Nutrisyon upang maiwasan ang covid

Kahulugan bagong normal hindi pareho ng balik sa dati , ito ay dahil sa oras na ito kailangan nating umangkop sa mga bagong kaugaliang kaugnay sa pandemikong COVID-19, halimbawa ang bagong health protocol na nasa gitna natin. Ang pagpapatupad ng health protocol na ito at sumasakop sa kalinisan ay kailangang patuloy na ipatupad upang mabawasan ang peligro ng paghahatid ng COVID-19 o coronavirus. Hindi lamang iyon, syempre kailangan ng isa pang pundasyon upang matulungan kaming protektahan ang ating sarili sa bagong normal na panahon, lalo na sa pamamagitan ng wastong paggamit ng nutrisyon. Halika, alamin ang higit pa tungkol sa mga nutrisyon na kailangang matupad upang maiwasan ang COVID-19!

Nutrisyon na dapat matupad upang maiwasan ang COVID-19

Kahit na sa kasalukuyan ay pinapayagan ng gobyerno ang mga aktibidad sa labas ng bahay, hindi iyon nangangahulugan na malaya kaming gumawa ng anumang bagay na may pakiramdam ng seguridad. Kailangan pa ring maging mapagbantay at huwag pabayaan ang iyong pagbabantay, dahil ang virus ay maaaring nasa paligid pa rin natin.

Upang mabuhay nang magkatabi sa virus nang hindi kinontrata ito, kailangang tulungan ang katawan ng pagtupad ng mabuting nutrisyon upang suportahan ang ating immune system. Batay sa pagsasaliksik American Journal of Physiology-Gastrointestinal At Liver Physiology , halos 70-80 porsyento ng kaligtasan sa katawan ang naiimpluwensyahan ng kalusugan ng digestive tract. Kung malusog ang digestive tract, tiyak na may mabuting epekto ito sa pagtitiis.

Inirekumenda pa rin ng World Health Organization o WHO ang isang balanseng nutritional diet sa gitna ng COVID-19 pandemic. Nangangahulugan ito na ang bawat diyeta ay dapat na may kasamang kumpletong nutrisyon, maging macronutrients tulad ng carbohydrates, protein, fat, at micronutrients mula sa mga bitamina at mineral.

Gayunpaman, upang lumikha ng isang malakas na pundasyon ng immune (bloke ng gusali), kailangan nating ituon ang paggamit ng protina.

Maraming tao ang nag-iisip na dapat nilang dagdagan ang kanilang pagkonsumo ng mga prutas at gulay hangga't maaari, at uminom ng mataas na dosis ng bitamina C, upang maiwasan nila ang sakit. Hindi ito tama, sapagkat ang pinakamahalagang bagay ay ang ating mga katawan na nakakakuha muna ng balanseng nutrisyon. Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng protina upang madagdagan ang pagtitiis.

Mayroon ding palagay na ang isang buong tiyan ay sapat upang mapalakas ang katawan sa pamamagitan ng pagkain ng maraming bigas, simpleng mga pinggan, chili sauce, at crackers. Ang mindset na ito ay dapat baguhin, hindi " ang mahalaga ay puno na ", Ngunit sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa komposisyon ng mga nutrisyon na natupok sa pamamagitan ng pagkain.

Sa kasalukuyan, ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa peligro ng paghahatid ng COVID-19. Kailangan nating paramihin ang mga pinggan na naglalaman ng protina. Inirekomenda ng Ministry of Health ng Republika ng Indonesia ang mga alituntunin " Punan ang plato ko "Sa pamamagitan ng paghahati ng plato sa tatlong bahagi, katulad ng 1/3 carbohydrates, 1/3 gulay, 1/3 mga side dish at prutas.

Magsama ng iba't ibang protina sa bawat menu ng pagkain, halimbawa:

• Protein ng hayop: Meat, manok, isda, itlog, gatas, o mga produktong pagawaan ng gatas
• Gulay na protina: Tempeh, tofu, anumang uri ng mga mani o binhi

Ang mga protina ng hayop at gulay ay umakma sa bawat isa sa pagbuo ng immune system ng katawan, sa gayon ay makakatulong upang maprotektahan ang katawan mula sa impeksyon at sakit.

Lalo na para sa mga pisikal na aktibo sa hinaharap bagong normal , napakahalaga na mapanatili ang pang-araw-araw na paggamit ng nutrisyon.

Upang matulungan ang pagpapanatili ng nutrisyon na katuparan, maaari ka ring uminom ng mga likidong pagkain na nilagyan ng balanseng nutrisyon. Ang likidong pagkain na ito ay napaka praktikal para sa pagkonsumo, lalo na para sa amin na aktibo na sa labas ng bahay at nais matiyak na ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon ay natutugunan, balanseng at kumpleto.

