunayan, mararamdaman ito hanggang sa siya ay lumaki.

Pangunahing pagkain

Ang pagkain na ito ay ibinibigay sa umaga, hapon, at gabi na may iskedyul na nagawa, halimbawa, ang agahan ay ginagawa sa 7 ng umaga, tanghalian ng 12.00, at hapunan sa ganap na 18:30.

Kung mayroon ka nang sariling iskedyul, dapat mong sundin ang isang iskedyul ng pagkain na regular na ginawa.

Ang dahilan dito, ang pagkain ayon sa isang iskedyul na regular na ginagawa ay maaaring bumuo ng mga gawi sa pagkain sa pagiging may sapat na gulang. Sa isang pagkain, magtakda ng hindi hihigit sa 30 minuto upang ang mga bata ay higit na makapagtuon sa kanilang diyeta.

Mag meryenda

Huwag maliitin ang mga benepisyo nagmemeryenda sa mga batang may edad na 4 na taon, sapagkat ito ay mahalaga upang matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya na kailangan ng katawan ng bata. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, isang meryenda ay tapos na kapag ang pangunahing pagkain break.

Ang pagbanggit sa librong Nutrisyon para sa Mga Bata at Mga Kabataan, ang oras sa pagitan ng pangunahing pagkain ay agahan - meryenda - tanghalian - meryenda - meryenda - hapunan.

Ang perpektong bahagi ng pagkain para sa mga batang may edad na 4 na taon

Gumawa ng isang bahagi ng pagkain para sa mga batang may edad na 4 na taon nakakalito o kailangan ng isang espesyal na diskarte. Minsan ang mga bata ay nais na kumain ng maraming, ngunit kapag ang bahagi ay naidagdag nang kaunti, talagang iniiwan nila ang natitira sa plato.

Bilang isang gabay, narito ang perpektong mga bahagi ng pagkain:

Karbohidrat

Batay sa 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) na inisyu ng Indonesian Ministry of Health, ang mga pangangailangan sa enerhiya ng mga batang may edad na 4-6 na taon ay 1600 cal bawat araw. Upang mabuhay, ang paggamit ng karbohidrat ay hindi dapat palampasin.

Kung ang iyong munting anak ay hindi nais na kumain ng bigas, may iba pang mga mapagkukunan ng carbohydrates na maaaring mapili, tulad ng patatas, tinapay, kamote, at mais.

Batay sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, ang sumusunod ay isang kumpletong paliwanag ng 100 gramo ng mga carbohydrates na maaaring ibigay sa iyong munting anak:

• Ang 100 gramo ng puting bigas o isang kutsarang bigas ay naglalaman ng 180 calories ng enerhiya at 88.9 carbohydrates
• Ang 100 gramo ng patatas ay naglalaman ng 62 cal ng enerhiya at 13 gramo ng carbohydrates
• Ang 100 gramo ng tinapay ay naglalaman ng 248 cal ng enerhiya at 50 gramo ng carbohydrates
• Ang 100 gramo ng mais ay naglalaman ng 142 cal ng enerhiya at 30.3 gramo ng carbohydrates

Hindi mo kailangang kumain ng lahat ng mga karbohidrat sa itaas nang sabay. Maaari mo itong piliin alinsunod sa panlasa ng iyong munting anak at iba-iba upang hindi magsawa ang bata.

Protein ng hayop

Upang ang 1600 cal na enerhiya ay matupad sa isang araw, dapat kang magdagdag ng protina ng hayop sa bahagi ng pagkain ng isang 4 na taong gulang na bata.

Ang sumusunod ay ang dosis ng protina ng hayop sa 100 gramo batay sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia:

• Karne ng baka: 273 cal ng enerhiya at 17.5 gramo ng protina
• Manok: 298 cal ng enerhiya at 18.2 gramo ng protina
• Isda: naglalaman ng 100 cal at 16.5 gramo ng protina
• Mga itlog ng manok: 251 cal ng enerhiya at 16.3 gramo ng protina

Bigyang pansin ang proseso ng pagluluto ng karne ng baka at manok, siguraduhing luto at malambot ito upang ang iyong anak ay walang problema sa pagnguya nito.

Gulay na protina

Maraming mga protina ng gulay na maaaring ibigay sa isang pagkain para sa isang 4 na taong gulang na bata, halimbawa, tofu, tempeh, at iba't ibang uri ng mga mani.

Narito ang ilang mga uri ng protina ng gulay na maaaring magamit bilang isang pagpipilian sa menu para sa iyong maliit sa isang 100 gramo na dosis:

• Pritong tofu: 115 cal ng enerhiya at 9.7 gramo ng protina
• Pritong tempeh: 335 calories ng enerhiya at 20 gramo ng protina
• Pinakuluang berdeng beans: 109 calories ng enerhiya at 8.7 gramo ng protina
• Pinakuluang beans ng bato: 144 cal enerhiya at 10 gramo ng protina

Ayusin ang menu ng pagkain gamit ang dila at mga paborito ng iyong anak.

