Patnubay sa pagpili ng mga pagkain upang mabuntis nang mabilis & toro; hello malusog

Maaaring nagawa mo ang iba't ibang mga paraan upang mabilis na magkaroon ng isang sanggol, ngunit hindi ito naging matagumpay hanggang ngayon. Siguro kung ano ang hindi mo nagawa ay baguhin ang diyeta na iyong nabubuhay. Huwag magalala, narito ang isang gabay sa pagpili ng mga pagkain upang mabuntis nang mabilis o nakakapataba ng mga pagkain para sa sinapupunan, para sa kapwa kababaihan at kalalakihan.

Mga matalinong tip para sa pagpili ng mga pagkain upang mabuntis nang mabilis

Ang diyeta na inilapat mo sa ngayon ay hindi lamang nakakaapekto sa pagkamayabong, ngunit maaari ring matukoy ang kalagayan ng iyong pagbubuntis sa paglaon. Samakatuwid, upang mabuntis nang mabilis ay napakahalaga upang mapalitan ang mas malusog na pagkain, dahil ang diyeta ay nakakaapekto sa pagkamayabong.

Ang pagpili ng mga pagkain upang mabuntis nang mabilis ay hindi lamang nalalapat sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga kalalakihan. Ang dahilan dito, ang kalusugan ng mga cell ng tamud na ginawa ng mga kalalakihan ay makakaapekto rin sa pagbubuntis ng kanilang kapareha. Narito kung paano pumili ng mga pagkaing mayabong ng may isang ina upang mabuntis nang mabilis.

Mga inirekumendang pagkain para sa mga kababaihan

Sa mga kababaihan, ang diyeta na kinakain nila ay makakaapekto sa kanilang mga pagkakataong mabuntis nang mabilis. Ang mga pagkaing mabubuntis nang mabilis na mapipili mo ay mga malusog na pagkain na maaaring gumana bilang mga pataba. Bukod sa mga problema sa pagkamayabong, ang isang malusog na diyeta ay tumutulong sa mga kababaihan na maghanda para sa kanilang kalusugan at kanilang kakayahang mabuntis nang mabilis.

1. Mga pagkaing may karbohidrat

Bago ka pumili ng mga pagkaing mayabong upang mabuntis kaagad, matukoy ang dami ng mga carbohydrates na kailangan ng iyong katawan. Pagkatapos lamang nito, pumili ka ng mga pagkain na may naaangkop na nilalaman ng karbohidrat upang mabilis kang mabuntis. Ang isa sa mga nakakapataba na pagkain na maaari mong kainin upang mabuntis nang mabilis ay ang pagkain na may tamang uri ng carbohydrates.

Maaari kang pumili ng mga carbohydrates na may mababang glycemic index at mataas na hibla upang mabilis na mabuntis. Ang mga uri ng karbohidrat na ito ay makakatulong sa iyo na patatagin ang asukal sa dugo at panatilihing normal ang antas ng insulin. Ang dahilan dito, ang mga carbohydrates na mayroong mataas na glycemic index ay maaaring gawing mas madali para sa pagtaas ng asukal sa dugo.

Sa oras na iyon, ang mga antas ng insulin ay nagbabago rin upang maging abnormal. Ang sobrang insulin sa katawan ay makagambala sa gawain ng iba pang mga hormones, kabilang ang pagbawas ng pagkamayabong.

Ang isang uri ng karbohidrat na tama bilang isang gabay sa pagkain upang mabuntis nang mabilis ay ang buong butil. Ang dahilan dito, ang mga pagkaing ito ay mayaman sa nutrisyon na mabuti para sa pagkamayabong upang mabuntis kaagad, kasama na ang mga bitamina B, magnesiyo, at hibla. Kahit na, ang buong butil ay mas tumatagal upang magluto.

Upang magamit ang trigo bilang isang pagkaing mayabong na makakatulong sa iyo na mabuntis nang mabilis, kumain ng buong butil araw-araw. Gayunpaman, kailangan mong ayusin ang bahagi ng mga pagkaing mayabong ng may isang ina upang mabilis kang mabuntis alinsunod sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya.

2. Mga pagkaing naglalaman ng protina ng hayop at gulay

Bilang karagdagan sa mga karbohidrat, ang mga pagkaing mabubuntis nang mabilis na maaari mong ubusin ay mga pagkaing naglalaman ng protina. Maaari mong ubusin ang protina ng hayop tulad ng karne, isda at itlog.