Ang handa na uminom ng likidong pagkain ay mas madali ring ihatid, lalo na kapag lumilipat sa labas ng bahay, sapagkat hindi ito nangangailangan ng kubyertos na kailangang isterilisado. Bilang karagdagan, ang kalinisan ng likidong pagkain ay pinananatili din, sapagkat ito ay nakabalot sa mga bote at binubuksan lamang kapag malapit na itong matupok.

Gayunpaman, ang pangunahing bagay ay upang makumpleto mo pa rin ang iyong pang-araw-araw na menu na may mga bitamina, mineral, at antioxidant. Sapagkat lahat ng tatlo ay may potensyal din upang madagdagan ang immune system (immune booster).

Ang gawain ng immune system sa digestive system

Mayroong iba't ibang mga cell na may papel sa immune system sa katawan, mula sa mga lymphocytes, T cells, natural killer cell , at iba pa. Maraming mga organo na gumaganap din ng mahalagang papel sa pagbuo ng immune system, tulad ng thymus gland, spinal cord, kabilang ang digestive tract.

Ang lahat sa kanila ay nagtutulungan at may mahalagang papel sa paggawa ng mga immune system cell. Tulad ng isang giyera laban sa isang virus, ang katawan ay maraming mga pawn na may kani-kanilang mga tungkulin.

Tungkol sa mga immune at digestive system, kailangan din nating malaman ang mga in at out. Ang digestive tract ay nagsisimula mula sa bibig hanggang sa anus. Ang bawat organ ay may kanya-kanyang at hindi mapaghihiwalay na papel.

Ang bituka bilang isang organ ng digestive system ay may pangunahing papel sa immune system. Ang bituka ay may pader na puno ng villi o pinong mga hibla, tulad ng ibabaw ng isang tuwalya. Sa pagitan ng villi mayroong uhog o uhog na bahagi ng mekanismo ng sistema ng pagtatanggol ng katawan din.

Ang villi ay naging isang tirahan para sa mabuting bakterya na tinatawag na normal na bituka microflora o probiotics. Ang mahusay na bakterya ay gumagana at sumusuporta sa immune system laban sa mga virus o masamang bakterya. Kapag ang mabuting bakterya ay gumaganap ng isang pinakamainam na papel, syempre, magkakaroon ito ng epekto sa isang mahusay na immune system. Sa kabaligtaran, kung ang bakterya sa pantunaw ay hindi optimal, ang immune system ay maaaring tanggihan.

Ang kalusugan ng pagtunaw ay kailangang mapanatili sa pamamagitan ng paggamit ng mga probiotics mula sa fermented na pagkain. Halimbawa, tempeh, kimchi, miso, tape, yogurt, at iba pa. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay maaaring dagdagan ang bilang ng mahusay na bakterya sa gat. Ang mga pagkain na naglalaman ng probiotics ay kinakailangan upang ang mga mabuting bakterya ay maaaring suportahan ang paglaban ng katawan sa mga sitwasyon bagong normal.

Ang pagdaragdag ng mga immunonutrient kapag may sakit minsan bagong normal

Ang pagbawas ng paglaban sa katawan ay ginagawang madali ang isang tao sa mga sakit. Kapag nahawahan, nadaragdagan ang metabolismo ng katawan, kaya't ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming calories. Upang ang proseso ng paggaling ng katawan ay maganap na optimally, maaari ka ring kumain ng mga likidong pagkain na idinisenyo na may espesyal at kumpletong mga pandagdag sa nutrisyon.

Upang madagdagan ang immune response ng katawan (immunostimulants), maaari itong makuha mula sa pag-ubos ng pinatibay na likidong pagkain Eicosapentaenoic acid (EPA) o omega-3 fatty acid na nakuha mula sa langis ng isda. Ayon sa journal Prostaglandins, Leukotrienes At Mahahalagang Fatty Acids , ang pagkonsumo ng mga likidong pagkain ay maaaring makatulong na buhayin ang mga antibodies at pumatay ng mga cell na sanhi ng impeksyon. Ang pagkonsumo ng EPA ay tumutulong sa paggaling ng katawan sa pakikipaglaban sa impeksyon.

Bilang karagdagan, kapag wala kang gana sa pagkain, ang pagdaragdag ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng likidong pagkain ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng mga calory. Kapag mayroon kang sapat na calories, syempre, nakakatulong ito sa iyong katawan na labanan ang sakit.

Huwag kalimutan na unahin ang balanseng nutrisyon bilang karagdagan sa pagtaas ng iyong paggamit ng likidong pagkain. Ang mga caloriyang ito at iba`t ibang mga nutrisyon ay kinakailangan ng katawan sa proseso ng pagpapagaling.

