Palakasan para sa lupus, ano ang inirerekumenda?

Ang Lupus ay isang malalang sakit na ginagawang hindi makilala ng immune system ang sarili nitong mga tisyu sa katawan upang maatake ang mga ito at maging sanhi ng pagkasira ng normal na tisyu ng katawan. Ang mga taong nakaranas ng sakit na ito ay mabilis na nakakaramdam ng pagod, kaya maraming iniiwasang gumawa ng nakagawiang ehersisyo. Sa katunayan, ang regular na ehersisyo ay naging isang pangangailangan na dapat matugunan ng lahat, kahit na para sa mga taong may sakit.

Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo para sa mga taong may lupus?

Kung madalas mong marinig na ang ehersisyo ay magpapahina lamang sa kalagayan ng nagdurusa, syempre hindi ito ganap na totoo. Sa katunayan, ang ehersisyo ay hindi nagpapalala sa lupus. Sa katunayan, maraming mga bagay na maaaring makuha kung ang isang taong may lupus ay regular na nag-eehersisyo. Narito ang iba't ibang mga benepisyo ng ehersisyo para sa lupus:

1. Gawing mas malakas ang mga buto at may kakayahang umangkop sa katawan

Ang isa sa mga sintomas na madalas na naranasan ng mga nagdurusa sa lupus ay sakit ng kalamnan at kawalang-kilos ng kalamnan, kaya kailangan ng ehersisyo upang mas maging may kakayahang umangkop at mapagaan ang mga sintomas na ito.

2. Pagbutihin at mapanatili ang kalusugan ng isip

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na sa paligid ng 60% ng mga taong may malalang karamdaman ay mayroon ding mga karamdaman sa pag-iisip, kung ito ay banayad hanggang sa matinding pagkalumbay. Samakatuwid, inirerekomenda ang ehersisyo upang maging malusog ka muli sa pag-iisip. Ang pananaliksik na inilathala sa British Journal of Sports Medicine ay nagsasaad din na 20 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang mga karamdaman sa pag-iisip sa mga pasyente ng malalang sakit.

3. Pagbawas ng pakiramdam na pagod at pagod

Isa sa mga bagay na pinipigilan ang mga pasyente na may lupus o iba pang mga malalang sakit na mag-ehersisyo dahil ang aktibidad na ito ay naisip na nakakapagod at nakapapagod ng katawan. Sa kabaligtaran, kasing dami ng 70 mga pag-aaral ang nagsabi ng parehong bagay, lalo na ang regular na ehersisyo ay epektibo sa pagtagumpayan pagkapagod. Siyempre, sa mga pasyente ng malalang sakit, ang pisikal na aktibidad ay dapat na planuhin nang maaga.

4. Pigilan ang iba`t ibang mga epekto ng paggamot

Ang ilan sa mga gamot na ibinigay sa mga taong may lupus, lalo na ang prednisone, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Maraming iba pa ang maaaring makaranas ng mga nagdurusa ng tumaas na presyon ng dugo, kolesterol, at antas ng asukal sa dugo. kahit na ang mga steroid na gamot ay maaari ding mapataas ang iyong gana sa pagkain. Ang lahat ng mga epektong ito ay syempre masama para sa katawan. samakatuwid, kailangan ng regular na ehersisyo upang mapanatili siyang kontrolado.

Anong mga uri ng ehersisyo ang maaaring gawin ng mga taong may lupus?

Ang uri ng ehersisyo para sa lupus ay talagang nababagay sa kondisyon ng bawat pasyente. Gayunpaman, inirekomenda ng American College of Rheumatology na ang mga taong may lupus ay dapat gawin ang mga sumusunod na uri ng ehersisyo:

• Mag-ehersisyo upang madagdagan ang kakayahang umangkop
• Mag-ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan
• Ehersisyo sa Cardio

Ang ilang mga uri ng ehersisyo na ligtas para sa mga taong may lupus, lalo:

• Paglangoy o palakasan sa tubig
• Tai chi
• Yoga
• Mababang intensidad na ehersisyo sa aerobic

Mga tip para sa pag-eehersisyo para sa lupus

Kung nais mong gumawa ng palakasan, maraming mga bagay na dapat gawin upang maiwasan ang iyong katawan na lumala, katulad ng:

Kausapin ang iyong doktor. Ang bawat pasyente na lupus ay may sariling antas ng lakas, natutukoy din nito kung anong mga uri ng palakasan ang maaaring gawin at kung gaano kadalas mailalapat ang mga aktibidad na ito. Kaya, tanungin ang iyong doktor kung anong mga aktibidad ang maaari mong gawin.

Magsimula ng dahan-dahan. Hindi na kailangang magmadali upang gawin ito. Magsimula sa palakasan o pisikal na mga aktibidad na madali, ang pinakamahalagang bagay ay ang regular na pagsunod mo rito.

Makinig sa iyong katawan. kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan, hindi mo kailangang mapilitang gumawa ng isports na may kasidhing lakas. Kailangan mo lamang manatiling aktibo, tulad ng paglalakad o paghahardin, at iba pang mga bagay na nagpapagalaw sa iyong katawan.