Ang nilalaman ng protina ay mabuti rin para sa paglago ng sanggol at pag-unlad kapag ikaw ay buntis sa paglaon. Halimbawa, ang salmon, tuna, at sardinas ay mayaman sa omega 3. fatty acid. Ang protina na nakuha mula sa isda ay mabuti rin para sa paghubog ng sistema ng nerbiyos ng sanggol at mabawasan ang peligro ng maagang pagsilang.

Hangga't kinakain mo ang mga nakakapatabang pagkain upang mabuntis ka nang mabilis, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga antas ng mercury na maaaring mayroon sa mga isda. Gayunpaman, iwasan ang ilang mga uri ng isda tulad ng mga pating, mackerel at ilang iba pang mga isda.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang journal na pinamagatang Obstretics and Gynecology, sa pamamagitan ng pagpapalit ng protina ng hayop ng protina ng gulay, tulad ng mga mani at buto, maaaring mabawasan ang peligro ng pagkabaog o kawalan ng katabaan.

Kung nais mong kumain ng mga pagkaing mayabong upang mabuntis kaagad sa nilalaman ng protina ng gulay, piliin ang naaangkop na menu. Ang mga halimbawa ng mga nakakapataba na pagkain upang mabuntis kaagad na naglalaman ng protina ng gulay ay mga mani at binhi.

3. Mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba

Siyempre alam mo na hindi lahat ng taba ay inuri bilang masamang taba. Oo, ang ilang taba ay inuri bilang mabuti. Ang hindi saturated fats at omega 3 fats ay itinuturing na mabuting taba. Ang ganitong uri ng taba ay ang maaari mong ubusin bilang pagkain na pagkamayabong upang mabilis kang mabuntis.

Upang mabuntis nang mabilis, maaari kang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng ganitong uri ng taba. Talaga, ang mga pagkain na naglalaman ng taba ay may mahalagang papel sa pagbuo ng mga hormon sa katawan. Kaya, kung mayroong masyadong maliit na taba sa katawan, malamang na ang iyong mga hormone ay magambala.

Ngunit alam mo ba kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magagandang taba, at aling mga taba ang dapat iwasan? Ang mga nakapagpapalusog na pagkain upang mabuntis nang mabilis na may mahusay na nilalaman ng taba ay mga mani, langis ng oliba, at abukado. Ang mga pagkain na makakatulong sa iyo na mabuntis nang mabilis ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan.

Bilang karagdagan, ang mga pagkaing may mahusay na nilalaman ng taba ay makakatulong sa iyo na mabuntis kaagad sapagkat kasama nila ang mga pagkain na nagdaragdag ng pagkamayabong. Sa katunayan, ang mabubuting taba ay may potensyal din na tulungan ang mga kababaihan na mabuntis nang mabilis at mapagtagumpayan ang mga problema sa pagkamayabong.

Samantala, ang mga fats na dapat mong iwasan para sa mga programa sa pagbubuntis ay trans fats. Karaniwan, ang ganitong uri ng taba ay madaling makita sa meryenda, karne ng hayop, french fries, at ilang uri ng mantikilya.

Ang mga pagkaing ito ay dapat na iwasan dahil may potensyal silang madagdagan ang resistensya ng katawan sa insulin. Sa katunayan, tumutulong ang insulin na kumalat ang glucose sa katawan mula sa daluyan ng dugo patungo sa mga cell. Kung nangyari ang paglaban ng insulin, lalong magiging mahirap para sa glucose na kumalat sa mga cell.

Sa kasamaang palad, kahit na ang iyong katawan ay may paglaban sa insulin, ang iyong pancreas ay magpapatuloy na makagawa ng insulin. Kaya, mataas ang antas ng insulin sa iyong dugo. Ang mga antas ng insulin na masyadong mataas sa daluyan ng dugo ay maaari ding maging sanhi ng mga metabolic disorder na makagambala sa proseso ng obulasyon.

Hindi nakakagulat na ang mga pagkaing naglalaman ng trans fats ay dapat na iwasan kapag sinusubukang mabuntis.

