Mga Alituntunin para sa pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga batang nasa edad na nag-aaral 6

Pagpasok sa edad ng pag-aaral, nangangahulugan ito na tataas ang pang-araw-araw na mga gawain ng mga bata. Upang suportahan ito, syempre, kinakailangan ng sapat na pang-araw-araw na paggamit ng nutrient upang ma-optimize ang paglago at pag-unlad ng mga bata sa paaralan.

Sigurado ka bang ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata ay natutugunan nang maayos? Huwag malito, tingnan ang mga alituntunin para matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa edad na pag-aaral.

Ano ang pagiging sapat sa nutrisyon ng mga bata sa edad ng paaralan (6-9 na taon)?

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga batang nasa edad na nag-aaral ay tiyak na naiiba mula sa iba pang mga pangkat ng mga batang may edad, kasama ang panahon ng pag-unlad ng mga batang may edad na 6-9 na taon.

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa mga bata ay dapat matupad nang maayos sapagkat ang pag-unlad ng pag-unlad ng bata, pag-unlad ng pisikal, at iba pang mga bagay ay nagpapatuloy.

Alinsunod sa Rate ng Pagkakaayos ng Nutrisyon (RDA) mula sa Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, ang mga batang nasa edad na nag-aaral mula edad 6-9 na taon, ay nangangailangan ng pang-araw-araw na nutrisyon tulad ng sumusunod

Pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa paaralan na may edad na 6 na taon

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng 6 na taong gulang na mga bata sa paaralan ay pareho para sa mga lalaki at babae. Ang sumusunod ay isang pagkasira ng mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga batang nasa paaralan na may edad na 6 na kung saan ay nahahati sa micro at macro:

Mga pangangailangan sa nutrisyon ng Macro

• Enerhiya: 1400 kCal
• Protina: 25 gramo (gr)
• Mataba: 50 gr
• Carbs: 220 gr
• Fiber: 20 gr
• Tubig: 1450 ML

Ang pangangailangan para sa micronutrients

Bitamina

• Bitamina A: 450 micrograms (mcg)
• Bitamina D: 15 mcg
• Bitamina E: 7 milligrams (mg)
• Bitamina K: 20 mcg
• Bitamina B12: 1.5 mcg
• Bitamina C: 45 mg

Mineral

• Calcium: 1000 mg
• Posporus: 500 mg
• Sodium: 900 mg
• Potasa: 2700 mg
• Bakal: 10 mg
• Yodo: 120 mcg
• Sink: 5 mg

Mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa paaralan na may edad na 7-9 na taon

Batay sa AKG mula sa Ministry of Health ng Indonesia, ang mga sumusunod na detalye ng mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa paaralan na may edad na 7-9 taong gulang na nahahati sa micro at macro:

Mga pangangailangan sa nutrisyon ng Macro

• Enerhiya: 1650 kCal
• Protina: 40 gramo (gr)
• Mataba: 55 gr
• Carbs: 250 gr
• Fiber: 23 gr
• Tubig: 1650 ML

Ang pangangailangan para sa micronutrients

Bitamina

• Bitamina A: 500 micrograms (mcg)
• Bitamina D: 15 mcg
• Bitamina E: 8 milligrams (mg)
• Bitamina K: 25 mcg
• Bitamina B12: 2.0 mcg
• Bitamina C: 45 mg

Mineral

• Calcium: 1000 mg
• Posporus: 500 mg
• Sodium: 1000 mg
• Potasa: 3200 mg
• Bakal: 10 mg
• Yodo: 120 mcg
• Sink: 5 mg

Maunawaan ang katayuan sa nutrisyon ng mga bata sa paaralan

Ang katayuan sa nutrisyon ng mga bata ay isang kondisyon na nagpapahiwatig kung ang nutrisyon ng isang bata ay inuri bilang mahirap, hindi sapat, mabuti, sobra sa timbang o napakataba.

Batay sa Permenkes No.2 ng 2020, ang pagsukat ng mga batang may edad na 5-18 na taon ay kasama ang edad ng pag-aaral sa 6-9 na taon, gamit ang body mass index bawat edad (BMI / U).

Ang pagsukat sa katayuan sa nutrisyon gamit ang interpretasyon ng index ng BMI / U ay makakatulong na maipakita kung ang nutrisyon ng bata ay mabuti, kulang, o higit pa.

Sa ganoong paraan, maaaring magbigay ng karagdagang paggamot alinsunod sa mga pangangailangan ng bata upang suportahan ang kanilang paglaki at pag-unlad.

