Patnubay sa isang diyeta sa pag-aayuno (paulit-ulit na pag-aayuno) at toro; hello malusog

Ang mga diyeta na naghihigpit sa ilang mga pagkaing tulad ng mababang taba o mababang karbohidrat na pagkain ay madalas na nabigo, sapagkat kadalasang nangangahulugang pag-iwas sa mga pagkain na talagang gusto mo. Ang pamamaraang ito ng pagdidiyeta ay nagdudulot din sa iyo upang madaling magutom nang madali sapagkat binabawasan nito ang iyong paggamit ng macronutrients, na talagang mapagkukunan ng enerhiya. Kung nais mong pumayat nang hindi iniiwan ang iyong mga paboritong pagkain, subukang i-reset ang iyong diyeta gamit ang paraan ng pag-diet na pag-aayuno paulit-ulit na pag-aayuno.

Ano ang diet sa pag-aayuno o paulit-ulit na pag-aayuno ?

Pag-aayuno ng diyeta o paulit-ulit na pag-aayuno ay isang paraan ng pag-aayos ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-aayuno ng iyong pagkain nang ilang oras, ngunit maaari mo pa ring ubusin ang mga inumin. Kung ihahambing sa term na "diet" na karaniwang tumutukoy sa isang pagbawas o paghihigpit ng mga pamamaraan sa pagkain paulit-ulit na pag-aayuno higit pa tungkol sa pamamahala ng iyong mga gawi sa pagkain.

Ang pag-aayuno sa pag-aayuno ay hindi kinokontrol kung anong mga pagkain ang dapat mabawasan o kung ano ang dapat na ubusin, ngunit kinokontrol kung kailan ka kumakain at kung kailan titigil sa pagkain, aka "pag-aayuno". Kadalasan inirerekomenda ng pamamaraang ito ang pagkain nang mabilis sa loob ng 16 na oras, ngunit maaari mong itakda ang oras sa iyong sarili.

Mga Pakinabang ng isang Diyeta sa Pag-aayuno (paulit-ulit na pag-aayuno)

Talaga, ang pag-aayuno mismo ay may mahusay na papel sa kalusugan, at kung paano mag-ayuno ay matagal nang nalalaman upang mabuhay. Ang aming pang-araw-araw na diyeta ay maaaring maging hindi regular dahil madalas kaming kumain ng mga oras ng pagkain o lumaktaw ng pagkain. Sa pamamagitan ng pamamaraan paulit-ulit na pag-aayuno, maaari nating pagbutihin o mahubog ang mas malusog na pag-uugali sa pagkain. Sinasanay din ng pamamaraang ito ang pagtitiis ng katawan upang maisagawa pa rin ang pagpapaandar nito kahit na hindi ka kumakain ng pagkain sa isang tiyak na panahon. Patuloy na pag-aayuno tumutulong din sa katawan na makontrol ang presyon ng dugo at kolesterol dahil ang katawan ay mas epektibo ang pagkasunog ng taba kapag nag-aayuno, at ginagawang mas sensitibo sa pagkain ang hormon na insulin.

Ang biologist mula sa Salk Institute, California Satchidananda Panda (tulad ng iniulat ng livescience) ay nagsabing, "Ang pag-aayuno sa pag-aayuno (paulit-ulit na pag-aayuno) tumutulong sa katawan na magsagawa ng pagpapabata at pagkumpuni upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. " Sinabi rin niya na ang pagdiyeta sa pag-aayuno ay sanhi na mas mahusay na tumutugon ang katawan sa iba't ibang mga mekanismo o palatandaan ng pinsala sa katawan. Ang kundisyon ng pag-aayuno ay maaaring gawing kulang sa mga pagkain ang mga cell ng tumor upang lumago, maayos ang pamamaga at alisin ang mga nasirang cell mula sa katawan.

Paano gumawa ng diet sa pag-aayuno (paulit-ulit na pag-aayuno)?

Patuloy na pag-aayuno ay may iba't ibang mga regulasyon upang mabawasan ang pagkonsumo ng pagkain. Sa pangkalahatan, tinutukoy lamang ng pamamaraang ito ang linggo, kung saan ang oras upang mabilis. Ang ibig sabihin ng pag-aayuno dito ay pag-aayuno lamang, ngunit maaari ka pa ring uminom. Sa panahon ng pag-aayuno, kinakailangan kang kumain ng kaunti o walang pagkain.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang magawa ito paulit-ulit na pag-aayuno , at narito ang ilan sa mga pinakatanyag na pamamaraan:

• Ang 16/8 paraan - ay isang pamamaraan na naghahati ng 16 na oras ng oras ng pag-aayuno at 8 oras na oras ng pagkain. Halimbawa, pinapayagan kang kumain mula 1 ng hapon hanggang 9 ng gabi, pagkatapos ay magpatuloy sa pag-aayuno sa susunod na 16 na oras.
• Eat-Stop-Eat - kinakailangan ng pamamaraang ito na huwag kang kumain ng pagkain sa loob ng 24 na oras ng ilang araw bawat linggo. Ipagpalagay na huminto ka sa pagkain ng pagkain mula sa hapunan hanggang sa susunod na hapunan, pagkatapos ay magpatuloy pagkatapos ng isang araw na hindi nag-aayuno. Ang pagtigil sa pagkain ng 24 na oras ay maaaring napakahirap ng tunog, ngunit maaari mong simulan ang pamamaraang ito nang paunti-unti, hindi nagsisimula sa 24 na oras nang paisa-isa.
• Ang 5: 2 Diet - tapos sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng pagkonsumo sa 25% ng normal na halaga, mga 500-600 calories bawat araw o katumbas ng isang pagkain. Ang pamamaraang ito ay ginagawa sa dalawang araw bawat linggo ngunit hindi sa pagkakasunud-sunod, at maaari mo pa ring kainin ang iyong normal na diyeta limang araw sa isang linggo.

Mga tip upang pamilyar ang iyong sarili sa pag-aayuno sa pag-aayuno (paulit-ulit na pag-aayuno)?

Bukod sa mga pamamaraan sa itaas, paulit-ulit na pag-aayuno maaaring gawin sa iba`t ibang paraan alinsunod sa iyong mga kakayahan. Ang pag-aangkop ay kinakailangan ding kinakailangan upang patakbuhin ito nang tuloy-tuloy. Narito ang mga tip upang gawing mas madali para sa iyo na umangkop sa isang diet sa pag-aayuno.

• Uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig upang mas madali para sa katawan na maipasa ang panahon ng pag-aayuno.

• Gumawa ng isang panahon ng pagtigil sa pagkain sa gabi, ang oras ng pagtulog ay magpapadali sa iyo na magpalipas ng oras nang hindi kumakain.
• Huwag isipin ang panahon ng pag-aayuno bilang isang oras upang makaramdam ng gutom o hindi sapat na pagkain, ngunit isang oras upang bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa pagkain.
• Magsimula ng isang panahon ng pagtigil sa pagkain kapag abala ka sa isang nakagawiang gawain sapagkat mas madaling makaabala ang iyong sarili.
• Halika na paulit-ulit na pag-aayuno Sa regular na pisikal na aktibidad, sapat ang katamtamang intensidad o aktibong paggalaw, ngunit regular na gawin ito dalawa o tatlong beses bawat linggo.

Mga bagay na kailangang isaalang-alang sa pamumuhay paulit-ulit na pag-aayuno

Pamamaraan paulit-ulit na pag-aayuno Maaari ka nitong gutumin at iparamdam na stress ka tungkol sa hindi masanay sa isang bagong diyeta. Maaari ring mabawasan ng gutom ang pagganap ng aktibidad kung hindi mo natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagkain. Ang iba pang mga epekto tulad ng sakit ng ulo at mga pagbabago sa pagtulog ay maaaring mangyari kapag sinimulan mo ang pamamaraang ito, ngunit pansamantala lamang ito hanggang sa umangkop ang iyong katawan at makahanap ka ng angkop na pamamaraan.

Kahit na ito ay may kaugaliang ligtas, paulit-ulit na pag-aayuno hindi inilaan para sa ilang mga tao na may ilang mga kondisyong medikal. Samakatuwid iwasan o kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na kondisyon:

• Magkaroon ng isang kasaysayan ng diabetes
• Ang pagkakaroon ng mga problema sa antas ng asukal sa dugo
• Magkaroon ng mababang presyon ng dugo
• Sumailalim sa isang panahon ng paggamot
• Magkaroon ng index ng mass ng katawan sa ibaba normal
• Magkaroon ng isang kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain
• Isang babaeng nagtatangkang mabuntis
• Isang babae na nakakaranas ng labis na pagdurugo sa panahon ng regla
• Isang babaeng buntis o nagpapasuso

Tandaan, ang pagkain na may sapat na nutrisyon at regular na pag-eehersisyo ay ang mga susi sa isang malusog na buhay at mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan. Kung gagamitin mo ang pamamaraang ito para sa pagbawas ng timbang, ang mga epekto ay maaaring magkakaiba at mananatiling nakasalalay sa nutrisyon at mga pattern ng aktibidad.