4. Mga produktong gawa sa gatas

Ang mga pagpipilian sa pagkain na maaari ding magamit bilang mga pataba upang mabuntis nang mabilis ay mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas. Gayunpaman, subukang pumili ng mga regular na produkto ng pagawaan ng gatas kaysa sa mga mababa sa taba o kahit na naglalaman ng walang taba.

Bakit? Ang dahilan dito, ang pagkonsumo ng mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas na mababa sa taba o walang nilalaman na taba ay pinaniniwalaan na mas mahirap para sa iyo na mabuntis. Ito ay dahil ang mga produktong mababa ang taba ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkabaog kumpara sa mga regular na produktong pagawaan ng gatas.

Ang mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas bilang pagkain upang mabuntis kaagad ay mabuti at inirekomenda na yogurt at ice cream. Maaari mo ring ubusin ang payak na gatas kung nais mo.

Kahit na, pinapayuhan kang huwag labis na kumain ng mga pagkaing ito. Kung kumakain ka ng higit sa naaangkop na halaga, maaari kang makaranas ng mga problema sa pagkamayabong.

5. Mataas na pagkaing hibla

Ang hibla ay isa rin sa mga nutrisyon na kinakailangan sa mga pagkaing pagkamayabong sa nilalaman. Ito ay dahil ang pagkain upang mabuntis nang mabilis ay makakatulong sa iyong katawan na alisin ang labis na hormon mula sa katawan at panatilihing matatag ang antas ng asukal sa dugo.

Sa katunayan, may ilang mga uri ng hibla na makakatulong na alisin ang hormon estrogen mula sa katawan sa pamamagitan ng pagbubuklod nito sa bituka. Pinatunayan din ito ng isang pag-aaral na inilathala sa journal European Journal of Clinical Nutrisyon.

Sa pag-aaral na ito, napatunayan na ang pag-ubos ng isa sa pinaka-mayabong na pagkain, lalo na 10 gramo ng hibla sa isang araw, ay maaaring mabawasan hanggang sa 44% ng mga problema sa pagkamayabong sa mga kababaihang may edad na 32 taon.

Ang mga halimbawa ng masustansyang pagkain na mataas sa hibla ay ang buong butil, iba't ibang prutas, gulay, at mani. Upang samantalahin ang mga nakakapatawang pagkain, subukang isama ang maraming uri ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta araw-araw.

6. Mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant

Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay inirerekomenda ang mga pagkain upang mabuntis kaagad. Ang nilalaman ng mga antioxidant, tulad ng folate at zinc, ay maaaring dagdagan ang pagkamayabong sa parehong mga kababaihan at kalalakihan.

Ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng antioxidant ay maaaring pumatay ng mga libreng radical sa katawan na maaaring makapinsala sa mga tamud at mga cell ng itlog. Samakatuwid, ang mga pagkain na sinasabing mga antioxidant ay itinuturing na mahalaga para sa mga mag-asawa na nagpaplano ng pagbubuntis.

Napatunayan din ito ng maraming pag-aaral. Ang isa sa mga pag-aaral na inilathala sa journal Biology of Reproduction ay nagsasaad na ang pag-ubos ng 75 gramo ng mga walnuts sa isang araw ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud.

Ang mga nakakakain na pagkain na mayaman sa mga antioxidant ay may kasamang mga prutas, gulay, mani, at trigo. Ang mga pagkain na may potensyal na patabain ang nilalaman ay mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant tulad ng bitamina C, bitamina E, folate, at beta carotene.

Bilang karagdagan, may mga pagkaing dapat iwasan. Ang mga pagkaing ito ay dapat na iwasan ng mga kababaihan upang mapanatili ang isang malusog na katawan upang hindi makagambala sa programa ng pagbubuntis.

7. Mga pandagdag sa multivitamin

Alam mo bang ang mga suplemento ng multivitamin ay mahalaga rin bilang isang pandagdag sa mga nakakapataba na pagkain upang mabuntis nang mabilis? Oo, minsan, kailangan mo ng mga suplemento na naglalaman ng iba`t ibang mga uri ng bitamina at mineral. Ginagawa ito upang ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon ay natupad nang maayos.

Isa sa mga pinakamahusay na suplemento ng pagkain upang ubusin ay ang folic acid at iron. Ang dahilan dito, ang dalawang uri ng bitamina ay kakailanganin sa panahon ng proseso ng paglilihi. Napakahalaga rin ng Folic acid sa maagang panahon ng prenatal upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan ng utak at utak ng gulugod.