Ang mga sumusunod ay mga kategorya at threshold ng BMI / U (z iskor):

• Hindi magandang nutrisyon: -3 SD hanggang <-2 SD
• Mahusay na nutrisyon: -2 SD hanggang +1 SD
• Higit pang nutrisyon: +1 SD hanggang +2 SD
• Labis na katabaan:> +2 SD

Sa kategorya ng pagsukat ng katayuan sa nutrisyon ng mga batang may BMI / U, ang threshold (z iskor) ay ang limitasyon sa pagsukat para sa pag-uuri ng kategorya ng nutritional ng mga bata.

Upang gawing mas madali at mas mabilis ito upang malaman ang kondisyon ng nutrisyon ng iyong anak, maaari mong sukatin ang taas at timbang ng bata sa pinakamalapit na serbisyong pangkalusugan.

Hindi tulad ng pang-nasa hustong gulang na BMI na mayroong isang espesyal na pormula, ang katayuan sa nutrisyon ng mga bata sa pangkalahatan ay may sariling kumplikadong mga kalkulasyon.

Ang regular na pagsubaybay sa kalagayan sa kalusugan at pag-unlad ng mga bata ay maaaring gawin sa anumang serbisyo sa kalusugan, tulad ng posyandu, puskesmas, mga klinika, o mga ospital.

Mga mapagkukunan ng pagkain upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa edad ng paaralan

Kung sa mga bata sa preschool ang mga bata ay madalas na kumain ng parehong pagkain, aka masyadong maselan sa pagkain, subukang baguhin ang kanilang pananaw.

Ito ay dahil sa edad ng pag-aaral ay kinakailangan ng mga bata na gumawa ng maraming mga gawain sa labas ng bahay, upang ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng maliit ay dumarami.

Ngayon, sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain para sa mga bata, siyempre, maaari kang magbigay ng maraming mahahalagang enerhiya at nutrisyon upang suportahan ang pang-araw-araw na mga gawain ng mga batang nasa edad na nag-aaral.

Ang mga sumusunod ay mga pagpipilian ng mapagkukunan ng pagkain na dapat na magagamit hindi bababa sa araw-araw upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon o nutrisyon ng mga bata sa paaralan:

1. Mga Karbohidrat

Ang mga karbohidrat ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan ng utak upang magsagawa ng iba't ibang mga aktibidad at metabolic na proseso.

Upang mapabilis ang gawain ng mga cell ng utak at katawan, ang paggamit ng karbohidrat ay unang i-convert sa glucose.

Sa katunayan, ang mga carbohydrates ay madalas na kasangkot sa proseso ng reproductive, pag-iwas sa sakit, pamumuo ng dugo, at pagpapalakas ng immune system.

Ang pagtupad sa mga pangangailangan ng karbohidrat ng mga bata ay nangangahulugang pagdaragdag ng calorie ng mga bata na gagamitin bilang lakas para sa mga aktibidad.

Ngunit hindi lahat ng mga karbohidrat ay pareho, mayroong dalawang uri ng mga karbohidrat na maaari mong ibigay upang matugunan ang nutrisyon ng mga bata sa paaralan:

Mga simpleng karbohidrat

Ang mga simpleng karbohidrat ay mga karbohidrat na binubuo ng napakakaunting mga molekula ng asukal, ibig sabihin sa pagitan ng isa o dalawang mga molekula.

Dahil mayroon itong napakaliit na bilang ng mga molekula ng asukal, ang proseso ng pagsipsip ng mga simpleng karbohidrat ay mas mabilis at madali.

Bilang isang resulta, hindi ito nagtatagal hanggang ang simpleng mga karbohidrat mula sa pagkain ay maaaring makuha ng dugo. Bukod dito, agad itong ginagamit para sa trabaho ng katawan at utak.

Ngunit ang disbentaha ay, ang mga simpleng carbohydrates ay maaaring dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo nang mabilis kumpara sa mga kumplikadong karbohidrat.

Sa kabilang banda, ang mga pagkaing naglalaman ng mga simpleng karbohidrat na ito ay walang karagdagang mga sangkap, tulad ng hibla.

Mayroong iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na may simpleng mga carbohydrates sa kanila.

Halimbawa ang ilang mga gulay, prutas, pulot, puting asukal, kayumanggi asukal, at iba`t ibang mga pangpatamis.

Bilang karagdagan, ang mga cake at naprosesong produkto, tulad ng kendi at soda, ay naglalaman din ng ganitong uri ng karbohidrat.

