Kailangan mo bang uminom ng mga suplemento ng bitamina d araw-araw?

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng bitamina D. Sapagkat ang bitamina D ay gumagana upang maunawaan ang kaltsyum at posporus sa mga buto, palakasin ang mga ugnayan sa pagitan ng mga cell, at palakasin ang immune system. Bukod sa sikat ng araw at pagkain, maaari ka ring makakuha ng bitamina D na suplemento. Gayunpaman, dapat ka bang kumuha ng karagdagang mga suplemento ng bitamina D? Alamin sa mga sumusunod na pagsusuri.

Ano ang suplemento ng bitamina D?

Ang Vitamin D ay kilala bilang sikat ng araw na bitamina. Oo, maaari kang makakuha ng isang bitamina na ito nang libre sa pamamagitan lamang ng regular na paglubog ng araw sa umaga. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay maaari ding makuha mula sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D at mga suplemento.

Ang mga suplemento ng bitamina D ay magagamit sa iba't ibang mga dosis, mula 2,000 hanggang 10,000 IU bawat araw, 50,000 IU bawat linggo, o kung minsan ay higit pa. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng mga suplementong bitamina D ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at mga sintomas ng pagkalumbay sa mga kababaihan na may uri na diyabetes. Hindi lamang iyan, ipinakita ang karagdagang paggamit ng bitamina D upang maiwasan ang pagkasira ng isip sa mga taong may sakit na Parkinson at palakasin ang mga kalamnan sa mga buntis.

Kailangan mo bang uminom ng mga suplementong bitamina D araw-araw?

Tulad ng anumang iba pang bitamina, ang labis na paggamit ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Nalalapat din ito kung kumuha ka ng mga suplementong bitamina D nang walang rekomendasyon ng doktor.

Ang Vitamin D ay isang fat na natutunaw sa taba. Nangangahulugan ito na ang anumang labis na bitamina D ay itatabi sa katawan, hindi itinapon. Ngayon, kapag uminom ka ng mga suplementong bitamina D araw-araw kahit hindi mo na sila kailanganin, makaipon ang bitamina D sa katawan.

Ang pag-uulat mula sa Reader's Digest, ayon sa Madeline Basler MS, RDN, CDN mula sa Real You Nutrisyon, ang mga taong labis na dosis sa mga suplementong bitamina D ay makakaranas ng mga sintomas tulad ng:

pagduwal at pagsusuka, nabawasan ang gana sa pagkain, paninigas ng dumi, panghihina, at pagbawas ng timbang. Sa katunayan, maraming mga suplemento ay naglalaman ng bitamina D3 na hanggang 22 porsyento na mas mataas kaysa sa halagang nakalista sa tatak. Ito ang dahilan kung bakit ang suplay ng bitamina D sa katawan ay nagiging labis na labis.

Tingnan natin ang isa sa mga pag-andar ng bitamina D, na kung saan ay upang makatulong na makuha ang calcium sa mga buto. Kung ang katawan ay may labis na paggamit ng bitamina D, awtomatiko itong sumisipsip ng labis na kaltsyum. Bukod dito, ang kundisyong ito ay maaaring magpalitaw ng mga bato sa bato at hindi pagkatunaw ng pagkain. Sa matinding kaso, ang katawan ay maaaring makakuha ng pagkalason sa bitamina D kapag kumakain ka ng 50,000 IU ng bitamina D araw-araw.

Samakatuwid, karaniwang hindi mo kailangang kumuha ng mga suplemento ng bitamina D araw-araw kung ang iyong katawan ay nasa mabuting kalusugan at wala kang anumang mga medikal na problema. Ito ay dahil ang ilang mga tao lamang na inirerekumenda ng isang doktor na maaaring kumuha ng mga suplemento ng bitamina D kung kinakailangan.

Inirerekumenda lamang ang mga suplementong bitamina D para sa ilang mga tao

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga taong may edad na 70 taon pataas ay may posibilidad na makaranas ng pagbawas sa kanilang kakayahang gumawa ng bitamina D hanggang sa 75 porsyento. Ito ang dahilan kung bakit pinapayagan ang mga matatanda na kumuha ng mga suplementong bitamina D.

Bilang karagdagan, ang mga taong napakataba ay may posibilidad na mangailangan ng mas maraming bitamina D. Ito ay dahil ang mga fat cells na naipon sa kanilang mga katawan ay may posibilidad na sumipsip ng mas maraming bitamina D upang ang supply ng bitamina D sa katawan ay hindi sapat.

Ang mga sumusunod ay mga pangkat ng mga tao na nangangailangan ng mga suplementong bitamina D, kabilang ang:

• Mga babaeng postmenopausal
• Mga kalalakihan at kababaihan na nangangailangan ng pangmatagalang mga steroid
• Mga nanay na buntis at nagpapasuso
• Ang mga taong may malalang sakit sa bato
• Ang mga taong may sakit na parathyroid

Ang ilang mga pagkain tulad ng mataba na isda, itlog, atay ng baka, keso, at kabute ay naglalaman ng bitamina D, kahit na sa napakaliit na halaga. Gayunpaman, hindi mo talaga kailangang mag-alala tungkol sa kakulangan sa bitamina D. Ang dahilan ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay matutugunan pa rin ang iyong pang-araw-araw na kailangan ng bitamina D, lalo na kung balansehin sa ugali ng paglubog sa umaga ng umaga.

Kaya, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kakulangan sa bitamina D kung hindi ka kumukuha ng mga suplemento ng bitamina D, hangga't wala ka sa mga tao na nangangailangan ng karagdagang mga pandagdag. Gayunpaman, upang matiyak ulit, suriin sa iyong doktor upang malaman kung magkano ang bitamina D sa katawan at kung kailangan mo ng mga suplementong bitamina D.

x