Ang pagkuha ng mga bitamina ng prenatal ay maaaring dagdagan ang pagkamayabong sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin o mineral supplement ay maaaring dagdagan ang bilang ng tamud sa mga kalalakihan. Gayunpaman, upang malaman kung aling suplemento ang tama para sa iyo, dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor.

Mga pagkain na dapat iwasan ng mga kababaihan

Para sa iyo na sumusubok na mabuntis, mahalaga ring malaman ang mga uri ng pagkain na dapat iwasan ng mga kababaihan.

1. Isda na mayaman sa nilalamang mercury

Sa oras na ito, ang mercury ay madalas na nauugnay sa sterility. Ito ay totoo. Ang dahilan ay, hindi lamang para sa iyong kalusugan, kailangan mo ring bigyang pansin ang kalusugan ng iyong inaasahang sanggol. Ang pagkain ng isda na naglalaman ng mercury ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagpapaunlad ng pangsanggol.

Samakatuwid, kung nais mong kumain ng isda bilang isang malusog na pagkain na makakatulong na madagdagan ang mga pagkakataon na mabuntis. Gayunpaman, maaari mong ihinto ang pagkain ng mga isda tulad ng mackerel, tuna o shark. Mas mahusay ka kung pipiliin mo ang mga isda na mayaman sa omega 3 fatty acid, tulad ng naunang ipinaliwanag.

2. Trans fats

Ang trans fat ay isang uri ng fat na hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo kung nais mong mabuntis nang mabilis. Ang dahilan ay, mas maraming mga taba ng trans na natupok nila, mas malamang na ang isang babae ay makaranas ng pagkabaog o kawalan.

Karaniwang matatagpuan ang mga trans fats sa mga naprosesong pagkain at pritong pagkain. Samakatuwid, mahalaga na laging suriin mo ang mga sangkap na matatagpuan sa lahat ng mga produktong binibili mo sa supermarket. Matutulungan ka nitong maiwasan ang hindi sinasadyang pag-ubos ng trans fats.

Mga inirekumendang pagkain para sa kalalakihan

Sa ngayon, kapag ang isang mag-asawa ay nagtatangkang magkaroon ng isang anak, madalas ang kalagayan lamang sa kalusugan ng mga kababaihan ang nababahala. Sa katunayan, ang kalusugan ng kalalakihan ay may malakas ding epekto sa pagbubuntis. Kung ang kalagayan ng tamud ng isang lalaki ay hindi malusog, ang pagbubuntis ay magiging mas mahirap gawin.

Ang kalusugan at kawalan ng isang tao ay maaari ring mapagtagumpayan ng iba't ibang mga malusog na pagpipilian ng pagkain upang mabilis kang mabuntis, tulad ng:

1. Mga shell ng talaba

Ang isa sa mga inirekumendang pagkain para sa kalalakihan upang madagdagan ang pagkamayabong ay ang mga shell ng talaba. Sa pagkaing ito, mayroong isang mas mataas na nilalaman ng sink, kumpara sa iba`t ibang mga nakakapataba na pagkain.

Ang mga pagkain na naglalaman ng sink ay makakatulong sa pagkamayabong sa mga kalalakihan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggawa ng tabod at paggalaw ng mga cell ng tamud dito. Bilang karagdagan, ang mga shell ng talaba ay isang mahusay na pagkain para sa mga kababaihan upang mabuntis nang mabilis.

Gayunpaman, kung hindi mo gusto ang mga shell ng talaba, maaari ka ring makahanap ng iba pang mga uri ng pagkain na mataas sa nilalaman ng sink. Ang isang halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa sink at maaaring madagdagan ang pagkamayabong ay karne ng baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, itlog, buong butil, at mani.

Maaari ka ring makakuha ng sink mula sa isang multivitamin. Maaari mong ubusin ang mga ito nang regular upang mapanatili ang isang malusog na katawan at ang mga cell ng tamud na ginagawa nito.

2. Mga gulay at prutas

Sa mga gulay at prutas, madalas na matatagpuan ang mga antioxidant. Karaniwan, ang mga antioxidant ay mas madaling hanapin sa pinatuyong prutas. Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay maaaring makatulong na protektahan ang mga cell ng tamud mula sa pinsala at maaaring madagdagan ang bilis at lakas ng tamud. Sa ganoong paraan, ang sperm cell ay mabilis na lumangoy sa pamamagitan ng fallopian tube at pataba ang itlog.

