10 Mga paraan upang mapanatili ang isang malusog na katawan upang maiwasan ang sakit

Sino ang nais na atakehin ng isang sakit? Syempre hindi. Oo, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ito. Narito ang ilang mga paraan upang mapanatili ang isang malusog na katawan na dapat mong gawin.

Paano mapanatili ang kalusugan upang hindi ka madaling magkasakit

1. Kumain ng mga berdeng gulay

Ang mga berde at malabay na gulay ay mayaman sa mga bitamina na makakatulong sa iyong mapanatili ang balanseng diyeta at suportahan ang isang malusog na immune system.

Ayon sa isang eksperimento na isinasagawa sa mga daga, ang pagkain ng mga criciferous na gulay, tulad ng broccoli, cauliflower, at repolyo, ay maaaring makatulong na magpadala ng mga senyas ng kemikal sa katawan na nagdaragdag ng protina sa ibabaw ng mga cell na kinakailangan upang magawa ng optimal ang immune system.

Sa pag-aaral na ito, ang malusog na daga na hindi kumain ng mga berdeng gulay ay nakaranas ng 70-80 porsyento na pagbawas sa protina ng cell ibabaw.

2. Kumuha ng bitamina D.

Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng mahinang paglaki ng buto, mga problema sa puso, at isang mahinang immune system.

Ang mga pagkain na naglalaman ng pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay may kasamang mga egg egg, kabute, salmon, tuna at atay ng baka. Maaari ka ring bumili ng suplemento ng bitamina D at pumili ng isa na naglalaman ng D3 (cholecalciferol), dahil ito ay mabuti sa pagtaas ng antas ng bitamina D sa iyong dugo.

Ngunit bago kumuha ng mga pandagdag, dapat mo itong kumunsulta sa iyong doktor.

3. Regular na ehersisyo

Manatiling aktibo sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Maaari kang magsimula sa magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring gawing fit at payat.

Bilang karagdagan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring maiwasan ang pamamaga at malalang sakit, mabawasan ang stress, at mapabilis ang sirkulasyon ng mga puting selula ng dugo na lumalaban sa sakit.

4. Uminom ng berdeng tsaa

Ang berdeng tsaa ay naiugnay sa mabuting kalusugan. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng green tea ay maaaring sanhi ng mataas na antas ng mga antioxidant, na tinatawag na flavonoids. Upang mapababa nito ang presyon ng dugo at mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular.

Samakatuwid, dahil madaling gawin ito, ang pamamaraang ito ng pagpapanatili ng malusog na katawan ay nagawa nang marami.

5. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang sapat na pagtulog ay isa sa mga susi ng isang malakas na immune system. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga taong natutulog ng hindi bababa sa walong oras bawat gabi sa loob ng dalawang linggo ay nagpapakita na ang katawan ay mas immune sa mga virus at mikrobyo sa bakterya. Samantala, ang mga tao na nakakakuha ng mas mababa sa 6 na oras bawat gabi ay magiging 4 na beses na mas malamang na makakuha ng sipon dahil sa mga virus kaysa sa mga taong natutulog ng 7 oras o higit pa.

Ito ay sanhi ng mga cytokine na inilabas ng katawan habang mahaba ang pagtulog. Ang mga cytokine ay isang uri ng protina na makakatulong sa katawan na labanan ang impeksyon sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system.

6. Pamahalaan ang iyong stress

Ang stress ay ipinakita upang pahinain ang immune system, na ginagawang madaling kapitan ng sakit ang mga tao.

Tumutulong ang Cortisol na labanan ang pamamaga at sakit. Ang patuloy na pagpapalabas ng mga hormon sa mga taong nakakaranas ng talamak na pagkapagod ay maaaring mabawasan talaga ang kakayahan ng mga hormon na ito.

Maaari itong maging sanhi ng pamamaga ng katawan at madaling kapitan ng karamdaman. Kaya ang isang paraan upang mapanatili ang wastong kalusugan ng katawan ay upang makontrol ang stress. Maaari mong subukan ang paggawa ng yoga o pagmumuni-muni upang makontrol o mapawi ang stress.

7. Makisalamuha sa mga tao sa paligid mo

Ang kalungkutan ay madalas na nauugnay bilang isang gatilyo para sa maraming mga sakit, lalo na sa mga taong gumagaling mula sa operasyon sa puso.

Ang pananaliksik na inilathala sa American Psychological Association ay nagpapakita na ang paghihiwalay sa lipunan ay maaaring dagdagan ang stress, na nagpapabagal sa tugon sa immune at kakayahang gumaling nang mabilis.

8. Panatilihin ang kalinisan

Ang isa pang paraan upang mapanatili ang kalusugan ay ang mapanatili ang personal na kalinisan at ang nakapaligid na kapaligiran. Sa ganoong paraan, maiwasan mo ang iba't ibang mga karamdaman. Narito ang ilang mga paraan upang mapanatili ang mabuting kalinisan:

• Shower araw-araw
• Hugasan ang iyong mga kamay bago kumain o maghanda ng pagkain, at pagkatapos kumain.
• Hugasan ang iyong mga kamay bago ipasok ang mga contact lens o gumawa ng anumang iba pang aktibidad na nakaka-contact sa iyong mga mata o bibig.
• Hugasan ang iyong mga kamay sa loob ng 20 segundo at kuskusin sa ilalim ng iyong mga kuko.
• Takpan ang iyong bibig at ilong ng isang tisyu kapag nag-ubo o pagbahin.

9. Subukan ang mga probiotics

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga nakababahalang tao na nakakakuha ng mga probiotics ay nakakaranas ng sakit sa mas kaunting oras.

10. Iwasan ang alkohol

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng alak ay maaaring makapinsala sa mga dendritic cell, na kung saan ay mahalagang sangkap ng immune system. Sa paglipas ng panahon, ang madalas na pag-inom ng alak ay maaaring mailantad ang isang tao sa impeksyon sa bakterya at viral.

Isang pag-aaral ang inilathala sa Journal of Clinical and Vaccine Immunology kumpara sa mga tugon ng dendritic cell at immune system sa mga daga na ginagamot ng alkohol at di-alkohol na ginagamot.

Ang alkohol ay pinigilan ang kaligtasan sa sakit sa mga daga sa iba't ibang antas. Sinabi ng mga doktor na ang pananaliksik na ito ay tumutulong na ipaliwanag kung bakit ang mga bakuna ay hindi gaanong epektibo para sa mga taong may pagkagumon sa alkohol.