Iba pang mga bagay na maaaring magawa upang suportahan ang pagtitiis

Bilang karagdagan sa pag-ubos ng mahahalagang nutrisyon upang maiwasan ang peligro ng pagkontrata sa COVID-19, huwag kalimutang palaging maglapat ng mga protokol sa kalusugan. Pangunahin sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa malinis na pag-uugali sa pamumuhay. Hugasan ang mga kamay ng umaagos na tubig at sabon.

Huwag kalimutan kapag lumalabas sa bahay, magsuot pa rin ng maskara, panatilihin ang iyong distansya, maiwasan ang mga madla, at gawin ito paglayo ng pisikal . Ang lahat ng ito ay mahalaga, ngunit ang katawan ay magpapalakas ng higit pa kapag pinangalagaan natin ang katawan ng tamang paggamit.

Hindi lamang iyon, maaari kang gumawa ng iba pang mga praktikal na tip upang madagdagan ang iyong immune system upang maitaboy ang COVID-19.

1. Kumain ng mga pagkaing may kumpleto at balanseng nutrisyon

Palaging tandaan na kumain ng isang balanseng masustansiyang diyeta na may isang saklaw ng macronutrients at micronutrients, upang ang katawan ay palaging nakakakuha ng pinakamainam na nutrisyon. Bukod sa pagsunod sa mga alituntunin ng Punan ang Aking Plato, huwag kalimutang gawing makulay ang mga nilalaman ng iyong plato sa iba't ibang mga gulay at prutas. Subukang kumain ng ibang menu sa bawat oras ng pagkain. Ang iba't ibang mga nutrisyon na pumapasok sa katawan ay maaaring umakma sa bawat isa. Maaari ka ring magdagdag ng protina sa iyong diyeta upang mabuo ang mga panlaban ng iyong katawan at mabawasan ang panganib ng impeksyon sa COVID-19.

Ang katuparan ng nutrisyon ay kinakailangan pa rin kahit na nasa mabuting kalusugan o karamdaman tayo. Kung ikaw ay may sakit at nabawasan ang iyong gana sa pagkain, maaari ka ring kumain ng pinatibay na likidong pagkain na may kumpleto at balanseng nutrisyon.

2. Bask

Bilang karagdagan sa nutrisyon upang palakasin ang iyong immune system upang maiwasan ang impeksyon sa COVID-19, maaari ka ring mag-bask sa araw upang suportahan ang iyong kalusugan. 30 minuto lamang ng paglubog ng araw tuwing umaga.

Maaaring makatulong ang sikat ng araw na buhayin ang bitamina D at pagsipsip ng calcium upang suportahan ang pagbuo ng buto at hormon. Gumagawa ang bitamina D nang holistiko o lubusan (hindi partikular na gumagana) sa katawan, kasama na ang pagsuporta sa gawain ng mga organo na gumagawa ng mga immune cell upang mapigilan ang sakit.

3. Palakasan

Mag-ehersisyo sa mababa o katamtaman ang tindi. Halimbawa, paglalakad, jogging, pagbibisikleta, o yoga. Ang pagpapanatili ng pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw ay maaaring suportahan ang immune system ng iyong katawan upang gumana nang mahusay. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa garahe at hayaang sumikat ang araw sa iyo sa umaga. Kaya, ang katawan ay maaaring makinabang ng dalawa nang sabay-sabay, paggamit ng bitamina D mula sa araw at mula sa pisikal na aktibidad.

4. Manatiling masaya

Mahalaga pa ring mapanatili ang kalusugan ng isip. Sa kabila ng hindi direktang koneksyon na ito sa immune system, mahalagang pasayahin ang iyong sarili. Kapag tayo ay nabalisa at nalulumbay, ang kaligtasan sa sakit ay maaaring bawasan at makaapekto sa ating kalusugan.

Kaya't, gawing mas masaya ang iyong sarili. Halimbawa, patuloy na makipag-chat sa pamilya o malalapit na kaibigan, patayin ang social media upang lumayo sa mga panloloko o balita na maaaring makaapekto sa ating emosyon, pakikinig sa paboritong musika, o paggawa ng libangan.

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong din na mapawi ang stress. Panatilihin ang oras at kalidad ng pagtulog, upang ang mga nasirang cell ng katawan ay maaaring mabawi, upang ang kaligtasan sa sakit ay mapanatili sa labanan ang impeksyon at sakit.

Halika, alagaan at alagaan ang ating mga katawan sa kalagitnaan ng oras bagong normal . Magbayad ng pansin sa iba't ibang mahahalagang paggamit sa nutrisyon, sundin ang mga protocol sa kalusugan, at iba pang mga tip upang suportahan ang kaligtasan sa katawan bilang isang kuta para sa personal na kalusugan.

x

Basahin din: