Patnubay upang makagawa ng isang mahusay na paglukso ng squat at itama & toro; hello malusog

Jump squat ay isang pisikal na ehersisyo na binubuo ng dalawang paggalaw, katulad ng squatting at jumping. Karaniwan ang ehersisyo na ito ay ginagawa bilang bahagi ng isang kilusan ng pag-init. Kung ginagawa nang regular at naaangkop, squat jump nagbibigay ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng katawan. Isa sa mga pakinabang squat jump na napatunayan ay upang matulungan ang tono ng iyong mga kalamnan sa hita at pigi.

Alamin ang mga benepisyo at ligtas na alituntunin sa pag-eehersisyo squat jump sa ibaba nito.

Jump squat

Ang ehersisyo na ito ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Kadalasan, sinasamantala ng mga atleta squat jump para sa liksi at pagsasanay sa lakas, lalo na sa mga binti at kasukasuan.

Benepisyo squat jump ang isa pa ay upang makatulong na maitama ang hindi magandang pustura. Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina na gumugugol ng mas maraming oras sa pag-upo sa harap ng isang computer screen, maaari mong subukan ang isang isport na ito.

Mas madalas mong gawin ang ehersisyo na ito, mas masasanay ang iyong katawan sa mabilis na paglipat. Sa ganoong paraan, maaari kang maging mas matalino at madaling ibagay kapag gumagawa ng iba pang mga uri ng ehersisyo, alinman sa cardio, pagsasanay sa lakas, o kahit mga pang-araw-araw na gawain.

Paraan upang gawin squat jump

Narito ang ilang mga paraan upang magawa ito squat jump mabuti at totoo:

1. Magpainit muna

Karaniwang ginagawa ang pag-init bago mag-ehersisyo at ihahanda ang katawan para sa pisikal na aktibidad. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, nilalayon ng pag-iinit na dagdagan ang temperatura ng katawan bago mag-ehersisyo upang ang katawan ay magsisimulang umangkop sa mas mataas na tindi ng mga pisikal na paggalaw na isasagawa.

Maraming mga kadahilanan upang magpainit bago mag-ehersisyo. Talaga, ang pagpainit ay ginagawa para sa dalawang pangunahing layunin. Ang una ay upang maiwasan ang pag-iwas sa pinsala, habang ang pangalawang layunin ay upang mapabuti ang pagganap kapag nag-eehersisyo.

2. Humanap ng ligtas na lugar

Bago gawin ang ehersisyo na ito, tiyaking tama ang iyong kagamitan sa palakasan. Maaari itong magsimula sa pagsusuot ng komportableng sapatos na pang-isport. Ang mga komportableng sapatos na pang-isport ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng palakasan.

Gayundin, gawin ang ehersisyo na ito sa isang ligtas na lugar. Para sa mga nagsisimula, ipinapayong huwag gawin ang isport na ito sa karpet, damo, kongkreto na sahig, o aspalto. Ang sapatos na ginamit mo ay maaaring madulas at maging sanhi ng pinsala sa iyong bukung-bukong o tuhod. Humanap ng isang ligtas na ibabaw upang kung mapunta ka, mas komportable ka. Maaari kang mag-ehersisyo sa isang sahig na gawa sa kahoy, strip ng playwud, o isang banig na espesyal na ginawa para sa ehersisyo.

3. Gawin ito sa tamang paraan

Jump squat ay isang ehersisyo na medyo ligtas para sa lahat ng edad at kasarian. Gayunpaman, totoo ito kung gagawin mo ito gamit ang tama at ligtas na pamamaraan. Kung naguguluhan ka kung paano gawin squat jump tama at ligtas, narito ang mga alituntunin:

• Tumayo nang malayo ang iyong mga paa
• Ang parehong mga kamay ay nakalagay sa likod ng ulo na nakaharap ang mga siko
• Yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig
• Itaas ang iyong katawan at tumalon hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga daliri sa sahig
• Dahan-dahang mapunta sa posisyon na maglupasay
• Gawin itong paulit-ulit sa mga yugto ayon sa iyong kakayahan

Upang makinabang squat jump makaramdam ng mabuti, siguraduhin na nagagawa mong gawin ang paggalaw maglupasay tama Kung diskarte maglupasay tama, pagkatapos ay maaari mo itong pagsamahin sa paggalaw tumalon , aka jump.

Kapag tumatalon, bigyang-pansin ang lugar kung saan lumapag ang iyong mga paa sa lupa. Iwasang matatakan ang iyong mga paa nang malakas sa lupa. Subukan na maingat na hawakan muna ang iyong mga daliri sa lupa, pagkatapos ay agad na sundan ng takong.

Ang isa pang mahalagang bagay na dapat mong malaman ay hindi pilitin ang iyong sarili na gawin ang isport na ito kung hindi kaya ng iyong katawan. Karamihan sa mga pinsala sa palakasan ay sanhi ng isang tao na hindi ginagawa ang tamang pamamaraan at itulak ang kanyang sarili na lampas sa kanyang mga limitasyon.

4. Isara ang sesyon ng pagsasanay na may pag-uunat

Lumalawak Ang pag-uunat ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop ng kalamnan pagkatapos magsagawa ang katawan ng mga paulit-ulit na aktibidad. Sa isang paraan, ang pag-uunat ay ginagawa bilang isang pagsisikap upang mag-cool down dahil makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga nang mas matagal pagkatapos ng pagkontrata nang masyadong mahaba kapag nag-eehersisyo ka.

5. Huwag palampasan

Kapag nakakita ka ng isang ehersisyo na nakakatuwang gawin at nakita mong lubos na epektibo, may kaugaliang gawin ito nang mas madalas. Ngunit mag-ingat, gawin ang paglipat quat jump ang labis ay masama din para sa iyong mga kasukasuan at buto. Sa isip, gawin ang ehersisyo na ito nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.

Hindi lahat magagawa squat jump

Benepisyo squat jump para sa kalusugan ng katawan, walang duda. Ngunit sa kasamaang palad, hindi lahat ay pinapayagan na gawin ang isang isport na ito. Ang ilang mga kundisyon na hindi inirerekomenda para sa paggawa ng isang isport na ito ay nagkakaroon ng kasaysayan ng sakit sa kasukasuan at buto, labis na timbang, diabetes, at mga karamdaman sa nerbiyos.

Kung ikaw ay isa sa mga tao na mayroong marami sa mga kundisyong ito, dapat kang kumunsulta sa doktor muna bago gumawa ng palakasan squat jump. Ginagawa ito upang maiwasan ang pinsala o kahit na lumala ang iyong kondisyon.

x