Patnubay sa palakasan para sa mga nakaligtas sa cancer at toro; hello malusog

Ang mga taong gumaling mula sa cancer at natapos na ang paggagamot ay hindi nangangahulugang malaya silang gumawa ng anumang bagay nang walang peligro. Ang mga naghihirap sa dating cancer ay dapat gumawa ng iba't ibang pag-iingat at mga rekomendasyon upang maiwasan ang pag-ulit ng sakit at mapanatili ang kanilang pangkalahatang kalagayan, isa na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.

Gayunpaman, hanggang ngayon maraming tao ang nag-iisip na ang mga dating nagdurusa sa kanser ay hindi dapat maubos upang ang kanilang pisikal na aktibidad ay limitado. Sa katunayan, ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga dating nagdurusa sa kanser.

Pagkatapos, ano ang mga pakinabang ng ehersisyo para sa mga dating nagdurusa sa kanser? Anong mga uri ng ehersisyo ang mabuti para sa mga dating nagdurusa sa kanser? Ang ehersisyo ba na ang mga nakaligtas sa dating cancer ay pareho sa ibang mga malulusog na tao?

Mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga dating nagdurusa sa kanser

Pinapayagan ng ehersisyo ang mga nakaligtas sa cancer na mabuhay muli ng isang normal na buhay

Ang isang dating pasyente ng kanser na matagumpay na nakapasa sa paggamot sa kanser, siyempre, ay nais na mabuhay ng isang normal na buhay at magpatuloy sa pagtatrabaho o pag-aaral tulad ng bago siya nasuri na may cancer. Pinipigilan sila ng paggamot sa cancer sa kanilang sakit. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga uri ng mga epekto na nagiging sanhi ng pagbaba ng kalidad ng kanilang buhay, tulad ng pagkapagod, pagbawas ng kakayahan, at lakas ng katawan.

Kahit na, ang mga dating nagdurusa sa kanser ay kailangang gumawa ng pisikal na aktibidad kahit na sa isang gaanong kasidhian. Sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na aktibidad, ang mga nakaligtas sa kanser ay maaaring ibalik ang lakas at kalamnan na nawala sa panahon ng paggamot, bumalik sa normal na pag-andar ng katawan, at mabawasan ang peligro ng pag-ulit.

Binabawasan ang stress, nagpapasaya, at nakakalimutan ang mga alaala tungkol sa cancer

Halos lahat ng mga nakaligtas sa kanser ay may malaking takot at pagkabalisa tungkol sa pag-ulit na maaaring mangyari. Maaari itong iwanang stress, hindi matatag ang damdamin, at takot buong araw. Gayunpaman, sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, ang kanilang pansin at pag-iisip tungkol sa pagbabalik sa dati ay maililipat.

Hindi lamang iyon, ang pag-eehersisyo ay maaari ding maging isang mahusay na pagpapasigla o stimulant na stimulant na patuloy na mapanatili ang isang malusog na katawan at panatilihin ang mga nakaligtas sa cancer mula sa mga negatibong kaisipan.

Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang kaligtasan sa sakit ng isang tao

Karamihan sa mga dating nagdurusa sa kanser ay may mababang immune system dahil sa sumailalim sa iba't ibang paggamot sa cancer. Ang isang bagay na maaaring ibalik ang immune system sa normal ay sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo.

Napatunayan pa nga ito ng pananaliksik na nagsasabing ang dating nagdurusa sa cancer sa suso na regular na nag-eehersisyo ay mas lumalaban sa iba`t ibang sakit kaysa sa mga nakaligtas sa cancer na hindi nag-eehersisyo.

Maaari ba ang mga dating naghihirap sa kanser na gumawa ng palakasan tulad ng ibang malusog na tao?

Ayon sa American College of Sports Medicine (ACSM), pinayuhan ang mga dating nagdurusa sa cancer na huwag maging passive at gumawa ng pisikal na aktibidad ayon sa kani-kanilang kakayahan. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad sa mga dating nagdurusa sa cancer ay talagang ginagawang peligro na maranasan ang mga degenerative disease tulad ng coronary heart disease, stroke, diabetes mellitus, at atake sa puso na mas malaki pa.

