Kumuha ng mga bitamina habang nag-aayuno: sa madaling araw o pag-aayuno?

Marami pa rin ang nalilito tungkol sa tamang oras upang kumuha ng mga bitamina habang nag-aayuno, madaling araw man o nag-aayuno. Mayroon bang ilang mga rekomendasyon at alituntunin para sa pagkuha ng mga bitamina sa panahon ng Ramadan?

Bakit kailangang uminom ng bitamina ang katawan kapag nag-aayuno?

Ang pag-inom ng mga bitamina habang nag-aayuno ay itinuturing na sapat na mahalaga upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga mineral at bitamina kapag ang katawan ay tumigil sa pagkain at pag-inom ng ilang sandali. Hindi lahat ng mga bitamina ay gumagana sa iyong katawan nang sabay. Samakatuwid, mas mabuti kung alam mo ang mga panuntunan at kung kailan kumuha ng mga bitamina, lalo na kapag nag-aayuno na may limitadong oras ng pagkain.

Ang sumusunod ay isang gabay sa pag-alam ng mga uri ng bitamina at tamang oras upang dalhin sila habang nag-aayuno:

Mga bitamina na natutunaw sa taba, mas mahusay na natupok pagkatapos ng mabilis na pag-aayuno

Dati, mayroong dalawang karaniwang uri ng mga bitamina na natutunaw sa taba at natutunaw sa tubig. Kaya, para sa mga bitamina o suplemento sa kalusugan na malulusaw sa taba, mas mainam na ubusin ang mga ito pagkatapos mong mag-ayos.

Ang oras ng iftar o hapunan ay ang pinakamainam na oras upang ubusin ang mga fat na natutunaw na taba.

Ang mga bitamina na natutunaw sa taba, ay matutunaw sa ating mga katawan sa pamamagitan ng paggamit ng taba mula sa pagkain sa katawan. Pagkatapos, ang nilalaman ng bitamina ay dinala sa daluyan ng dugo upang ma-maximize ang kani-kanilang mga pagpapaandar.

Ang mga halimbawa ng mga bitamina na nalulusaw sa taba na maaaring ubusin sa gabi ay kasama ang bitamina A, bitamina K, bitamina E, at bitamina D.

Kapag ang aming mga katawan ay nakakakuha ng natutunaw na mga bitamina, ang mga bitamina na ito ay nakaimbak sa atay. Samakatuwid, ang mga bitamina na ito ay pinakamahusay na natupok sa mga pagkain na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba o naglalaman ng mga langis upang makatulong sa maximum na pagsipsip ng pagpapaandar.

Mga bitamina na nalulusaw sa tubig, mas mahusay na natupok sa madaling araw

Para sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig, pinakamahusay na ubusin ang mga ito sa madaling araw. Sa isang minimum, maaari mo itong kainin 30 minuto bago kumain o 1 oras pagkatapos kumain ng sahur. Ito ay dahil sa pinakamahusay na mga oras ng pagsipsip ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig kapag ang tiyan ay wala pa ring laman.

Ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay kadalasang madaling natutunaw ng katawan na may pang-araw-araw na inumin at pagkain. Kasama sa mga halimbawa ang bitamina C, bitamina B, at folate (folic acid), na natutunaw sa tubig.

Kailangan ng iyong katawan ang dami ng mga bitamina na kinakailangan nito upang mapupuksa ang natitirang ihi na lumalagay pa rin sa katawan. Dahil ang iyong katawan ay hindi nagtitipid ng mga bitamina sa mahabang panahon, mahuhulog din sila sa ihi sa paglipas ng panahon.

Para sa ganitong uri ng bitamina, magandang ideya na ubusin ito sa madaling araw upang ilunsad ang iyong mga aktibidad sa buwan ng pag-aayuno. Halimbawa, maaari kang kumuha ng mga bitamina B bago kumain ng pagkain.

Ang Vitamin B ay isang uri ng bitamina na nagdaragdag ng enerhiya at pag-andar upang mabawasan ang antas ng stress. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang natupok na bitamina B ay B-2, B-6, at B-12. Napatunayan din sa klinika na ang B bitamina ay maaaring mabawasan ang dami ng stress at mapabuti ang iyong pang-araw-araw na kalagayan.

Mga tip para sa pag-inom ng bitamina habang nag-aayuno

• Ang pinakakaraniwang mga epekto na nararanasan ng mga tao kapag kumukuha ng mga bitamina ay pagduduwal, banayad na pagtatae at isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Upang matulungan mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at limitahan ang mga epekto, karamihan sa mga tagagawa ng bitamina ay inirerekumenda na ang mga suplemento ay halo-halong o kinuha sa pagkain.
• Ang ilang mga tao ay labis na dosis sa mga bitamina at mayroon silang ilang mga epekto. Halimbawa, hindi maipapayo na kumuha ng bitamina K na may mga suplementong nagpapayat sa dugo o warfarin, sapagkat ang katawan ay magkakaroon ng masamang reaksyon.
• Kahit na ikaw ang mga patakaran at rekomendasyon na inirerekomenda ng mga tagagawa ng bitamina na gamot, hindi kailanman nasasaktan na kumunsulta ulit sa iyong doktor. Bukod dito, ang mga biological function ng katawan ay magkakaiba sa buwan ng pag-aayuno. Kaya marahil kakailanganin mo ng isang pagsasaayos at rekomendasyon ng doktor na kumuha ng ilang mga bitamina.

x