Samantala, ang mga bitamina E at C, na maaari ring matagpuan sa mga gulay at prutas, ay maaaring makatulong na madagdagan ang bilang ng tamud at paggalaw. Napakadali makahanap ng bitamina E sa mga mani at buto, at langis ng halaman. Maaari kang makahanap ng Vitamin C sa orange juice, mga kamatis, suha, at broccoli.

Para sa mga pagkaing mataas sa folic acid o bitamina B9 na mayaman din sa mga antioxidant, mahahanap ang mga ito sa mga berdeng gulay, mani, at iba`t ibang mga prutas.

Isa sa mga pagkaing naglalaman ng tatlong bitamina, tulad ng kamote. Kaya, maaari kang kumain ng kamote upang makuha ang mga pakinabang ng bitamina B9, C, at bitamina E.

Mga pagkain na dapat iwasan ng kalalakihan

Ang pag-iwas sa ilang mga uri ng pagkain upang mabuntis nang mabilis ay hindi lamang kailangang isaalang-alang para sa mga kababaihan. Dapat ding iwasan ng kalalakihan ang mga pagkain tulad ng:

1. Junk na pagkain

Syempre matagal mo nang alam yan basurang pagkain hindi isang malusog na pagkain. Ang dahilan dito, ang pagkain na ito ay hindi mabuti para sa kalusugan ng puso. Gayunpaman, hindi lamang iyon, basurang pagkain may epekto din ito sa pagkamayabong ng lalaki.

2. Isda na naglalaman ng mercury

Tulad ng mga pagkaing hindi dapat kainin ng mga kababaihan, dapat ding iwasan ng kalalakihan ang mga pagkaing ito. Mas mabuti, dagdagan ang paggamit ng nutrisyon ng mga isda na naglalaman ng omega 3 fatty acid o isda na mayaman sa nilalaman ng sink.

3. Mga inuming kapeina at alkohol

Alam mo bang ang mga inuming caffeine ay maaaring mabawasan ang paggawa ng tamud? Oo, ang pag-ubos ng sobrang kape o tsaa, at pati na rin ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng kondisyong ito. Kaya, kung nais mong mabuntis ng mabilis ang iyong kapareha, bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol at palitan ang mga ito ng masustansyang pagkain at inumin na mabuti para sa pagkamayabong.

Ayusin ang dami ng pagkain na natupok upang mabilis kang mabuntis

Ang pagtaas ng timbang o kahit pagkawala ay maaaring makaapekto sa iyong mayabong na panahon. Samantala, sa mga kalalakihan, ang sobrang timbang o kahit sobrang payat ay maaaring magkaroon ng epekto sa kalidad ng tamud at paggawa ng testosterone.

Kung ikaw ay underweight pa rin habang sinusubukang magbuntis, perpekto na makakuha ng 3 hanggang 5 pounds upang gawing normal ang iyong obulasyon at dagdagan ang pagkamayabong. Sa kabaligtaran, magpapayat kung sobra ang timbang mo kapag nagpaplano ng pagbubuntis. Maaari mong bawasan ang 5-10% ng iyong kasalukuyang timbang upang madagdagan ang iyong pagkakataong mabuntis.

Samakatuwid, napakahalaga na kumain ng mga pagkaing pagkamayabong upang mabuntis kaagad sa bilang ng mga calory na kailangan mo, hindi mas kaunti at higit pa. Upang malaman kung ang iyong kasalukuyang timbang (bago ang pagbubuntis) ay perpekto, maaari mong suriin ang calculator na ito ng BMI o sa bit.ly/indeksmassatubuh.

Samantala, upang malaman mo kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo sa isang araw, maaari mo itong kalkulahin sa calculator ng BMR o i-access ang bit.ly/BMR calculator.

Ubusin ang mga inirekumendang pataba upang madagdagan ang iyong pagkakataong mabuntis. Maaari kang kumunsulta sa isang gynecologist o isang nutrisyonista para sa higit pang mga detalye, lalo na kung mayroon kang isang espesyal na kondisyon sa kalusugan na kinakailangan mong maiwasan ang ilang mga pagkain.

x