Gaano karaming beses dapat kumain ang iyong anak sa isang araw? ito ang sagot mula sa mga eksperto

Ang iyong anak ay madalas na nagtanong kumain sa labas ng mga oras ng pagkain? O kahit na madalas na meryenda sa meryenda ngunit bihirang kumain? Huwag magalit pa, maaaring ito ay dahil hindi mo alam ang tamang bahagi ng pagkain ng mga bata para sa pangunahing pagkain o magaan na meryenda. Gaano karaming beses ang mga bata ay kinakain sa isang araw? Sapat na ba upang magdagdag ng dalawang meryenda sa gilid ng iyong pangunahing iskedyul ng pagkain? O panatilihin ito ng tatlong beses ngunit walang anumang meryenda? Kung naguguluhan ka pa rin, mahahanap mo ang sagot sa artikulong ito.

Ang kahalagahan ng pag-aayos ng iskedyul ng pagkain ng isang bata para sa pangunahing pagkain at meryenda

Kung napansin mo na ang iyong anak ay talagang may gusto ng meryenda o pagkain nagmemeryenda sa maling oras, ito ay talagang hindi masyadong maganda sapagkat maaari itong maging sanhi ng mga problema sa timbang.

Hindi lamang iyan, ang pagkain ng magaan na meryenda ay hindi mapigilan na makagambala sa gana ng bata dahil palagi silang busog. Kahit na ang mga bata ay kumakain ng meryenda sa tamang oras at mga bahagi, ang mga meryenda ay talagang makakatulong sa maliit na maabot ang isang malusog na timbang.

Ayon kina Jodie Shield at Mary Mullen, mga may-akda ng Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens mula sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga bata at kabataan ay kailangang kumain tuwing 3 o apat na oras sa isang araw upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.

Kung gayon gaano karaming beses sa isang araw dapat kumain ang bata?

Para sa mga bata na kailangan nila kumain ng tatlong beses sa isang araw at meryenda dalawang beses sa isang araw.

Tulad ng para sa mga tinedyer, kailangan nila kumain ng tatlong beses sa isang araw at meryenda minsan sa isang araw o maaari itong maging dalawang beses sa isang araw na ibinigay na sila ay aktibo sa pisikal.

Isali ang bata upang pumili ng mga pagkain kabilang ang mga magaan na meryenda, maaari kang magbigay ng isang ilaw na meryenda ilang oras pagkatapos ng oras ng pagkain o isa hanggang dalawang oras bago ang oras ng pagkain. Ang pagbibigay ng magaan na pagkain sa mga bata ilang oras pagkatapos kumain ay maiiwasan ang mga bata na tanggihan ang pagkain sa oras ng pagkain dahil sa pakiramdam nila ay busog na sila. Ang isang tamang iskedyul ng pagkain at meryenda ay maaaring makatulong sa iyong munting anak na magkaroon ng malusog na timbang.

Patnubay sa nutrisyon para sa pagkain ng mga bata at magaan na meryenda

Ang mga kinakailangang nutrisyon ng mga bata na makakain ay talagang kapareho ng mga kinakailangan ng mga may sapat na gulang. Sa paggawa ng mga recipe ng pagkain ng mga bata, dapat ibase ng mga magulang ang kanilang mga pagpipilian sa menu sa mga pagsisikap na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata. Sa totoo lang ang mga carbohydrates, protina, taba, bitamina, at mineral, ay dapat nasa pang-araw-araw na pagdidiyeta ng mga bata. Pagkatapos, anong mga nutrisyon ang dapat naroroon sa mga pagkain at meryenda ng mga bata? Narito ang isang gabay sa nutrisyon para sa iyo.

1. Protina

Ang protina ay ang pangunahing bloke ng gusali para sa mga cell sa katawan ng tao. Hindi nakakagulat na ang malusog na paglaki at pag-unlad ng mga bata ay nangangailangan ng suporta sa nutrisyon. Sa kabutihang palad, maraming mga pagpipilian ng mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng protina. Ang compound na ito ay matatagpuan sa gatas, itlog, pagkaing-dagat at karne. Hindi lamang nakabatay sa hayop, ang protina ay maaari ding matagpuan sa mga halaman. Ang mga nut, gulay, at buong butil ay mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman na maaaring magamit bilang sangkap sa mga recipe ng mga bata.