Gulay sa Prutas

Ang pangangailangan para sa mga gulay at prutas para sa mga batang may edad na 4 ay 100-400 gramo sa isang araw sa iba't ibang oras ng pagkain. Maaari itong maging sa agahan, tanghalian, hapunan, o meryenda sa pagitan ng pangunahing mga pahinga sa pagkain.

Halimbawa, maaari kang magbigay ng dalawang pirasong melon sa isang araw, pagkatapos ay palitan ito sa susunod na araw ng pakwan, prutas ng dragon, o kahel.

Gatas

Hindi ito kailangang maging sa anyo ng isang inumin, ang gatas ay maaari ding magamit bilang isang sangkap sa pagluluto na ginagawang mas masarap ang menu ng pagkain mag-atas . Bukod sa pagpuno, ang mga pagkaing nakabatay sa gatas ay maaari ring dagdagan ang timbang ng iyong munting anak.

Ang ilang mga menu ng pagkain na gumagamit ng gatas bilang sangkap sa pagluluto, katulad ng Skotel macaroni, pancake , sopas, milk pudding, kahit soto betawi bilang kapalit ng milk milk.

Batay sa 2013 Adequacy Rate (RDA), ang mga pangangailangan sa calcium ng mga batang may edad na 4-6 na taon ay 1000 mg bawat araw. Samantala, 100 ML ng gatas ay naglalaman ng 143 mg ng calcium upang kung ang bata ay kumonsumo ng 3 baso ng gatas maaari nitong matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa calcium.

Ang pangangailangan para sa kaltsyum ay mas matutupad kung idaragdag mo ito sa mga pagkain mula sa mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng keso at yogurt.

Mga tip kapag hindi natapos ng mga bata ang kanilang pagkain

Sinubukan ang iba't ibang mga paraan upang ang iyong maliit na bata ay nais na tapusin ang kanyang pagkain, ngunit ang mga resulta ay hindi kasiya-siya? Kahit na madalas itong mapangamba sa iyo, huwag magalala.

Mayroong maraming iba pang mga paraan na maaari mong gawin kung ang isang 4 na taong gulang na bata ay hindi natapos ang bahagi ng pagkain na ibinigay, tulad ng iniulat ng Healthy Children:

Magbigay ng malusog na meryenda

Kapag ang pangunahing pagkain ay hindi natapos o hindi man lang nahawakan, maaari mong subukang bigyan siya ng isang malusog na meryenda upang mapanatili ang nutrisyon.

Ang isang paraan ay ang paggawa ng cereal na may gatas at trigo o isang salad na may mga sariwang hiwa ng prutas kasama ang yogurt at isang maliit na mayonesa.

Ang bagay na kailangang isaalang-alang kapag nagbibigay ng malusog na meryenda ay ang oras. Siguraduhin na ang iyong anak ay bibigyan ng meryenda sa mga pangunahing oras ng pagkain, kung hindi siya nakakain.

Kung bibigyan sa labas ng oras na iyon, siya ay gumon sa meryenda nang hindi ginusto ang pangunahing menu.

Iwasang pilitin ang 4 na taong gulang na tapusin ang pagkain

Minsan may mga kundisyon na malayo sa iyong inaasahan, kasama ang iyong maliit na hindi natatapos ang kanyang pagkain. Iwasang pilitin ang mga bata na tapusin ang bahagi ng pagkain na naibigay dahil sa edad na 4 ay naiintindihan na nila ang konsepto ng kagutuman at kabusugan.

Bilang karagdagan, sa edad na 4 ang bata ay nagsisiyasat ng mga bagong lasa ng pagkain kalagayan o ang kanyang kalooban ay maaaring maimpluwensyahan ng pagkain na nais niyang kainin.

Kumain kasama ang mga bata ayon sa iskedyul na ginawa

Tulad ng nabanggit kanina, kung ang mga bata ay gusto ng isang bagay na nakagawian, pinakamahusay na umupo nang sama-sama kapag oras na kumain. Kapag kumakain, lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran upang ang mga bata ay hindi mahalata ang pagkain bilang isang matigas, nakakainis na gawain.

Lumikha ng isang kagiliw-giliw na menu

Gustung-gusto ng mga bata ang mga kawili-wili at iba't ibang mga visual kaysa sa dati. Marahil ang isa sa mga kadahilanan kung bakit hindi natapos ng 4 na taong gulang ang bahagi ng pagkain na naibigay ay dahil mukhang hindi gaanong kaakit-akit. Bilang karagdagan, siguro ay naiinip din siya sa parehong naproseso na pagkain.

Sa kasong ito, susubukan ang pagkamalikhain ng ina. Upang mapaglabanan, gumawa ng mga pritong pansit na pinalamutian tulad ng isang mukha na may kulot na buhok, kasama ang mga pipino ay ginawang tulad ng tainga, at mga mata na gumagamit ng mga kamatis o.

Uminom ng mas kaunti habang kumakain ka

Kapag kumakain, iwasan ang pag-inom ng tubig hangga't maaari maliban kung nauuhaw talaga siya. Ang madalas na pag-inom kapag kumakain ay ginagawang mas mabilis ang mga bata at ang bahagi ng pagkain na ginawa ay hindi ginugol.

x