Kumplikadong carbohydrates

Sa kaibahan sa mga simpleng karbohidrat, ang mga kumplikadong karbohidrat ay mga karbohidrat na binubuo ng maraming tanikala ng mga molekula ng asukal.

Iyon ang dahilan kung bakit ang proseso ng pagtunaw ng mga kumplikadong karbohidrat ay tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, na kung saan ay medyo kumplikado, aka matagal ito.

Gayunpaman, hindi katulad ng mga simpleng karbohidrat, ang mga pagkaing may mga kumplikadong karbohidrat ay hindi magpapataas ng matataas na antas ng asukal sa dugo.

Kapansin-pansin, ang mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat ay mayroon ding hibla sa kanila.

Maaari kang magbigay ng tinapay, bigas, patatas, mais, pasta, buong butil na butil, mani, at maraming uri ng gulay at prutas para sa mga bata.

2. Mataba

Bagaman madalas itong minamaliit, lumalabas na hindi lahat ng mapagkukunan ng taba ay masama at kinakailangan pa rin upang matupad ang nutrisyon ng mga batang nasa edad na nag-aaral.

Maraming uri ng taba ang kinakailangan pa rin upang suportahan ang mga paggana ng katawan. Hindi lamang iyon, ang taba ay gumaganap din bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, lalo na kapag ang mga reserba ng karbohidrat ay mababa.

Tulad ng mga carbohydrates, ang pagtupad sa mga pangangailangan ng taba ng mga bata ay nangangahulugang pagdaragdag ng calorie na gagamitin bilang enerhiya.

Ang sumusunod ay ang paghahati ng mga pangkat ng pagkain na mapagkukunan ng taba ayon sa uri:

Magandang taba

Mayroong dalawang pangunahing mga kategorya ng mahusay na mapagkukunan ng taba, lalo:

Monounsaturated na taba

Ang monounsaturated fat content sa pagkain ay pinaniniwalaang makakabawas ng antas ng LDL (low density lipoprotein) o "bad" fats.

Ang uri ng taba na ito ay maaari ding makatulong na mapanatili ang mga antas ng HDL (high density lipoprotein) o mataas na "mabuting" taba.

Hindi kailangang magalala tungkol sa masamang epekto. Dahil ang paggamit ng nutritional ng monounsaturated fats para sa mga bata ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Upang matugunan ang mga nutrient na monounsaturated fats, maraming mapagkukunan ng pagkain na maaari mong ibigay para sa mga bata.

Simula mula sa langis ng oliba, mani, abukado, at iba pa.

Polyunsaturated fats

Ang mga pagkain na naglalaman ng mga polyunsaturated fats ay pinaniniwalaang mabuti para sa kalusugan ng katawan. Ang isang halimbawa ay ang isda, na naglalaman din ng mga omega-3 fatty acid.

Ang mga nutrient na ito ay mabuti para sa mga bata sapagkat maiiwasan nila ang sakit sa puso at mabawasan ang antas ng kolesterol sa katawan.

Bukod sa omega-3, iba pang mga polyunsaturated fatty acid ay omega-6. Ang mga nutrient na ito ay pantay na kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Maaari kang magbigay ng iba't ibang uri ng mga langis ng langis sa halaman at gulay upang madagdagan ang iyong paggamit ng magagandang taba para sa mga batang nasa edad na nag-aaral. Halimbawa, mga sardinas, mackerel, salmon, langis ng safflower, soybeans, at iba pa. Bilang karagdagan, ang mga mani, binhi, at itlog ay pantay na mayaman sa omega-3s.

Masamang taba

Mayroong dalawang pangunahing mga kategorya ng mga mapagkukunan ng masamang taba, lalo:

Saturated fat

Ang saturated fat o kilala rin bilang solid fat, ay may peligro ng pagtaas ng atake sa sakit kung natupok nang labis at sa mahabang panahon.

Ang pagkain ng labis na mapagkukunan ng pagkain ng puspos na taba ay maaaring dagdagan ang antas ng kolesterol, kaya magbubukas ng mga pagkakataon para sa sakit sa puso at stroke.

Ang mga mapagkukunan ng puspos na taba ay karaniwang matatagpuan sa taba ng karne, mga produktong karne, balat ng manok, keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang iba't ibang mga naprosesong pagkain, tulad ng mga cake, biskwit, chips, at langis ng palma, ay naglalaman din ng puspos na taba.