2. Fiber

Upang masuportahan ang pagganap ng pagtunaw ng bata, dapat na matupad ang paggamit ng hibla. Sa kadahilanang ito, ang mga bata ay dapat maging masigasig sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga siryal, prutas at gulay. Bagaman bihirang gusto ng mga bata ang mga pagkain ng ganitong uri, malalampasan sila ng mga magulang sa pamamagitan ng paglalapat ng mga malikhaing recipe ng pagkain ng mga bata.

3. Kaltsyum

Upang masuportahan ang paglaki ng mga bata, dapat matupad ang kanilang mga pangangailangan sa calcium. Napakahalaga ng sangkap na ito para sa pagpapalakas ng mga buto at ngipin. Ang mga sangkap ng pagkain na mayaman sa kaltsyum ay nagmula sa gatas at mga produktong naproseso, tulad ng keso at yogurt. Bilang karagdagan, ang ilang mga dahon na gulay ay maaari ding maging mapagkukunan ng kaltsyum na nararapat na unahin.

4. Mga Antioxidant

Ang mga malulusog na bata ay may mahusay na kaligtasan sa sakit na harapin ang banta ng sakit mula sa labas. Para sa isang papel na ito, gawing ugali para sa mga bata na mabigyan ng mga mapagkukunan ng pagkain na may sapat na nilalaman ng antioxidant. Ang mga antioxidant ay may mahalagang papel sa pagpapatibay ng kaligtasan sa sakit ng katawan ng tao. Ang ilang mga pagkaing naglalaman ng compound na ito ay may kasamang mga almond, dalandan, spinach, mga kamatis, karot, berry, at peppers.

5. Bakal

Ang isa sa mga tungkulin ng bakal sa katawan ay ang magdala ng oxygen sa dugo at mapanatili ang espiritu ng mga bata. Upang matugunan ang pangangailangan ng bata para sa iron, mga karne ng karne, isda, maitim na berdeng gulay, buong butil, prutas, at pinatibay na bakal na laging maaaring ibigay.

6. Folic acid

Ang isa pang nutrient na dapat isama sa mga recipe ng pagkain ng mga bata ay folic acid. Ang compound na ito ay mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng mga cell ng utak sa mga bata. Ang kakulangan sa Folic acid ay naglalagay sa mga bata sa peligro para sa anemia. Ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng folic acid ay asparagus, spinach, buong butil na butil, beans, berdeng beans, at repolyo.

7. Mga Karbohidrat

Upang suportahan ang mga aktibidad ng mga bata, kailangan ng sapat na dami ng enerhiya, ang isa sa mga mapagkukunan ay ang carbohydrates. Ang isa pang paggamit ng mga karbohidrat ay upang matulungan ang katawan na gumamit ng protina at taba upang maitayo at maayos ang mga tisyu ng katawan. Ang ilang mga madaling mapagkukunan ng carbohydrates ay bigas, cereal, tinapay, patatas, at pasta.

8. Mataba

Ang isa pang mapagkukunan ng enerhiya na madaling maiimbak sa katawan ng bata ay ang taba. Ang mga mapagkukunan ng taba na maihahatid sa mga bata ay ang gatas, isda, pulang karne, at mga mani.

9. Mga Bitamina

Ang mga bitamina ay may mahalagang papel na gagampanan para sa pag-unlad at paglaki ng mga bata. Ang bitamina A ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa kalusugan ng mata, balat, at pag-iwas sa impeksyon. Samantala, bukod sa mahusay sa paglaban sa sipon, ang bitamina C ay may mahalagang papel din sa pagpapalakas ng mga pader ng daluyan ng dugo, pagtulong sa proseso ng paggaling ng sugat, at pagpapalakas ng mga buto at ngipin. Maaaring makuha ang bitamina A mula sa mga karot, kalabasa, spinach, kamote, broccoli, langis ng isda, egg yolks, at repolyo. Samantala, ang bitamina C ay maaaring makuha mula sa mga dalandan, strawberry, kamatis, papaya, mangga, cauliflower, broccoli, patatas, melon, at spinach.

Nakikita ang maraming sangkap ng pagkain na naglalaman ng mahahalagang nutrisyon sa itaas, hindi mahirap para sa mga magulang na matukoy ang malusog na mga recipe ng pagkain ng mga bata. Ano ang mahalaga, ang lahat ay dapat na balansehin at hindi kulang o labis.

x