Ang mga nakaligtas sa cancer na may edad 18-64 na taon ay pinapayuhan na gumawa ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo sa bawat linggo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo.

Kung sa tingin mo pagod ka at ayaw mong mag-sports, maiintindihan iyon at mas mabuti na huwag mag-ehersisyo. Ang mga pisikal na kakayahan ng mga dating nagdurusa sa cancer ay talagang iba sa mga malulusog na tao. Ang kanilang paggamot sa cancer ay nakaapekto sa kanilang pisikal na kalusugan. Samakatuwid, ang pinakamahalagang bagay ay upang maiwasan ang isang laging nakaupo at passive lifestyle sa buong araw. Ang paggawa ng magaan na ehersisyo sa isang maikling panahon ay makakatulong sa kanila na mabilis na makabangon.

Anong mga uri ng ehersisyo ang inirerekumenda para sa mga nakaligtas sa kanser?

Ang uri ng ehersisyo na inirerekomenda para sa mga dating nagdurusa ay talagang kapareho ng para sa iba pang mga malulusog na tao, katulad ng palakasan na may katamtamang intensidad at mabigat na tindi. Ang katangian ng katamtaman na ehersisyo ay kung ang aktibidad ay maaaring gawin habang nagsasalita ngunit hindi maaaring gawin habang kumakanta. Halimbawa:

• Volleyball, baseball, o palakasan na nagsasangkot ng paghuli at paghagis ng bola
• Tennis
• Maglakad nang maluwag
• Paggawa ng mga aktibidad sa paghahalaman

Habang ang mga palakasan na makakagawa lamang sa atin ay makapagsalita ng ilang mga salita nang hindi humihinto upang huminga, isama ang mga uri ng palakasan na mataas o mabigat sa tindi, tulad ng:

• Aerobics
• Ang pagbibisikleta sa bilis na 16 km bawat oras
• Akyat bundok
• Jogging
• Paglangoy
• Karate, taekwondo, silat, at iba pa
• Tumalon lubid

Ano ang dapat isaalang-alang kapag nag-eehersisyo?

Sa totoo lang, ang mga dating nagdurusa sa kanser ay may iba't ibang mga panganib sa kalusugan, tulad ng paglitaw ng pag-ulit ng kanser, o iba pang mga degenerative na sakit na sanhi ng mga epekto ng paggamot. Narito ang ilang mga bagay na dapat magkaroon ng kamalayan ng mga dating nagdurusa sa kanser at bigyang-pansin kapag gumagawa ng palakasan:

• Ang mga dating nagdurusa sa kanser na anemiko ay hindi dapat gumawa ng palakasan at mabibigat na pisikal na aktibidad hanggang sa gumaling ang kanilang kondisyon.
• Ang mga dating pasyente ng cancer na may mababang immune system ay pinapayuhan na huwag gumawa ng palakasan gamit ang mga pampublikong pasilidad, tulad ng gym at paglangoy sa pampublikong pool.
• Ang mga dating nakaligtas sa cancer na nagkaroon ng mga spinal transplants ay dapat na iwasan ang pag-eehersisyo sa gym at mga swimming pool nang hindi bababa sa isang taon pagkatapos ng transplant.
• Ang mga nakaligtas sa cancer na nakakaranas ng pagbawas ng mga kakayahan sa katawan bilang resulta ng paggamot ay hinihimok na gumawa ng 10 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo araw-araw.
• Ang dating mga pasyente ng cancer na nakakaranas ng ataxia - isang sakit na sanhi ng pagkasira ng mga nerve cells sa cerebellum - bilang isang resulta ng paggamot, ay hindi pinapayagan na mag-ikot, tumakbo, maglakad nang malayo, at gilingang pinepedalan . Ang mga taong nagdurusa sa ataxia ay walang mahusay na kasanayan sa balanse kaya madali silang mahulog at maging mahina.

x