Trans fat

Karaniwang matatagpuan ang mga trans fats sa pritong, nakabalot, at mga fast food na pagkain. Halimbawa, halimbawa, tulad ng pritong pagkain, french fries, donut, crackers, at iba pa.

Taliwas sa mabubuting taba, ang mga trans fats ay nakakasama sa kalusugan sapagkat maaari nilang madagdagan ang mga antas ng LDL at babaan ang mga antas ng HDL.

Iyon ang dahilan kung bakit, pinapayagan ang mga bata na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga trans fats, ang peligro na magkaroon sila ng sakit sa puso at stroke sa paglaon.

3. Protina

Ang protina ay isang macro nutrient na may papel sa pagbuo at pag-aayos ng nasira na tisyu ng katawan.

Ang protina na pumapasok sa katawan ay mababago sa mga amino acid.

Ang mga amino acid na ito ay kalaunan ay ginagamit bilang mga hilaw na materyales upang makabuo ng mga bagong cell at tisyu.

Tulad ng mga carbohydrates, ang pagtupad sa mga pangangailangan ng taba ng mga bata ay nangangahulugang pagdaragdag ng calorie na gagamitin bilang enerhiya.

Mayroong dalawang uri ng protina na maaari mong makuha upang matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga batang nasa edad na nag-aaral:

Protein ng hayop

Ang protina ng hayop ay protina na nagmula sa mga hayop. Ang nilalaman ng amino acid ay ang pangunahing punto na nagkakaiba ng protina ng hayop at gulay.

Ang protina ng hayop na nilalaman sa pulang karne, manok, isda, itlog, gatas at keso ay naglalaman ng kumpletong mahahalagang mga amino acid.

Gulay na protina

Ang protina ng gulay ay protina na nagmumula sa mga halaman. Hindi tulad ng protina ng hayop na may kumpletong istraktura ng amino acid, ang protina ng gulay ay may mas kaunting mga amino acid.

Kahit na, ang mga mapagkukunan ng pagkain ng protina ng gulay ay pantay na mabuti para sa pagdaragdag ng nutrisyon ng protina para sa mga bata.

Maaari kang magbigay ng tofu, tempeh, mani, trigo, oats, at maraming uri ng prutas sa mga bata.

4. Fiber

Upang ang proseso ng paglaki ay mahusay na tumakbo, ang hibla ay isa sa mga nutrisyon na kinakailangan ng mga bata.

Ang hibla ay talagang bahagi ng mga kumplikadong carbohydrates, ngunit wala ang calorie na nilalaman sa kanila.

Hindi lamang isa, ngunit ang dalawang uri ng hibla ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata:

Natutunaw na hibla ng tubig

Ang natutunaw na hibla ay isang uri ng hibla na direktang natutunaw sa tubig. Iyon ang dahilan kung bakit sa oras na mawala ito sa katawan, ang natutunaw na hibla ay natutunaw kaagad sa tubig at naging isang gel.

Sa madaling salita, ang ganitong uri ng hibla ay madaling masipsip ng katawan nang hindi kinakailangang natutunaw sa digestive system.

Ang mga halimbawa ng mga pagkaing may malulusaw na hibla ng tubig ay may kasamang iba't ibang uri ng mga dalandan, mansanas, karot, avocado, broccoli, kamote, kidney beans, at oats.

Hindi matutunaw na hibla

Ang hindi matutunaw na hibla ay isang uri ng hibla na dapat dumaan sa proseso ng pagproseso sa digestive system, dahil hindi ito maaaring matunaw nang direkta sa tubig.

Samakatuwid, kapag sa sistema ng pagtunaw, ang hindi malulutas na hibla ng tubig na ito ay responsable para sa pagtulong na gumana ang sistema ng pagtunaw.

Ang pagiging sapat ng natutunaw na hibla na hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa pagtunaw sa mga bata.

5. Mga Bitamina

Ang mga bitamina ay talagang naiuri bilang micronutrients, ngunit ang kanilang paggamit para sa mga bata ay hindi dapat palampasin. Mayroong 6 na uri ng mga bitamina na kinakailangan ng katawan, katulad ng mga bitamina A, B, C, D, E, at K.

Ang lahat ng mga bitamina na ito ay inuri sa dalawang pangkat, katulad ng:

Mga bitamina na natutunaw sa tubig

Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay mga bitamina na hindi nakaimbak sa katawan, kaya dapat silang makuha mula sa pang-araw-araw na pagkain.

Mayroong 9 na uri ng mga bitamina na natutunaw sa tubig, kabilang ang mga bitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, at C.

Mga bitamina na natutunaw sa taba

Ang mga natutunaw na bitamina na natutunaw ay natutunaw lamang sa taba at hindi sa tubig.

Ang ganitong uri ng bitamina ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na mga benepisyo para sa mga bata kapag kinuha kasama ng mga pagkain na naglalaman ng mga fatty nutrient.

Maraming uri ng mga fat na natutunaw na taba tulad ng bitamina A, D, E, at K.

Maraming mapagkukunan ng bitamina para sa mga bata sa pagkain upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan.

Ang mga pangunahing halimbawa ay ang mga gulay at prutas, ngunit ang iba pang mga produktong pagkain ay mayaman din sa nilalaman ng taba.

Halimbawa ng pulang karne, manok, isda, gatas, at iba pang mga naprosesong produkto. Sa katunayan, ang mga bitamina ay maaari ding maging suplemento, katulad ng mga bitamina na nagdaragdag ng gana sa mga bata kung nahihirapan silang kumain.

6. Mga Mineral

Mayroong iba't ibang mga uri ng mineral na kinakailangan sa paglaki at pag-unlad ng isang bata.

Simula mula sa kaltsyum, posporus, magnesiyo, potasa, iron, sodium, fluorine, zinc, yodo, mangganeso, tanso, chromium, at siliniyum.

Ang lahat ng mga micronutrient na ito ay may parehong papel na ginagampanan sa pagsuporta sa lahat ng mga pagpapaandar ng katawan ng bata, lalo na sa panahon ng kanilang paglaki at pag-unlad.

Mga mungkahi sa pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa paaralan

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon o nutrisyon ng mga bata sa edad ng pag-aaral ay tiyak na higit pa sa nakaraang edad.

Ito ay sapagkat siya ay nasa kanyang pagkabata pa lamang at sa paglaon ay makakaranas ng pagbibinata.

Narito ang ilang mga rekomendasyong nutritional para sa mga batang may edad na 6-9 na taon:

• Kumain ng 3 beses sa isang araw (umaga, hapon at gabi).
• Karaniwang kumain ng mga isda at iba pang mapagkukunan ng protina. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina ng hayop ay 30 porsyento, habang ang protina ng gulay ay 70 porsyento.
• Palawakin upang kumain ng gulay at prutas.
• Limitahan ang pagkain ng fast food, meryenda, at meryenda na matamis, maalat, at mataba.
• Madalas na magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw, lalo na pagkatapos ng agahan at bago matulog sa gabi.

Ang pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon o nutrisyon ng mga batang nasa edad na nag-aaral ay nangangahulugang pagdaragdag ng bilang ng mga caloryo, karbohidrat, protina, taba, bitamina, at mineral.

Bukod sa pagkain sa bahay, maaari kang magdala ng mga gamit sa mga bata sa paaralan upang maiwasan ang kanilang pag-snack nang sapalaran.

Sample na menu sa isang araw upang matugunan ang nutrisyon ng mga bata sa edad ng paaralan

Ang mga pagbabago sa mga aktibidad mula sa preschool at taon ng pag-aaral, na ginagawang pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata ay makakaranas ng kaunting pagtaas.

Bilang karagdagan, ang paggamit ng nutrisyon ng mga bata sa edad ng pag-aaral ay dapat matupad nang maayos bilang paghahanda sa pagdating ng pagbibinata.

Lalo na dahil sa edad na ito ng pag-aaral ang mga bata ay karaniwang mas aktibo, kaya't kailangan nila ng mas maraming enerhiya bilang isang tagabuo at suporta para sa mga pagpapaandar ng katawan.

Hindi lamang iyon, ang bilang ng mga aktibidad na dapat isagawa ng mga bata sa labas ng bahay ay dapat ding balansehin sa sapat na paggamit ng iba't ibang mga nutrisyon.

Kaya, halimbawa, narito ang isang pang-araw-araw na menu na maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa paaralan (1850-2100 kcal):

Almusal (agahan)

• 1 plato ng pritong bigas (100 gramo)
• 1 bungkos ng berdeng repolyo (10 gramo)
• 3 hiwa ng mga kamatis (10 gramo)
• 3 hiwa ng pipino (10 gramo)
• 1-2 katamtamang pinakuluang itlog (50-125 gramo)
• 1 baso ng puting gatas (200 ML)

Isingit (meryenda)

• 2 daluyan ng mga dalandan (200 gramo)

Tanghalian

• 1 plato ng puting bigas (100-200 gramo)
• 1 daluyan ng mangkok na igisa ang kale (30 gramo)
• 1 daluyan na mangkok ng balado na hipon (30-50 gramo)
• 1 maliit na mangkok na igisa sa oncom (30 gramo)

Isingit (meryenda)

• 2 daluyan ng mansanas (200 gramo)

Hapunan

• 1 plato ng puting bigas (150-250 gramo)
• 1 daluyan ng mangkok igisa ang mga sprouts (40 gramo)
• 1-2 piraso ng inihaw na pomfret (45-75 gramo)
• 2 katamtamang piraso ng tempeh (40 gramo)

Mga patakaran sa pagpapakain upang matugunan ang nutrisyon ng mga bata sa edad ng paaralan

Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain para sa mga batang nasa edad na nag-aaral ay dapat isaalang-alang upang makatulong na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na nutritional o nutritional na pangangailangan.

Ang dahilan ay, kung minsan ang mga bata ay maaaring nahihirapan kumain o kahit kumain ng sobra kaya nakakaapekto ito sa kanilang pang-araw-araw na paggamit.

Kung mayroon ka nito, marahil ang ilan sa mga sustansya ng mga bata ay hindi natutupad nang optimal o maaari itong maging labis.

Sa katunayan, ang mga bata sa edad ng pag-aaral ay lumalaki pa rin kaya kailangan nila ng sapat na nutrisyon upang maging maayos ang kanilang nutritional status.

Bilang mga magulang, dapat mong ilapat ang regular na malusog na gawi sa pagkain bilang pangunahing pundasyon sa kanilang pang-araw-araw na diyeta.

1. Almusal

Sa isip, ang almusal ay dapat na matugunan ang tungkol sa isang kapat ng mga pangangailangan ng enerhiya ng mga bata sa isang araw. Ang pinakamainam na oras ng agahan bago ang 9:00.

Ang bahagi ng agahan ay inirerekumenda na hindi masyadong marami, sapagkat kinatakutan na makagambala ito sa mga aktibidad at gawain ng digestive system ng bata sa umaga.

Kahit na ang bahagi ng agahan ay karaniwang hindi kasing dami ng tanghalian at hapunan, tiyakin na ang lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon ng bata ay natutupad pa rin.

2. Meryenda

Hindi madalas, ang mga bata ay madalas makaramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain. Dito kumikilos ang isang malusog na meryenda para sa mga bata bilang isang tagasunod ng tiyan bago dumating ang oras ng pagkain.

Bilang karagdagan, ang mga meryenda ay maaari ding makatulong na magbigay ng maraming mga karagdagang nutrisyon upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bata.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng meryenda ay malusog na kainin. Maraming uri ng meryenda ang karaniwang naproseso na may idinagdag na asukal, asin, tina, pampalasa, at mga additives na posibleng masama sa kalusugan ng mga bata.

Bilang isang solusyon, maaari kang magbigay ng iba pang mga meryenda na mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon.

Ang mga uri ng meryenda na maaaring ibigay ay kasama ang yogurt, nut, oatmeal, smoothies, o homemade popcorn.

3. Tanghalian

Ang tanghalian na karaniwang saklaw mula 12-2 sa hapon ay mahalaga upang maibalik ang enerhiya ng bata na nawala pagkatapos ng mga aktibidad mula umaga.

Ang paggamit ng pagkain na ito sa araw ay gumaganap din sa pagpapanatili ng enerhiya ng bata hanggang sa hapon o gabi.

Hindi tulad ng agahan, ang isang bahagi ng tanghalian ay dapat na makapagbigay ng tungkol sa isang-katlo ng enerhiya sa isang araw.

Sa madaling salita, ang bahagi ng tanghalian ay dapat na higit pa sa agahan.

4. Hapunan

Ang hapunan para sa mga bata ay dapat gawin bago ang 8pm.

Ito ay dahil ang proseso ng pantunaw ay tumatagal ng oras, kaya ang oras ng hapunan ay hindi dapat lumapit sa oras ng pagtulog.

Ugaliing iwasan ang pagkain ng mabibigat na pagkain pagkalipas ng 8 ng gabi.

Kung ang iyong anak ay nagugutom pagkatapos ng pagkain na ito, maaari mo siyang bigyan ng isang malusog na meryenda upang maitaguyod ang kanyang tiyan.

Dalhin ito halimbawa sa pamamagitan ng hindi naglalaman ng maraming calorie, fat, asukal, o asin.

x